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孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》》和《千金翼方》。孙思邈还总结出养生十三法，主要内容如下： 发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 1．合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈。 2．搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼部供血，纠正近视和花眼。顺时针转动，再逆时针转，各转5～6圈。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙。 漱玉津 玉津即津液、口水。l．口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，顺时针慢慢转动12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始逆时针做一次。2．口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。顺时针转l2圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量的酶，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这个动作，可以强健肠胃、延年益寿。 耳常鼓 1．手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有"卜"的一声。重复做l0下。 2．双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指别住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 面常洗 搓手36下，掌心发热上下扫面，双手一上一下。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。然后反方向重复。这个动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，动作要慢，否则头会晕。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打"命门"穴位。反方向重复。最少做50下，做够l00下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、预防和减轻腰痛。 腹常揉 搓手36下，掌心发热后两手交叠，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下，再逆时针揉36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道 即提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝关节，所谓"人老腿先老、肾亏膝先软"。要延年益寿，要从双脚做起。 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 脚常搓 两手大拇指轮流按压脚心涌泉穴，共做l00下。常做这个动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。 |
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