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12种抗压并且保护心脏方法
作者：Amanda Gardner
大量证据证明答案是——对，压力对心脏的正常运行有害。
在罗切斯特大学医学中心做身心研究的精神病学副教授凯西.海夫奈博士说：“研究显示，压力与其他传统上的主要危险因素相当，例如：高血压、不良的饮食习惯以及缺乏锻炼。”
下面是12个可以抗压和保护心脏的方法。
注重休闲
海夫纳指出减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。
一项研究称，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少。炎症是新兴的一种引发心脏病以及其它慢性病的元凶。
“每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全的放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用”，田纳西大学健康科学中心的家庭医学助理教授、初级医师约翰.西蒙斯说道。
与朋友交流
过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利。不管你是否已被确诊为心脏病，这都是适用的。
一项研究证明，特别是女性，如果刚刚从心脏病发作中恢复过来，接受的社会支持又较少就很容易心绞痛—一种与心脏病相关的胸痛——以及其它病症。
所以要多出去走走。但是，也要确认你联系的都是真正的朋友。海夫纳说：“如果你有很多朋友，但对你都很刻薄，那并没有好处。”这也是有研究根据的。
忘掉完美
我们都知道那种不断追求完美的性格的人容易得心脏病。海夫纳说，这追根究底应归结为敌对。她说：“敌对曾被证实是A型性格的关键因素。敌对是种对别人满是愤怒的行为。”研究表明相对于高血压和肥胖，敌对是心脏病更明显的预兆。
鉴于乐观已被证明可保护心脏，所以要玩好并对未来充满期待。
不要心怀恨意
心怀恨意不利于心脏健康。研究称经常心怀恨意要比宽容的人经受更多的精神压力，心率也更高。
西蒙斯说“你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深，能维持多久来吞噬你的内心。将它从你的脑子里驱除非常重要，这会让你继续前进并走出偏执。”
快学会原谅。这也能引领你拥有更好的人际关系，进而保护心脏，海夫纳说道。
放松
依据2005年的对成年人观看搞笑片和非搞笑片反应的一项跟踪调查：大笑要比摆出一副扑克脸多燃烧20%的卡路里。
众所周知，热量越少越容易保持苗条身材，而苗条的身材是保护心脏长久健康最好的方法。2010年美国心脏病杂志指出，欢笑能增加心率，心率增加又能增强血管的功能。所以欢笑越多越好。研究发现，笑的越多消耗的卡路里越多，心脏也更强壮。
不要（过度）饮酒
饮酒过量会导致甘油三酯和血压的升高，甚至会引起心力衰竭。然而，适量饮酒实际上可预防心脏病。适量饮酒是指女士不多于一天一杯，男士不多于两杯。
西蒙斯说，如果你原本不喝酒，这并不是开始的理由。“若你很享受偶尔小酌一下，但又有些许的担忧，现在你可以放心了，”他说。
减少咖啡因
西蒙斯解释说，咖啡因能够很快的让你兴奋以及增加其他伴随而来的荷尔蒙反应。被一只剑齿虎追赶还不错，但是处于交通拥堵期就不是那么幸运了。
应激激素升高可导致炎症。所以尽量戒掉常喝咖啡或茶的习惯，甚至包括饭间喝点汽水的习惯。初步研究发现，吃饭时喝汽水与糖尿病的发生有直接的联系，引发心脏病的元凶之一。
有限制的感情投入
不是说对与人。而是不要对无关紧要的事情牵涉太多的感情。
例如，近期研究者发现心脏病发作与足球队的失利有很大的关联。洛杉矶县内，1980年超级杯匹斯堡。。。。。。队以31：19击败洛杉矶公羊队的时候，死于心脏病发作和自然死亡（主要是老人）的数量急剧增长。但是1984年公羊队以38:9大败华盛顿红皮队的时候死亡率却有所减少。所以不要去关注鸡毛蒜皮的小事，并且谨记它们确实微不足道。
合理饮食
均衡饮食：少食红肉和加工过的食物，多吃蔬菜、禽肉、鱼类和谷物类，这不仅能减肥而且对心脏功能也有直接的影响。它能是你的血糖稳定避免一天中忽高忽低。“摄入富含多样碳水化合物的均衡饮食意味着一整天都会保持稳定，”西蒙斯博士说，“血糖不会忽高忽低。情绪也会比较稳定。”
健康的饮食可以预防或延缓糖尿病（引发心脏问题的主要元凶）的发生。
忧郁时寻求帮助
忧郁会增加心脏病的风险甚至有可能会减少寿命。在沮丧的时候进行药物、心理或者认知行为的治疗会有帮助。克利夫兰诊所称赞抗抑郁药物（简称SSRIS，如百忧解和左洛复）之所以被称为选择性的再摄取血清素抑制剂是因为它们不会使血压提高。
但是最好询问医生，这些对于你是否是治愈抑郁最好的药物，并确认了解药物之间的相互作用。
适量增加睡眠
在这个睡眠被普遍剥夺的文化下，很多人睡眠不足，或者说没有足够的睡眠权利。西蒙斯教授建议，每天最好平均6-8小时的睡眠。
睡眠质量是关键。睡眠呼吸终止症——睡觉时由于呼吸的暂停而周期性苏醒的现象——与心血管病有很大关联。
正常睡眠的时间里，人体能保持较低的激素水平和血压。而半夜由睡梦中因为呼吸暂停醒来的人就不能继续正常的睡眠周期。这将会引发高血压和心脏病。
多锻炼
什么能够包治百病？试着做下有氧运动，如跑步、散步、游泳以及跳舞。这些运动可以让你感觉更加舒服，减少糖尿病并发的威胁，还能使心脏更加强壮，是对身体健康一箭三雕的好方法。锻炼还能帮助缓解抑郁。
大量研究证实体育活动可使人受益匪浅，甚至包括做家务活和园艺劳动。为什么？因为这能发动心脏，驱动血液在全身运行。
美国心脏协会建议每天做至少30分钟有氧运动，或者每周几天。但是踏上跑道之前要先和你的医生讨论一下。 | 
