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科学的吃饭时间表
早餐──7：00 这时你的脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。 早餐：1个橙子+1杯奶+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。 加餐──10：30 这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量。 加餐：1根香蕉。 午餐──12：30 此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。 午餐：含丰富纤维的蔬菜+肉类食品+主食。下午茶──15：30 此时体内的葡萄糖含量已大大降低，不仅思维变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如再不及时补充能量，你的工作就很难顺利地进行下去了。 下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。 晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。 |
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