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早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地吸收食物中的成分，是早餐的最佳时间。 满分早餐： 1个完整的+1杯+2片全麦面包+1份炒鸡蛋。 加餐──10：30 要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充，来帮你集中精力、保持积极的状态。 满分加餐： 1根。 午餐──12：30 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，也无法吸收。 满分午餐： 含丰富纤维的+红肉食+主食。 下午──15：30 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的就很难顺利、愉快地进行下去了。 满分下午： 富含粗纤维的仁或干。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的质量也会大大受到影响。 满分晚餐： 富含的海鲜或+主食。 >>，更多精彩： |
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