健康寿命取决于个人的生活方式
经常有人问我，您今年已经78岁了，您为什么看起来比您同龄人显得年轻，精神状态也好，头脑也那么清醒，不糊涂，还能给人看病?
我认为这与我多年注意科学合理的生活方式有很大关系，世界卫生组织很早就向全世界人民指出：“一个人的健康与寿命的长短60％取决于个人的生活方式；15％取决于遗传；8％取决于医疗保健因素。”
我在临床上经常看到现今社会一些事业有成的中青年人，很多病都是生活方式病，例如：有人胡吃海塞，吃喝无度，损伤脾胃，得了高血粘、高血脂、高血压、心肌供血不足、糖尿病、肥胖症、脂肪肝，酒精肝、痛风等；还有些人违反自然规律生活，经常熬夜工作或娱乐，这些都会影响身体健康。
我的起居一般隋况下都非常规律：
早晨5点30分到6点起床，不同季节略有不同，夏天起的早些，冬天就晚些。
起床后第一件事，喝1大杯的白开水冲洗消化道，起床一个小时左右准时上厕所大号一次；小号一天6次，上午2次，下午2次，睡前1次，夜间1次，及时排出体内糟粕。
每天9点30分到10点睡觉，不同季节略有不同，冬天早些，夏天晚些，但都必须在11点以前上床睡觉，因为晚上11到1点的子时和1点到3点的丑时是肝脏解毒的最佳工作时间，此时血液会聚集到肝脏，肝脏对血液中的毒素进行消解，这是我们消除疲劳的最好时问，也是提高人体免疫功能的时机。长期违反人的这一正常生理功能，就会使人的免疫力下降，容易生病。所以过了这个时间以后再睡多久，也不能解乏，就是这个道理。
我有时为了赶写文章或者看书影响了作息时间，只要及时调整也没有对身体造成影响。
我现在每天下楼活动40分钟，以散步和做一些器械运动为主，有时还打太极拳，虽然有些套路记不清了，但是“云手”和“搂膝拗步”我还经常做，太极拳属于“动功”。我的身体状况比同龄人显得年轻健康，可能和我多年来注意科学合理的生活方式，有很大关系。
我一周的菜谱基本上不重样：
早餐：7点
主食：面包，或馒头，或豆包，或点心1两。
副食：鸡蛋1个，或香肠1截。
饮品：牛奶，或豆浆1杯。
午餐：12点
主食：米饭，或二米饭(大米和小米)，或窝头1两到1两半，每周1到2次。
饺子12个，每周1次。
面条2两，每周1次。
馅饼，或包子2个，每周1次。
副食：一荤
红烧肉2到3块，每周1次。
红烧鱼1块，每周1到2次。
清炖牛肉3到4块，每周1次。
四喜丸子半个，每周1次。
红烧鸡翅1个，每周1次。
一素，时令蔬菜半斤。
春天：菠菜，小萝卜，豆芽等。
夏、秋天：西红柿，冬瓜，茄子，丝瓜，黄瓜，圆白菜，南瓜，韭菜，茼香，洋葱等。
冬天：白菜，土豆，萝卜，豆制品等。
加餐：下午3点
时令水果半斤左右。
晚餐：下午6点到7点
主食：以各种不同成分的粥为主。
冬天可换成热汤面1碗。
副食：各种豆制品。
各种凉菜、小菜适量。
我从来不喝各种饮料，因为它含防腐剂，一想起我在医学院学解剖时的尸体，都是浸泡在防腐剂福尔马林里的，我就恶心。我一般都是喝白开水，或上午喝淡茶水，以花茶为主，从不抽烟喝酒。
我对喝水也定时定量，每天饮水包括牛奶、汤、粥的液体，大约2000毫升。
早晨起床：空腹喝200毫升。
上午8点到11点：喝两次，分别100～200毫升。
下午午睡后：150到200毫升。
晚饭前：150到200毫升。
晚睡前：大约150毫升。
夜间：大约100毫升。是为了防止夜间长时间不喝水而出现血液粘稠问题。
我不是等到渴了再喝水，而是定时定量，以保证尿液按时排泄，清除体内的毒素，和防止肾结石的产生。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
