怎样快速入睡

步骤

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简介

现代人大多数晚睡，然而睡不着的烦恼也随之而来，引发的祸源有很多种原因，下面不妨试试小编为大家准备的几个小方法。

步骤/方法

1. 分散注意力

   很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

   

2. 睡前切勿喝咖啡

   大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

   

3. 睡觉前冲个热水澡

   睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

   

4. 睡觉前停止锻炼

   睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

   

5. 保持卧室的温度

   卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

   

6. 睡觉前停止进食

   睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

   

7. 关闭卧室的所有灯光

   灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

   

8. 舒适的床

   床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

   

9. 限制白天睡眠时间

   如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

   

情绪调适方法

1. 保持乐观的心态

   人如果处于在一种失衡的情况下，就会难以入睡。原因可能与感情、事业、家庭等等有关系，这时候大脑就在极度的情绪工作，想这想那，导致无法睡眠。所以应该保持乐观、知足常乐的心态，面对挫折要勇于挑战，面对困难要勇于克服。

   

2. 建立有规律的睡眠制度

   有时候很早就睡觉了，有时候却很晚才睡觉，这种不规律的睡眠制度会影响到您的生理以及心理的健康。所以建立有规律的睡眠制度是必须的。

   

3. 自我调节

   多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动，其主要的目的就是放松身心，使大脑处于一种无我的状态，从而促使尽快入睡。

   

4. 稳定情绪

   大家都很清楚如果情绪不稳定，那肯定是睡不好觉的，因为此时急躁的心情会胡思乱想，导致久久不能入睡，我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐，来使情绪稳定下来，消除烦恼。

   

提示

1. 另外我们还需要从饮食上、药物上注意一下分寸

2. 不排除因疾病因素导致睡眠质量出现问题，此时需要您自行联系医生

3. 以上方法适用于男女老少，请选择适合自己的方法对症下药