撰文、编辑 闫艳丽 美编 春雷
在“睡不醒的冬三月”里，你是否总感觉疲劳、懒散，一天到晚萎靡不振，犹如泄了气的皮球，就算施以压力，也没有能量让自己弹跳起来……事实上，在我们身边，存在着天然的“兴奋剂”，它们是开启能量的密钥，唤醒活力，让你瞬间充满正能量。
阳光也是兴奋剂
冬季是进补的季节，嗜睡和贪食是一种正常的生理现象。伴随这些现象同时产生的还有易怒、忧郁等不良情绪。
其实，出现这种现象，很重要的原因在于我们受“太阳公公”的关怀少了。因为冬季阳光照射时间减少，光照很弱，黑夜时间长，人体的生物钟不适应这种环境的变化，造成了内分泌失调，生理节奏被打乱，出现嗜睡和贪食现象。
阳光是一种天然兴奋剂，少晒太阳会使人感到疲倦、精神烦躁不安。适量地照射阳光，可以活跃新陈代谢，健全神经系统功能，提高对疾病的抵抗能力。
其它“天然兴奋剂”
花生酱：被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。
金枪鱼：为了更有效率地完成下午的PPT，午餐来一份较肥的海鱼，比如金枪鱼或者三文鱼，其所含的欧米伽—3脂肪酸能促进血清素的合成，减轻焦虑，带来幸福和愉悦感。
奇异果、枸杞：富含丰富维生素C的食物能帮助你提神醒脑，改善大脑的功能，增强人的工作学习记忆能力。
芒果：当你经常食用多酚食物后，你会感到身体在各个方面变得更健康。并且会发现自己身上充满了力量。
“压力山大”
突如其来
临近年底，许多事情一件接着一件，没完没了的应酬和数不清的早出晚归，让睡眠质量急转直下，整天觉得疲惫不堪。分泌出的压力激素——肾上腺素减弱了你的消化能力，压抑免疫系统运作。
南瓜子——走出情绪低谷
对应人群：经常接触油烟的主妇，需要补充足够的B族维生素。经常嚼食南瓜子，能保持皮肤健康，增进免疫系统和神经系统的功能。
能量密钥：维生素B族
维生素B族能坚强你的神经，让你的情绪不那么容易降到谷底。尤其能帮助女性内分泌系统对抗不良反应，因为女性的心情更容易受激素水平的影响。由于饮食的细化，我们从食物中摄取到的维生素B族越来越少，再加上“压力山大”的生活，熬夜增多，需要供身体消耗的维生素B族却越来越少。想要让身体时刻“电量”十足，一定要让自己的饮食变得粗糙一点，多吃全谷类食物，储备充足的维生素B族。
同类“兴奋剂”：谷类食物、核桃、杏仁
细胞缺乏
氧动力
一进入封闭的商场，或者一坐上空调公交车，就会频繁打哈欠，如果这种现象也在你的身上发生，说明你的细胞缺氧了。碳水化合物在人体内会很快被分解成细胞需要的动力养分——葡萄糖，糖是细胞工作的动力能源。如果你的体内氧气不够，糖就无法燃烧并转化成为动力，你就会觉得浑身没劲儿。空气污染、吃进不健康的食品都会让你的细胞缺氧。
西兰花——补充正能量
对应人群：整天飞来飞去的“空中飞人”，随时需要保持警醒状态，所需要的能量是别人的双倍，平时就应该多摄入全面的营养。微量元素含量丰富的西兰花，矿物质成分也比其它蔬菜全面，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
能量密钥：镁+铁
镁的一个重要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。此外，缺铁会让你贫血，也会让你比别人更容易疲劳。铁是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。而女人比男人更容易贫血，因为月经使你有周期性失血的特点，每次月经的失血总量在50—80毫升左右。
增加血红蛋白的携氧能力，就应多吃一些含有镁和铁的帮助细胞增氧的食物。
同类“兴奋剂”：菠菜、猪肝、干果、香蕉
睡眠不足
让活力休眠
睡眠不足会让你的活力休眠，因为睡眠时，你的大脑重新贮存让你兴奋起来的激素，充足的睡眠让你的好心情至少持续四天。而一旦你睡不好，则将明显加重你的不良情绪，使你更加烦躁和紧张。
新鲜乳酪——驱赶疲劳
对应人群：整日忙于应酬的商务人士，穿梭于富丽豪华的饭店，与客户觥筹交错，十分疲劳。此时，不妨吃一些新鲜的乳酪，其所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。
能量密钥：钙
很多人都知道钙是强健骨骼的重要微量元素，却不知道它也能帮助我们驱走疲劳。钙参与了身体的多种生理功能，能帮助我们保持神经的兴奋性，舒缓肌肉紧绷。
同类“兴奋剂”：牛奶、豆类食品
不吃主食
精力枯竭
为了减肥不吃主食的做法是不可取的，这只会让你无精打采。尤其是不吃晚饭，后果非常严重，因为一顿饭只可以燃烧4—5小时。中午1点吃完午饭，下午6点以后就需要补充燃料。如果不吃晚饭，你的细胞得不到及时、充足的营养供应，你的精力就会越来越枯竭。
麦片粥——PK脂肪
对应人群：碳水化合物没必要每餐都食用，一天一次就足够。对减肥女性来说高纤维的粗粮是不错的选择。早餐摄入一定量的碳水化合物，让你的一天都神清气爽。
能量密钥：碳水化合物
碳水化合物，是使你保持长久饱满情绪的最好食物，也是大脑的能量来源，因为它们能在体内很快被分解成细胞需要的动力养分——葡萄糖。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
同类“兴奋剂”：全麦面包、蜂蜜
