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小升初阶段孩子们都要参加各种重点中学招生考试，除了本人的学习水平外，最影响考试成绩是考前心理题目，现先容以下七种考前自我心理调节方法，供长春的家长们参考。 1、学会倾诉，开释压力 当你为考试而坐卧不安，担心焦急时，不妨将你的感慨感染说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能匡助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感慨感染写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，终极忧虑成疾。 2、调整熟悉，增强自信 要调整对考试的不准确熟悉，消除思惟顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要预备充分，考出好成绩是没有题目的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的熟悉，上大学深造并非是独一的路，成才的道路千万条。落榜者只要耐劳钻研、努力拼搏，照样可以成才 有了这样的心理预备，天然会坦然面临考试，消除紧张与不安，做到“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。 3、加强锻炼，乐观心态 英国教育家斯宾以为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有很多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证实，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本温步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大天然的怀抱，可使人决心信念倍增，精神抖擞。由于这些流动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦急。 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观前提制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体 4、自我激励，激发潜力 激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能施展其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以施展至80%-90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所施展的作用相称于激励前的3至4倍。 你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨天天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。 5、假设成功，轻蔑考试 心理学家证实：让一个人天天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经由一段时间后，这种心理训练几乎和实际投镖训练一样能进步正确性。 实在，自古以来的很多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经多年在内心“演习”其军事设想。 因此，要想取得考试的成功，就必需在内心确立成功的自我意象。美国的闻名心理学家爱默生以为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。 6、科学作息，劳逸结合 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，由于心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常温习中一定要留意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息轨制，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲惫战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，温习期间的饮食也相称重要。 7、开怀一笑，养精蓄锐 据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的高兴灶，使其他区域被按捺，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在枢纽时刻不乱情绪、消除恐惊感，使心情平静下来，思索对策，争取胜利。 总之，为把人从一个紧张、沉闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。 |
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