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for the Coming Year 2019年马上就要过去了 又到了要做新年计划的时候呢 在2020年，你们希望拥有怎样的生活呢？ 现在的青年人们面临着越来越大的压力，焦虑、紧张、抑郁和孤独感也可能越来越高，造成这一现状的原因可能有很多—— 对未来的担忧，从气候变化到经济和就业的不确定性，对身材和外貌的顾虑，追求完美的压力，“全面发展”的压力，社交媒体造成的社会比较和焦虑等等。 想要解决这一问题，也并不容易。但随着我们这代人对心理健康的关注，我们可以用很多心理健康的方法来关爱自己。 以下几条建议，希望大家能够添加到自己的to-do list中，尝试在智力和财富投资之余，也进行一把心理投资。  I 时间安排起来 这是所有自我实现方式的基本前提。你需要时间，它必须成为你日常生活的一部分。 在生活中做每件事的时候都留出时间并不容易，但是学会把它列入你的日程表是很有必要的。如果你现在开始，它将成为一种习惯。下面的许多活动并不需要很多时间——有些只占你一天中的15-20分钟，重要的是规律性。  II 冥想 从被认为是骗人的把戏到现在，我们在推广冥想的道路上已经走了很久了。正念冥想已经被很多研究证明是一种很好的放松方式，其有助于减少焦虑、抑郁和压力，也有助于改善睡眠质量。 你可以在专家的指导下亲自学习，也可以在网上学习（我们的公众号上就有很多教学，目前也有很多智能APP可供使用）。冥想是一件我们可以在任何时间、任何地点、任何时候做的事情！  III 瑜伽 瑜伽帮助我们伸展自己的身体，提高灵活性，连接思想和身体，所有这些都有助于减少压力和健康，并已广泛使用了数千年。学习瑜伽最好的方法是通过专业的工作室，但是我们也可以通过在线视频来学习。 IV 锻炼 锻炼有很多种形式。有力量、耐力和有氧运动（让你的心跳加速）的训练。仅仅每天步行3公里（大约6000步左右）就是很好的锻炼了，而且还能鼓励你出门。锻炼不仅能让你身体健康，而且是一种帮助减少抑郁和焦虑的自然方式。 V 保证充足的睡眠 说起来容易做起来难，但是睡眠不足对一个人的思维、身体和情绪状态都是有害的。大多数年轻人需要八到九个小时的充足睡眠才能达到最佳状态。要在一个充满学术、社交和娱乐活动的日程表中，挤出充足的睡眠时间虽然并不容易，但它肯定会带来巨大的回报。 尽可能有规律的睡眠，你会发现你的“生物钟”会记住什么时候睡觉，什么时候醒来。  VI 创造性表达 选择一个有创意的方式来表达你的想法和感受。可以是写日记，写诗，画画，摄影，跳舞，或者演奏音乐。 这里的关键是通过一种艺术形式来引导你的情绪状态。虽然有些人可能会选择认真地去学习某种艺术方式，比如去上课，但自学也是很好的方法，不用追求完美，简单地让自己沉浸在创造性的艺术中，就可以避免负面的想法和感觉。 VII 和宠物一起玩耍 如果你非常幸运正好拥有一只宠物，那么就可以去享受这种关系了。抱着宠物，照顾它们，感受它们无条件的爱，这也是一种很好的自我照顾的方式。   VIII 和朋友聊天 与同龄人见面，谈论你的近况——包括你仍在处理的过去的事情——可以减少耗竭感，促进幸福感。 群体联系对于培养适应力和释放大脑中支持健康的化学物质非常重要。除了聊聊天之外，还可以和朋友一起做艺术项目或者玩游戏等等。只要有几个特别的朋友，你的生活就会有很大的不同。 IX 欣赏大自然 我们要珍惜我们的森林、公园、河流和海滩。想想我们曾经享受过的日出或日落、风景如画的徒步旅行、在公园里骑自行车、在雪地里玩耍，或者只是在附近散散步。还记得当时的感觉吗？ 如果能给自己几分钟的时间，不被手机铃声打扰，这种户外体验会极大提升我们的幸福感。 X 关掉手机 仅仅一天中的部分时间也可以。这确实是很困难的。但实际上，你不需要一直带着手机，它并没有缝在我们身上。你可以休息一下，即使只是一天的一部分。 刚开始时，我们可能会有一些退缩或焦虑，因为我们总担心会有些重要的事情被忽略。但只要仔细想一想，有多少信息、朋友圈更新是需要我们立即看到的？其实很少！ 当尝试让手机离开自己一小会后，我们可能会有一种神清气爽的感觉。 XI 为身边人做些事情 我们的大脑天生乐于给予。事实上，大脑在给予的过程中释放的化学物质比我们收获给予时更有意义。即使是在社区中心、老人生活中心、儿童医院或课外活动中做些小事情，都能让你产生积极感，让你感到自己是在对他人产生积极影响的。 Psychological Investments for the Coming Year 在任何时候，我们都需要帮助自己保持应对能力。自我照顾，对于应对压力，渡过艰难的时光，维持我们身心的稳定是非常重要的。 日常培养好自己的应对能力和自我关爱能力，就像编织降落伞一样，当灾难来临，我们才能立即加以应用；如果在压力来袭之时再开始培养，就来不及了。 希望能帮助大家，在新的一年里继续关爱自己。 |
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