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科学的吃饭时间表

2009-05-24  学海泛舟
                                                                                                科学的吃饭时间表


        早餐──7:00

        这时你的脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

        早餐:1个橙子+1杯奶+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

        加餐──10:30

        这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量。

        加餐:1根香蕉。

        午餐──12:30

        此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

        午餐:含丰富纤维的蔬菜+肉类食品+主食。下午茶──15:30

        此时体内的葡萄糖含量已大大降低,不仅思维变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如再不及时补充能量,你的工作就很难顺利地进行下去了。

        下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

        晚餐──18:30

        晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

        晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

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