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随着生活压力变大 大家经常会面临失眠的困扰 今天在节目中小姐姐演示如何快速进入深度睡眠 我们来学习一下吧 第一，借助瑜伽动作中的平躺式  不要枕头 先把后脑勺轻轻放下 减小脖颈的压力 接着打开双臂 将肩膀打开 平摊在身体两侧 双手也要摊开 整个脊柱和背部不使力 慢慢地往下找到一个合适的点放松 双腿双脚自然展开 这样的放松形式来自于瑜伽 能使人很快进入冥想状态 帮助大脑放松 快速进入睡眠状态 第二，这里介绍一种新的呼吸方式腹式呼吸  步骤是在瑜伽式睡眠的基础上 下巴微缩 肩膀略微下压 双手放身体两侧，掌心向下 把力量集中在腹部 嘴巴要吸饱气 然后再呼气 这种情况下， 整个身体会进入深沉的呼吸状态中 三分之二的肺叶也会参与到整个睡眠过程中 所以身体会比平常更深入地进入睡眠状态中  第三，腹式呼吸同时也能有效锻炼腹部的力量 加快肠胃的蠕动 舒缓肠胃的压力 帮助身体缓慢放松 小幅度改善身体健康状况 边睡眠边运动， 快来试试这个小技巧吧。 |
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