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大家好，感谢您打开我的帖子，今天发这个帖子的目的主要是想谈一谈这一年多来自己对深蹲训练的感受。
我从去年暑假开始系统的进行训练（当时体重63kg），当然开始进行腿部训练，当时跟着一个大哥学习柔道，他让我用60kg蹲12组，每组蹲极限个数，我差不多能从第一组12个到最后一组6-8个的样子，第二天腿是真酸，屁股也酸！每周这么一次，但是真得对力量有很大的提升，特别是背负投（ http://baike.baidu.com/view/7330129.htm） 明显感觉蹬地也比较有力，同时扛起超过我体重的对手时，腰也没原来那么吃力，这大概是3周以后能感觉到的。当时采用的训练方法主要还是深蹲，蹲到大腿与地面平行的位置。开学后回到学校，明显感受就是打球弹速快了很多，弹跳没什么大的变化，同时，顶差不多相同身高的对手也感觉不如原来吃力了，我想这就是多次数深蹲的一个好处。但是由于开学了课多，腿也就差不多耽搁了俩月没练，但是每周还是抽出三天练了练胸肩，还是忽视了腿部的重要性。
后来，大概是冬天11月的时候，看到了@ mathiasych 版主关于深蹲用10x10的帖子，顿时我就想到了暑假那时候的训练方法，发现有些东西还是比较互通的，而且还是很有道理的。但是这里的10x10讲究的是全蹲，也就是蹲到底，俩月没练，再上深蹲架，然后再用新的蹲法发现只能从50kg开始蹲。当然，随着每周一次的10x10，腿比原来确实粗了不少，同时，体重和上肢力量长的也很快，就这样我一直坚持到暑假结束开始用版主提供的一套提升力量的训练方法。这几个月10x10带来的最大感受就是打球对抗方面的提升，以及暑假之前卧推深蹲硬拉都达到了个人水平新高。不得不说，练腿确实对上肢也有帮助，想想当时同样是一样的训练方法，每周三天不练腿上肢怎么也不大长，后来加了一天腿之后，上肢也开始长了起来。
但是，我所说的重点肯定不是10x10所带来的种种优点，相信大家对这些优点肯定也是都有深深的体会，以上也可以理解为废话，下面才是真正的重点！
当我暑假可以用90kg蹲10x10的时候，我发现每次蹲完之后膝盖开始不大舒服了，但是第二天膝盖还是会好一些，用手按压的话明显感觉膝盖上方有疼痛点，但是没怎么在意，以为休息休息就好了。后来我采用冲极限的训练方法时，也就是在140kg，150kg的时候健身房有个大哥对我的训练方法提出了一定的质疑，这位大哥比较懂中医和咏春拳，比较会养生，同时力量也挺不错的！
（以下内容可能有一定的误导性）
他的观点认为，咱们所采用的这种全蹲方法，也就是奥林匹克深蹲方法，把力量全部压在了膝盖上，如果不是专业的举重运动员，或者非常喜欢大力量的朋友这种方法对膝盖的损伤时比较大的。这就和刚才上文中帖子里所说奥林匹克深蹲能扛起大重量但是同时对膝盖的压力很大，没有用的下背的肌群的观点不谋而合。然后他建议我采用膝关节不超过脚尖的蹲法，也就是上文中的力量深蹲方式。然后他让我站到了墙跟前，用脚尖抵住墙趾，面对墙来蹲，保证鼻尖，膝盖和脚尖在同一个平面内，甚至脚尖和鼻尖更往后一些。我在徒手的体会中明显感到了下背发力很大，同时膝盖确实感到轻松了一些。随后，我又徒手做了几个全蹲，也能明显感到膝盖确实承担了不少的力。大家现在也可能这样徒手去感受一下两种深蹲方法受力和发力的区别。
随后，他又从咏春的角度介绍了三点发力，也就是什么下背和腿同时发力？说的太多，导致我也没怎么记住，但是核心还是用腰来承受一部分力。
他又从中医的角度讲，这个我记得清楚，他说深蹲是对男性非常好的动作，会提高你的性功能，能让你的jj比原来更大更粗，更持久！（原谅我得粗俗，这是他的原话）我想这也是广大男性同胞所喜闻乐见的一个效果。
同时，这样蹲一个月之后你的爆发力和速度可能也会有提高。
但是，你用这种深蹲方法肯定没你原来蹲的重量大，这一点也和上文中提高的奥林匹克深蹲能扛起更大重量的杠铃有了呼应。所以你需要从新慢慢体会和学习。
以上观点我是感觉也有道理，但是仅代表这位大哥的观点！但是，我还是认为大重量全蹲确实对膝盖压力挺大的，也许是我的蹲法不对？所以还是希望有高手牛人能来对他的观点提出肯定或者质疑，等我下次再问问这个大哥。
今天我就按照他的方法，也就是力量深蹲的方法，蹲了一次60kg 的10x10。感觉最深的就是腰真酸，比原来冲极限蹲大重量的时候还酸明显感觉腿上使劲少了，全程腰都绷得紧紧的，特别是蹲下再起的时候是腰带着你的全身起来的，而之前确实髋部发力更大一些。所以，腿上感觉就很发力少了，我也没仔细体会，意念全在腰上了，但是还是能觉出来股二发力比以前更大了。
具体他说的这些看法由于我也没时间长时间坚持下来去练，今天是第一次训练，所以真假难判，但是我愿意用我一辈子的性福去试上两个月的力量深蹲，如果膝盖不疼了，爬楼有劲了，性功能强大了，我会坚持下去的！希望得到大家的祝福！
再次感谢你的赏贴！！
[ 此帖被吓猴墩在2012-11-20 21:39修改 ] | 
