长寿七字诀：保活转参睡调听

 

长寿七字诀“保、活、转、参、睡、调、听”

 

大洋新闻 时间: 2012-11-28 来源: 老人报

 

　　养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生。德国一位医学专家经过数十年的研究，总结出长寿七字诀：“保、活、转、参、睡、调、听”。

　　保即保持大脑的活力，用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。

　　活是指活动手指，俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

　　转即转换不同性质的运动，在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

　　参即参加社会活动和体育活动，结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，增强体质。

　　睡即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。

　　调是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

　　听听优美动听的歌曲，优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人心旷神怡。

　　（朱佩珊）