四招让身体释放快乐激素 生活中,如果您在听一首自己喜欢的老歌,或者看到一篇不无启迪的好文章时,一定会感到身心舒畅,浮想联翩。这是因为,人体内的“快乐激素”多巴胺等在增加释放,让人抑制不住兴奋之情。 当人感觉压力过大时,就要让身体多释放一些与压力激素相抗衡的快乐激素。可从以下4方面来进行让快乐激素增加分泌: 1、从相反的立场考虑问题 “这件事让我太生气了,他怎么能这样呢!”其实,让您紧张气恼的并不是事情本身,而是您对这件事情的理解判断偏离了自己既定的想法,才引起心中的恼怒和不悦。这是一种认知,不一定是正确的,那些不正确的认知才是让我们心情变糟的罪魁祸首。所以,再遇到一些让您极度不快的事情时,转换到相反的方面去思考,从事情的其他层面去判断,或许,您就会马上开心起来,快乐激素也会增加分泌。 2、维持正常的生活状态 充分睡眠、适量运动,这是维持我们身体健康和稳定神经系统的基本要素。人在睡眠时,大脑会自动判断今天发生了哪些让我们不快乐的事,然后清除它,第二天起床后人的心情就会愉悦起来,不良情绪已经在不知不觉中被扫地出门了。而慢跑、走路、骑车、游泳等有氧运动,还可以直接促进体内“快乐激素”的分泌。 3、练习瑜伽 瑜伽是印度梵语,其含义为“一致”或“和谐”。瑜伽姿势是运用古老的方法提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,也是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。做瑜伽可以使情绪冷静和缓,并以一种关怀的心境来善待自己。瑜伽还能疏通筋脉,改变人的体质,包括改进气质、精神状态,所以,中医学说“筋长一寸,寿延十年”,此话不假。 4、3:7饮食 在饮食方面,最好三分肉食、七分蔬菜水果。人体正常的环境是弱碱性,吃肉多,体内就呈酸性状态,而压力大和情绪坏也产生酸性物质,就会增多压力激素的分泌。蔬菜水果是碱性类物质,多吃有利于酸碱平衡,当然也有利于快乐激素的分泌。 (杨夕暮) 2012.11.28广州老人报 【天生逍遥·天生文摘】 |
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