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焦虑经常与抑郁症伴随在一起，而在焦虑中睡觉是最艰难的事情之一。 这主要是因为焦虑导致你的大脑很难平静下来。因此，焦虑可能会使你无法放松到足以入睡。 如果你很快就有事情要做并且需要休息，那么在你焦虑的时候试着睡觉可能会成为一个更大的问题。幸运的是，你可以采取一些措施让自己平静下来，例如令人放心的陈述和深呼吸。你也可以寻求他人的支持，并尝试让你的睡眠环境更舒适。 一.使自己平静下来 告诉自己一切都会好起来的。很多时候，我们的焦虑是由理性和非理性恐惧的混合引起的，这些恐惧相互促进并驱使我们发生恐慌，而这可能会破坏我们的睡眠。要解决这个问题，首先要告诉自己'一切都会好起来的'。
找到心理游戏或心理工具来应对焦虑。有时我们能够找到一些游戏或其他智力工具来帮助我们放松并忘记我们的焦虑。这些游戏或其他工具旨在分散你的注意力，让你放心。你可以尝试的一些事情包括：
深呼吸。很多时候，当我们焦虑时，我们也会迅速呼吸，而不是采取真正的深度和持续的呼吸。为了克服你的焦虑，尽量深呼吸。
使用基础练习让自己平静下来。基础技巧是一些简单的练习，可以帮助你集中注意力，让你平静下来。你可以尝试的一些简单的基础练习包括：
列出困扰你的事情。虽然你需要学会放弃无法控制的事物，但你可以制定计划来处理您可以控制的事物。如果你对金钱，义务或与工作相关的问题感到焦虑，请列出有关这些事项的清单。有时候，制作一份关于你的问题的精神或书面清单会提供一种控制感或秩序感
避免兴奋剂。你必须要做的一件事是避免任何可能给你多余能量或让你保持清醒的兴奋剂。事实上，兴奋剂可能会加深你的焦虑，使你的情况变得更糟。避免：
尝试冥想，瑜伽或轻度运动。放松自己的一种方法是尝试冥想，瑜伽或轻度运动。这些活动可以帮助您放松心情。此外，它们可以帮助你消除多余的能量。
如果你不了解焦虑，请找出焦虑的来源。也许找出焦虑的来源会帮助你放松。花一点时间思考你为什么如此焦虑。很有可能你的焦虑是由你无法识别的东西造成的，并且潜伏在你脑海中
尝试创建睡前常规。每天晚上睡前都按照相同的程序，可以舒缓自己的夜晚。尝试开发一种每天晚上可以遵循的例行程序，以帮助自己放松并为睡眠做好准备。
二.获得帮助 叫一个朋友。有时我们需要一点安慰和友好的声音来帮助我们放松。如果让自己平静不起作用，请尝试给朋友打电话（如果朋友有空）。希望手机另一端的舒缓声音能让你放心，帮助你入睡。
尝试褪黑激素补充剂。褪黑激素是一种天然存在于我们体内的化学物质，可以帮助我们入睡。如果你很幸运，一点褪黑激素会很长一段时间让你快速入睡。
和你的医生谈谈。如果你的焦虑一直在削弱你的睡眠能力，你应该与医疗专业人士交谈。
寻求心理健康咨询。处理干扰睡眠的持续焦虑的一种方法是获得专业的心理健康咨询。心理健康顾问（无论是辅导员，精神科医生还是心理医生）会与你交谈并帮助你确定焦虑的来源。
家庭宠物。如果你家中有宠物，你可能需要考虑将它们放在附近，让你感到放松和爱。也许，你的狗的打鼾可能会让你放松，让你入睡。
三.创建舒适的环境
关掉任何干扰。你需要采取的第一步是消除所有可能会抑制睡眠的干扰。
让你的房间变暗。在许多情况下，使房间变暗有助于缓解焦虑并帮助你入睡。这有很多原因，视觉刺激可能有助于保持思维活跃并导致焦虑。此外，众所周知，明亮的灯光会抑制体内褪黑激素的释放 - 这种化学物质对睡眠健康非常重要。
利用舒缓的声音。许多人可以依靠舒缓的声音来帮助他们平静心情并帮助他们入睡。这些声音取决于人，所以在打开任何东西之前，请确保你知道什么是平静和舒缓。考虑：
让自己尽可能舒适。通常，让自己尽可能舒适可以帮助我们入睡。舒适不仅能够让我们放松并帮助我们入睡，还能让我们分心，避免烦扰我们并引起焦虑的事情。
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