沐浴疗法：祛除疾病，浴出健康
中医沐浴疗法，是指用水、空气、阳光、森林、沙土、药物及其他物质进行浸浴，用来治疗疾病的一种方法。我们这里主要介绍温泉浴、泥浆浴、森林浴和沙浴。
时下，在传统沐浴方式之外，又多了许多新选择，各式各样的沐浴养生新疗法出现在人们的日常生活中，它们听起来或许让你觉得不可思议，但具有很好的保健作用。这些并不是现代人的发明，而是自古有之。
1．温泉浴
高于当地常年平均气温的泉水一般皆可称为温泉。中医学认为，温泉性味辛热，有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，有温通经络、活畅气血、化淤舒筋之功，并能使人精神愉快、情志舒展，从而增强体质。李时珍在《本草纲目》中就有用温泉治疗皮肤病的记载： “教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”
但是，温泉浴不同于一般的沐浴，因温泉成分不同，沐浴的时间长短亦应有差异。洗氡泉浴时，时间以每&10～20分钟为宜，若是微温浴可长些，高温浴则不宜时间过长。进行碳酸浴时，应防止过多吸入碳酸气，以免引起不良反应，故应隔日进浴一次或连浴两日休息一日，每次8～15分钟。出浴时，不要突然起立，以防因体位性低血压而摔伤。妇女在月经期、孕期不宜洗温泉浴。急性发热性疾病、急性传染病、高血压病等患者均不宜洗温泉浴。
2．泥浆浴
泥浆浴看似比较少见，其实这是中医的传统治疗方法，很多医学著作中都有泥疗法的记述，比如((肘后备急方》中记载： “急且尿疮中，乃拔向日闭气三步，以刀掘地，作小坎。以热汤沃坎中泥作丸如梧桐子大，服之。并以少泥，泥之疮上，佳。”近年来国外泥浆浴比较流行，我国也有泥浆浴室。泥浆含有大量的矿物质，如矽、氧化镁、氧化锌及氧化钙等，有振奋精神、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌肤的效果，对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效。健康的人在泥浆池内泡上一段时间，也能获得消除疲劳的效果。
从养生的角度看，泥浆浴主要有三大保健治疗作用：
(1)镇痛作用
温热的泥浆能促使人体神经系统敏感性降低，从而减轻风湿、类风湿、外伤后遗症、腰腿痛等疾病给患者带来的疼痛，经过几个疗程，病人的疼痛会逐渐减轻。
(2)按摩作用
当泥敷贴于人体表面时，人体皮肤肌肉层会产生相应的抵抗力，进而促进人体皮肤弹性增强，有益于舒张腠理，相当于对皮肤的一种保健按摩。
(3)营养作用
泥浆特别是矿泥里含有多种对人体有益的矿物质，进行泥浆浴能起到一定的营养肌肤的作用。
3．森林浴
森林浴疗法是在森林中呼吸新鲜空气和树木中散发出的芳香物质，以防治疾病和强身健体的外治疗法。
森林中光线不足，可以锻炼人的五官敏感能力。眼睛可以享受树木之绿，鼻子可以细品嫩枝新叶之香，耳边飘过风声、鸟啼声……大自然的交响诗，使人的身心为之陶醉，心绪宁静。特别是树木散发的芳香气味，具有杀灭病菌的能力，被称为“植物杀菌素”。这种气味吸入人体，能够杀死体内多种病菌。
森林浴可治疗急慢性支气管炎、肺结核、胃肠功能障碍、高血压病、动脉硬化症、神经衰弱、焦虑症等。
4．沙浴
我国古代的医学著作《千金要方》和《本草拾遗》中都对沙浴疗法有比较详尽的描述。比如《本草拾遗》中就有这样的一段记载： “六月河中诸热沙，主风温顽痹不仁，筋骨挛缩，风掣瘫痪，血脉断绝。取干沙日暴令极热，伏坐其中，冷则更易之。”沙浴后，人体全身气血运行加快，有利于保持经络通畅，进而攻邪外出，对于寒湿性疾病的治疗效果尤为明显。另外，沙浴相较于泥浆浴而言，更容易加强人体的汗腺分泌，有利于加速水肿的消散，促使新陈代谢，具有一定的消炎作用。此外，沙浴还具有防止人体内淋巴液和血液渗出，促进渗出液吸收等作用。
从现代康复医学的角度讲，沙浴还具有较好的磁疗作用，对风湿性关节炎、类风湿性关节炎、慢性腰腿痛和血管栓塞性脉管炎等疾病均有良好的功效。通过沙浴的热疗、磁疗双重作用，能够有效促进人体的血液循环、扩张血管、调整全身的生理反应，进而激活与恢复人体的神经功能，改善患病部位的新陈代谢，活跃网状内皮系统功能，调节机体的整体平衡，从而达到治病的效果。
沙疗的适应范围较广，除年老体弱、婴幼儿、孕妇、经期妇女以及患有器质性病变的病人外，诸如偏头痛、神经系统疾病的后遗症、高血压、雷诺氏症等患者，以及关节炎、腰腿痛者均可接受治疗。
药王孙思邈——养生十三法与养生十二少
药王孙思邈是我国历代医药学家中的老寿星，相传他活到了141岁。孙思邈崇尚养生，身体力行，通晓养生之术，年过百岁而视听不衰。
下面是孙思邈的养生十三法，我们可以借鉴一下。
1 发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位。经常做这个动作，可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2．目常运
(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。
(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这个动作可以强化视力，纠正近视和弱视。
3．齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。
这个动作可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙。
4．漱玉津(玉津即津液．口水)
(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转l2圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和激素分泌，因此经常做些动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5．耳常鼓
(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，要有“扑”的一声。重复做10下。
(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。
6．面常洗
(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。
(2)暖手后双手掌同时在两侧脸颊上画圈。
这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8．腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下，做够l00下更好。此动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
9 腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化吸收，消除腹部鼓胀。
10．撮谷道(即提肛)
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。
11 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
此动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”，要想延年益寿，应由双脚做起。
12 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法， “饭后走一走，活到九十九”，虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 ’
1 3 脚常搓
(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。
(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
此外，孙思邈还倡导养生“十二少”，即“少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒”。忌讳“十二多”，即“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢”。 “十二多”是养生之本， “十二少”是养生真谛，只有将两者紧密地结合起来，有所倡又有所忌，才能真正达到养生的目的。 健康长寿不是“命里注定”，主动权掌握在自己手中，只要个人保健有方、养生有道，就能像孙思邈一样长命百岁。
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