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小腹微隆、上臂略粗、臀部显宽……办公室女性总会轻易找到自己身材上的不足，利用上班室时的工间操时间有针对性地进行锻炼，上述“不满”会被轻易解决。不妨一试。
1． 收紧腹部——坐在椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈双膝并慢慢提起尽量与胸部接近，保持2分钟，再慢慢放下。 点评：平时要注意，无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，下巴微微提起，两腿夹紧，腰部两侧用力，这样在腰腹上就不容易堆积赘肉。 2．收臀运动——身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。 点评：中年女生骨盆变宽，加上久坐，臀部更易扁平，骑自行车也是有效的提臀方法。或者可以进行夹臀的锻炼，也可以选择穿着调整型塑身裤以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位。 3．练就纤细手臂——将一只手臂垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿一本稍重的书本。将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。 点评：过度练习臂前的二头肌，搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。 |
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