怎样有助于睡眠,睡眠对床有要求
睡眠对床有要求
首先床的方位应南北顺向，睡觉时头北脚南，这样机体才不受地磁的干扰。
其次，床的软硬适中，这样才能使脊柱保持正常生理弯曲，肌肉不易产生疲劳。床过硬，会增加肌肉压力，使人腰酸背痛，增加翻身频率，延长浅睡时间；过软，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之也会引起腰酸背痛。从睡眠阶段来分析，人入睡不久就进入了REM睡眠的第三、四阶段，此时最好任何干扰都没有，如果床太硬，硌得人发疼就容易醒来，所以适当的柔软和弹性是必要的。深睡眠之后，肌肉极度松弛，几乎是瘫软在床上，关节韧带也完全放松，如果床太软使韧带变形，醒后会觉得腰酸腿疼。年轻人韧带弹性大，很快恢复，老年人则不同，腰疼使人易醒，醒后又难睡着。所以，年轻人多喜欢弹性大而柔软的床，老年人喜欢稍硬些的床，中年人则取其中。适当硬度而又稍具弹性的床是最理想的。
再次，床的宽窄要适中，一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190厘米。但对于身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。过宽的床易于翻身，但也易于产生不安心理，影响睡眠；过窄的床，不利于气血流通，筋骨舒展。
还有，床的高度最好在0．4～0．5米左右，一般以略高于就寝者的膝盖为宜，这样的高度便于上、下床。很多人只重视床的宽度和软硬，很少关心床的高度，其实，床的高度对于健康的影响也很大。床过高，易使人产生紧张情绪而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿侵入人体，易患关节炎等病。
失眠该吃什么食物水果蔬菜,失眠不该吃什么
吃饭治失眠
失眠的人应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主，平常可选择以下食物和饮品：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。当然，每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是牛奶中含有的丰富蛋白质可以促进血液循环，反而有提神的作用，所以要通过搭配一些高糖食物来促使血管收缩素的分泌，以便能产生睡意。
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服用。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗，入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：这种茶也具有有很好的清香解郁的作用。
龙眼加百合茶：龙眼肉加上百合，很适合午后饮用，有安神、镇定神经的作用。
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵萝、西洋参、紫河车(胎盘)、归参炖母鸡、地黄鸡等。
日常膳食应以清淡易消化者为主，如豆类、奶类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因刺激胃肠而兴奋大脑皮质，或因夜尿增多而人睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。
醒后赖床5分钟,心理沐浴
醒后赖床5分钟
我们常常会看到这样的场景：床头的闹铃响了之后，床上的人腾的一下子坐起来，立刻穿衣下地，匆匆忙忙、高效率地做好每一件事，然后离开了家门。其实，醒后立刻像弹簧一样从床上弹起来，并不是一种好的习惯。因为从睡着到醒来，体内许多“生物钟”在急剧变化，例如血压升高、体温上升、心跳脉搏加快等。若立即坐起，会引起这些生理指标急速升高，尤其是老年人，还有造成脑血管意外、脑血栓发生的可能，所以醒后宜在床上“赖”上5分钟。
当然，这是在清醒的状态下进行的“赖”床，而不是倒头接着再睡。如果是倒头接着睡，往往会引起人的生物钟紊乱，形成恶性循环。而且这时即使再睡，也只是停留在浅睡阶段，似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量不高，对身体非常不利。
每天早晨醒来之后，可以在保持清醒的状态下赖床5分钟，脑中不妨想想今天该做些什么，事先应注意什么，心中的烦恼怎样排除等等。如果能在此时回忆以前的愉快之事，还能使新的一天有个好心情。专家称此为“心理沐浴”，这种早晨在床上的“心理沐浴”对身体和心理都非常有益.
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