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日均万步，走路乃运动之王
说起有氧健身运动，最有效的莫过于走路。但这里的走路可不是像散步般悠然的漫步，而是加快速度的「快走」。这种快走很简单，个人可以自行调整时间或强度（速度），且比起慢跑这类的激烈运动，能消耗的脂肪比更高，又更安全。
像慢跑对于双脚、腰部或关节的冲击高达体重的3～4倍，但走路的冲击只有1.1～1.2倍，就算上了年纪的人也很适合。再者，比较缺乏体力或体型略胖的人，也很适合走路。对这类人来说，突然开始跑步会让血压急遽上升，恐怕会引发心肌梗塞或脑溢血。若改成走路，可以减轻心肺的负担，又能安心走比较长的时间。
若想1天消耗300大卡的话，大概要走1小时或者是10000步左右。事实上，若1天走不到10000步的话，多余的热量会在体内形成脂肪加以囤积，过不久，就会有肥胖或高脂血症等问题。根据日本厚生劳働省的调查结果可知，男性1天的平均步数约8200步，女性约7300步。这表示大多数人并没有完全消耗掉摄取的热量！所以，首先要以1天10000步为目标，确实消耗摄取的热量。
走路的重点有几个，最重要的是姿势要正确。错误的走路姿势会让身体容易疲惫，长期下来加重腰部、骨盘或双膝的负担，造成不好的影响。所以，走路时头部要挺直朝向前方，收下巴、肩膀放松，双手自然下垂前后摆动，并缩小腹抬头挺胸──这才是正确的姿势。走路的速度不一，所消耗的热量也不同；大致上以1分钟100m为目标。这样的速度走1小时，大概可以消耗300大卡。
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