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养生之道，贵在健脑。要想健脑，首先就要学会用脑。如何用脑，既是一门学问，又是一种艺术。脑子用好了，既能提高用脑的效率，又能劳逸结合保护好自己的大脑，一箭双雕。
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国，他们动用了上千架飞机，对英国首都伦敦进行了狂轰滥炸，使伦敦变成了一片火海。可是，在这紧要关头，有人发现英国首相邱吉尔，居然坐在防空室里，悠闲地织毛衣呢！消息传出，人们议论纷纷，抱怨自己的首相是个无心人。其实，他们错了。原来这是邱吉尔一种独特的休息方式。当时，这位最高统帅领导全国人民与敌人进行艰苦的战斗，日理万机，每天工作18个小时以上。敌人轰炸时，不能办公，他趁此时机织织毛衣，以放松身心，消除疲劳。 意大利著名医学生理学家戈尔季说：朋友，你坐在塞满木柴的壁炉旁边，如果发现火烧得不旺，只要把里面的木柴拨动一下，火焰立即冒上来了，木柴也就熊熊地燃烧起来。这段生动形象的比喻告诉我们，木柴通过拨弄，获得了新鲜的氧气，使它燃烧得更加充分。用脑之人，也可通过经常拨弄来调节自己的紧张神经，使脑子更灵活、更好使。 很多中年人经常说自己有头昏脑涨、头痛的现象，注意力不够集中，甚至记忆力减退。是什么原因造成的呢？除极少数患有器质性疾病者外，可以说这些症状的发生无一例外均与大脑疲劳有关。也就是说，我们还没有学会和掌握弹性用脑。 大脑疲劳是脑细胞过度劳累、脑神经过度紧张引起的。这种疲劳往往是日积月累的结果，冰冻三尺，非一日之寒。结构精细、功能健全的大脑，要接收、存储、发放无数的信息，进行频繁的思维活动，指挥全身器官有条不紊地工作，只是到了无节制地加班加点，超负荷地持久运转之时，它才会出现罢工和不听使唤，这在生理上称为保护性抑制。这就明确地暗示你，大脑已经到了需要休息的时候了。 脑组织本身是十分娇嫩和脆弱的，它必须有充分的能量物质和氧气供应才能维持其机能和潜能的发挥，同时又是全身最灵敏又最容易疲劳的细胞组织。据生理学家测定：脑细胞的重量虽只占人体重量的2%左右，但其耗氧量和耗能量却是十分惊人的，耗氧量要占全身的25%，耗葡萄糖之能量每小时要4～8克。有人估计，心脏每次射入血管的血液有16%要供应大脑使用，它所需的血液量比肌肉细胞要多15～20倍。为此，在脑周围就铺设了长达240公里的血液输送管道，24小时内通过大脑的血液可达人体血液总量的4倍。正因为如此，它才能担负起巨大的工作量。也正因为这缘故，它对氧气和血液供应的要求十分苛刻，如空气中的氧气量从21%骤然下降至10%，人马上就会出现呕吐、头昏、心慌等；如果从正常空腹血糖含量80～120毫克降至60～70毫克，就会出现心慌、手抖、面色苍白，甚至冒冷汗等低血糖症状。为什么会出现这一系列反应呢？主要原因是脑细胞和其他机体组织不同，它本身没有葡萄糖和氧气的储备场所，时时刻刻要靠血液输送养料和排泄废物。 许多进行脑力劳动的中年人，不像年轻人那样热情好动，一般是长时间坐着，不愿意站起身来活动一下，而且颈部前倾。因此负责向大脑输送血液的血管常处于轻度受压的状态，脑内的血液循环不畅通。加之躯体前倾，胸腔相对缩小，呼吸量也随之有所减弱，气体的交换不充分，新陈代谢产物排除也就不能很及时、畅通与彻底，很容易引起大脑疲劳，以致发生更多的脑功能疾病。所以，中年脑力劳动者应更加重视用脑卫生，学会弹性用脑。 首先，要强调劳逸适度。人的大脑是一部精密无比的机器，只有精心保护，灵活使用，就是劳逸要适度，才能使它健康长久地发挥作用。因此工作要讲节制、讲效率，要有弹性。 其次，休息的方式要多种多样，起到润滑剂的作用，使疲劳的大脑得到更佳的休息。也可做些简便的运动，使大脑的兴奋中心及时转移，增强新陈代谢，消除疲劳。还可以转换学习、工作的内容，轮流休息大脑的功能区。最常用的方法是睡一觉，哪怕是打一会儿盹，也可以使疲劳、紧张的神经得到放松和休息。当然外出旅游、安排好假日和休闲生活，更不可忽视。 最后，要讲究饮食营养合理，以保证脑功能运转消耗能量的需要。 只要我们每位中年朋友们都有根据自己的用脑习惯选择用脑方式，学会了弹性用脑，就能使大脑时刻处于健康的最佳状态。 欢迎与特约慧客探讨您的观点和看法，孔令谦，北京四大名医之一孔伯华嫡孙，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，孔伯华中医世家非物质文化遗产继承人，现任孔伯华医馆馆长。北京市中医药薪火传承3+3工程项目孔伯华名家研究室主任。孔先生自幼随父临诊，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，创三四五平衡养生之法。提出运动，饮食、文化、自然疗法四位一体的养生模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》等著作！ |
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