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抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，多恐慌梦，乏力，腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈的悲观厌世，甚至有自杀念头。 当前，抑郁症已成为继心血管病、脑血管病、癌症之后，世界上第四大疾病了。抑郁症的发生给不少家庭带来了巨大的伤害。 抑郁症是可怕的，摧残着人的意志、理想和心理，让患者不断否定自己，丧失自信心，渐渐失去了对生活的向往。 那么患了抑郁症的人，有没有可能通过自我治疗康复的呢，又有哪些自我治疗方法呢？ 关于通过自我疗法康复的人，还真有一些，这些人之所以能康复，是因为他们能够坚持这些自我疗法： 一、音乐疗法 音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解焦虑不安、失眠等心理症状，患者可以根据自己的爱好、品味和心境等，在心理医生的指导下，选择具有镇静、催眠、镇痛、减压的“音乐处方”。 二、瑜伽疗法 瑜伽疗法主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张等心理有较好的作用。 三、调节睡眠 抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些方法： 1.每天晚上在同一时间上床睡觉。 2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。 3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。 4.睡前2—3小时不要做运动，但睡觉前4—5小时适量做些运动对健康有益。 5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。 6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。 7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。 8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。 9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。 四、锻炼疗法 适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。 五、沟通疗法 与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁、焦虑、高血压和心脏病，还会影响到免疫功能。 要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。 六、饮食调节法 减少糖分摄入。人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。 七、不同程度的抑郁症自我调节方法 1.轻度抑郁症患者 轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。 规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。 配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。 2.中度抑郁症自我调节 中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。 那么中医是如何治疗抑郁症的呢？ 中医对于抑郁症的治疗多以疏肝利气、宣阳开郁为原则。 《内经》云：“木郁达之”； «素问调经论»有云：“人之血气者，喜温而恶寒，寒则涩不能流，温则消而去之。”根据血气“喜温而恶寒”的特点，要解除血气郁滞，除了治以疏肝利气活血外，当佐以温运开郁，方可有效。 临床中可根据具体证候运用疏肝、利气、活血、化痰、通阳、开郁、和营诸法。 除中药药物治疗外，其他手段也是有效的。 针灸 针灸是一种传统的中医疗法，多采用头皮针、耳针、针刺及三者相结合的方法治疗，疗效良好。如众多学者辨证选取百会、神庭、印堂、上星、水沟、膻中、期门、鸠尾等穴，以疏肝解郁，宽中行气，通利气血，再配和丰隆、中脘、太溪、阳陵泉、三阴交等化痰祛浊，补肾宁心，往往快速取效。 近年来研究证明：针药结合治疗抑郁症可以改善患者睡眠质量，并且对改善焦虑和躯体症状的效果明显，并能缩短治疗周期，提高治疗的显效率，减轻抗抑郁药物的副作用等，有较明显的优势。 此外，中医尤重视情志为病的重要因素。保持良好的心情，适当运动，养成有规律的生活起居，创造和谐的周围环境，这既可预防抑郁症发病，也是治疗抑郁症的重要方法。 《黄帝内经·素问》曰：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来！是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。” 生活在自然环境中的人应该遵循自然规律，顺应四季季节气候和不同地区的不同特点和变化，养成良好的生活习惯，保持好的心态，劳逸结合，健康饮食，从而收获健康。 |
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