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是指利用瑜伽的各种练习方法，通过系统有序的练习，从而达到减肥的目的。瑜伽减肥是当前减肥运动中比较常见的一种，深受女性运动者的喜爱和积极参与。  常见瑜伽减肥方法主要是针对腿部、腰背部和腹部。这三个部位往往是最难减肥的。 1、腿部减肥方法。 身体站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。 吸气，抬起，用脚尖站立； 吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。 正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 2、腰背减肥方法 身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。 双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。 慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。 慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 3、腹部减肥方法 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。 深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。 深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。  在瑜伽减肥的练习中，往往需要注意几点事项，不然不但起不到锻炼效果，反而会导致身体受到伤害。 1、瑜伽减肥之间，要做好充分的热身活动，使身体各个关节充分活动开，韧带充分拉伸，因为瑜伽减肥的动作幅度较大，如果没有充分的准备活动，贸然拉伸，容易导致韧带的撕裂。 2、穿好专业的瑜伽服，最好能够是木纤维的，上身紧一些，盖住肚脐，下身要宽松，切不可穿着衬衫、牛仔裤等不易拉伸的服装。 3、不要过多的做反关节的拉伸动作，很多人感觉教练或者电视上的示范者的动作很奇特，自己也想模仿，这种做法是不可取的，示范者的动作是在有一定的练习基础的程度上，而初学者没有这种身体的协调性和柔韧性，强行的拉伸只会导致身体的受到伤害。 瑜伽减肥药遵循循序渐进的道理，不可盲目模仿，急功近利。 |
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