制订学习计划学习材料五、巧按"生物钟"规律获得最高学习效率

jade lily 2012-11-04

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制订学习计划学习材料五、巧按"生物钟"规律获得最高学习效率

巧按“生物钟”规律获得最高学习效率

　　每逢黎明，雄鸡报晓啼叫；每当傍晚，蝙蝠展翅飞翔。日出向日葵随着太阳转动；日落，晚香玉才放出诱人的芬芳。在大自然中，生物仿佛都按照时辰活动着。科学家把这种情形，称生物钟现象。作为最高生物的人，身上各种器官的机能也都是有规律地按照“生物钟”的调节运动的。下面这份科学研究的资料，分析了一天24小时，人体生物钟的运动和人体生理机制出现的相应的变化。
　　1时。多数人已经睡眠了3小时，进人易醒的浅睡阶段：对疼痛特别敏感。
　　2时。除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧生产人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体“大扫除”。
　　3时。全身休息。肌肉完全放松。如果这时非干工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。
　　4时。血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响动就会醒。
　　5时。肾不分泌。人已经历了几个睡眠阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。此时起床就会精神饱满。
　　6时。血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。
　　7时。人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。
　　8时。肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为它会给肝脏带来很大的负担。
　　9时。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。
　　10时。精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。
　　11时。肝脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。
　　12时。到了全身总动员的时刻。
　　13时。肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲劳需要休息。
　　14时。这是一天24小时中的第二个最低点，反应迟钝。
　　15时。情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。
　　16时。血液中的糖分增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。
　　17时。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。
　　18时。痛感重新下降。希望增加活动量，神经活性降低。
　　19时。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。
　　20时。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。
　　21时。神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚间记忆增强，可以记住不少自己没有记住的东西。
　　22时。血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从1500-1800增加到1．2万。体温下降。
　　23时。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。
　　24时。一昼夜中的最后一点钟，如22时就寝，现在该进入梦乡了。
　　从这份资料可以看到：清晨，上午8-10点，晚上8-10点，大脑皮层处于亢奋状态，因此是最佳用脑时间。我们应该充分利用这一天当中最佳的用脑时间，进行比较重要的学习。如读内容较为复杂的书，做难度较高的作业。
　　人们常说：早晨的十分钟，胜过深夜的1小时。清晨，是用脑的黄金时刻，要把握这个时机。前苏联教育家苏霍姆林斯基就十分重视清晨的学习，他在给儿子的一封信中写道：早上课前的一个半小时的脑力劳动，这是极宝贵的时间。我所完成的一切都是在早晨做的。三十年来，我都是清晨5点钟开始自己一天的工作，一直工作到8点。三十本教育方面的书和三百多篇学术论文，都是在早晨5点至8点完成的。我已经形成了一种脑力劳动的节奏，即使我想在早晨睡个觉也是睡不成的。因为这段时间里我全身心都准备着进行脑力劳动。
　　把艰深的内容和创造性的脑力劳动，尽可能安排在每天最佳的用脑时间里去做；在其他时间里，学习一些相对轻松的内容。按照人的“生物钟”的规律，合理使用时间，是获得最高学习效率的保证