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1、情绪是什么，它是怎样产生的？ 2、心理学家们关于情绪的研究结论； 3、消极情绪的调节方法。 这个春暖花开的时节，万物复苏了，被压抑的情绪，也会释放出来；所以这是个容易发生情绪问题的时节。 情绪到底是什么？ 心理学家们对情绪的定义，他们认为情绪是人对事物是否符合个人需要而产生的态度体验。比如，你去理发店剪头发，你的需求是优美大方，给你的形象加分；剪完头发，你发现，新的发型不仅没有给你加分，反而让你变丑了，这时候，你的需求就没有被满足，自然会产生负面的情绪：如愤怒、伤心后悔等。 
心理学家们对情绪做了很多研究，下面将例举几种比较有代表性的观点： 第一种观点：19世界末，美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格，认为是身体的变化导致人们情绪的变化。快乐是因为我们笑了，悲痛是因为我们哭了。而不是我们笑，是因为快乐；我们哭是因为悲伤。他们发现了情绪与身体的关系。 第二种观点：精神分析心理学家的看法。弗洛伊德认为情绪与无意识有很大相关，且负面的情绪常常被压抑到无意识中去。如果有情绪困扰，就需要得到及时合理的宣泄，否则闷在心里，会影响心理健康。 第三种观点：认知学派的说法，情绪是由人对事物的认知评价造成的。同一件事因为不同的人不同的看法，会引起不同的情绪反应。 我们具体解释一下心理学家们的观点： 首先，身体对情绪的影响。身体变化会影响情绪。比如，这段时间，你经常感冒发烧往医院跑，那么想必你的情绪不会太好。其实反过来，情绪对身体也是有作用的。如浅表性胃炎、子宫肌瘤、乳房结节等；大部分与不良情绪有关。 其次，认知因素对情绪影响也很大。比如，年终时，你拿到2万块年终奖，很开心，可是如果后来知道同事拿了3万，你马上就不高兴了。所以，人的情绪，不是因为事情而改变，而是因为对待事情看法的改变而改变。 最后，关系对情绪的影响。包括与亲人、朋友、同事、领导等等社会人之间的关系。不良的关系，对人情绪的影响也是不言而喻的。比如，刚刚因为吸毒被抓的最美妲己傅艺伟，表示当年吸毒是因为离婚，心情不好，才借助毒品。 消极情绪的调节方法。 
情绪调节方法，因人而异。要找到适合自己的那一款。 1、创建自己的能源库 有人说，心情不好的时候，只有很单一的方法帮到自己。比如狂吃东西，狂购物，逛煲电话粥，或者默默哭泣，或者闷在心里不去解决。大家可以在平日对自己做一个观察。当你咧嘴大笑、莫名哼起歌等心情愉快的时候，你一定要记录下来，当时自己正在干什么？慢慢积累，你就能知道哪些事情或者什么人可以触发你的好心情；在情绪不佳的时候，你就可以找到他们。 2、给负面情绪一个期限。 一个人遭遇一件事，心情不好，是很正常的。但是要给自己的负面情绪一个期限。有些女生，和恋人分手，很痛苦，值得理解；但是如果谈了三年，痛苦三年，那这个期限太长了。心理学研究发现，普通性创伤，三个月就够了，重大的创伤比如亲人逝去等，也只要半年；如果在这两个时间段内，情绪都不能恢复，就要警惕抑郁了。 3、逃离案发现场。 比如，你带着一天疲劳回家，晚上孩子还要和你闹别扭，在那个当下你很想对孩子发火，如果真的是这样，我建议你赶紧将自己与孩子隔离开来，你可以选择下楼冷静冷静，半小时后回家，你的激动心情或许就没那么严重了。在情绪爆发前，离开发生矛盾冲突现场很紧要。 4、给情绪一个缓冲。 你的男朋友发了一条消息给你，消息内容让你很生气，你立马就想好好反击他或者也对他恶言相向，如果你不准备和男朋友分手，那我建议你推迟半小时再给男朋友回复，说出的话，会更理性，更不容易伤到对方。 5、接纳情绪。 那有人说，情绪需要控制，是不是负面的情绪就不能让它存在？答案是否定的。只要是人，负面情绪的存在是必然的。接纳不开心，接纳想哭的感觉，比如，有时，你真得很想哭，可是因为碍于自己是母亲，是白领，是老师等等这样的角色，而非要让自己扛着，这是不可取的；想哭，就一定要哭得畅快。 6、让对方知道，你的情绪与他无关。 很多时候，别人看着你哭，会这样说，哎你别哭了，你一哭，我都不知道怎么办了。这时候，要明确告诉他们，你的情绪与他们无关，只是自己需要宣泄而已，如果他们支持你，静静地待在旁边就好了。或者你哭完，他们可以给你一个拥抱。 7、让大自然赋予你力量。 在家里，会越想越难受。大自燃的生命力量是无穷的，心情低落的时候，看看美丽的鲜花，青翠的树木，刚刚吐露嫩芽的柳条，清澈的湖水，也会让自己的心情开朗起来。 8、不要忽视食物的力量。 食物永远是人最基本也是最底层的需求。能够满足人的一切生命需要。所以，当自己看起来，无精打采的时候，一顿美食是少不了的。 9、阳光疗法。 治疗抑郁症有一种方法叫做“日光浴”，什么都不做，让患者每天在太阳光底下，晒30分钟以上，患者的心情也会自然好起来。 10、改变拖延、改变认知、音乐疗法、爱好疗法、运动疗法等。 
问答部分： 问题1：本身自己是个不善言辞的人，不被理解的时候闷在心里、压抑、难受、委屈怎么办？ 回答1：首先，接纳这些情绪，不被理解的时候，有这些情绪产生很正常；其次，运用适合自己的情绪调节方法，帮助自己合理宣泄情绪。（具体方法，参考今日所讲的十几种）。 问题2：最近我和儿子关系很紧张 ，每次当我指出他作业中的错误或者提醒他什么作业不要忘记写或者什么书抽空看看时他就火冒三丈，很不耐烦，说自己有安排，我这样子给他很大压力云云。总之写作业不要我在同一个房间，我说什么都不愿意听。然后我就很火，声音分贝提高，然后他也很火，更不听你说，怎么办？ 回答2：首先，为避免冲突加剧，要采用“逃离案发现场法”或是“情绪缓冲法”缓和双方情绪紧张的问题。 其次，如果要彻底解决这个问题，需要配合沟通技巧如“倾听、接纳、理解”等方法改善亲子关系，很多时候，家长的话不听，是因为沟通不畅，亲子关系不和谐造成的。 最后，家长要改变教育方式，说教不起效果，可不可以用“以身示范”的方法呢？身教的力量总是胜过言传。建议学习的书目《如何说孩子才肯定听怎样听孩子才肯说》、《非暴力沟通》。 问题3：班上调皮的男生（6岁）总是抢其他小朋友东西，屡教不改，我很恼火。 回答3：首先，也是接纳自己的不开心，运用情绪调节方法，帮助自己调整。 其次，更重要的是了解不开心的原因。老师不开心，一方面是因为觉得孩子这样做不符合道德规范；其实，因为个体发展的差异，6岁孩子的道德观念还未完全建立，对待这样的孩子，需要老师和家长给他树立正确的榜样。 另一方面，老师生气，是因为孩子屡教不改。老师应该了解清楚的是，孩子为什么不肯改变，是不是他单纯的以为，这是他与其他小朋友交流的方式？或是他缺乏与其他小朋友交流的技能？或是家庭教育方式的问题？这些方面都需要老师去花点心思。 
詹孪芳
发展与教育心理学硕士 国家二级心理咨询师 职业规划师 擅长青少年儿童发展咨询、婚姻家庭情感咨询、压力情绪困扰咨询、职业咨询等 爱悦慧心理 专注于青少年儿童心理健康成长、个人心灵成长及职业发展的专业心理咨询机构
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