健康的四大守护神

健康的四大守护神

 

 

健康的四大守护神

 积极乐观的心态

 快乐可以杀菌，原因在快乐时大脑产生一种内啡呔，这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态，心情低落甚至是暴怒的时候，有害物质的浓度都将增加，对各种器官的损伤也会加大。 

 充足的睡眠
    睡眠的时候，身体会做很多的清理及细胞修复工作，让人从疲劳中恢复。一般每天的睡眠时间在六到八个小时，但最重要的是睡眠的质量，真正能进入深睡只要三、四个小时就够了。 

 适量的运动
    生命在于运动，关键是适量。一周三次，每次半小时就足够。运动分为无氧运动、有氧运动和柔韧运动。无氧运动指激烈的运动，长时间去做会伤身体。有氧运动则包括快走、慢跑、跳舞、游泳等。会消耗较多的脂肪，是我们要多做的一种运动。运动后心跳加年龄不超过170就叫适量。 

 均衡的营养
    吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。我们每天的食物有二十几种，提供四十种营养素，其中主要是七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、纤维素。不能偏食挑食，主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果。这样，才能构成合理营养。