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北京世纪坛医院中医正骨按摩科主任医师葛凤麟提示：经常拍打，机体就产生抗击打能力，练功时受伤气血凝结、肌肉有粘连时，通过拍打使粘连的硬块逐渐疏散并吸收，老年人这种血流慢使皮肤发凉，外界阴气更易侵袭人体，通过拍打加速气血流通，可以驱寒，拍打表皮刺激这些小络脉畅通。俗语“坐地日行”，意思是：即使坐着，只要拍全身，可以使肌肉运动、震荡气血加速运行，拍打疏通了经络，也能达到运动的效果。 虽说身体的很多部位都可以拍打，但还是有些重点的：背后三条线，后背、腰腹部都可以拍打，拍打腹部能够促进脂肪燃烧，起到减肥的作用。四肢前后左右都要拍，手心、脚心、肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟，凡只在弯的地方，在窝的地方就可以重拍，这些位置，中医讲，是气血流通的重要枢纽，拍打的时候要面面俱到。对于拍打的力度，因人而异，每个部位反复拍5-10下，再换下一个部位，全部拍打一遍之后重新来过，注意头部与肾脏不能拍打，因为震荡会损坏头和肾脏。 温馨提示：在空调房间内拍打要穿长衣长裤，拍完后两个小时，等毛孔闭合再去洗澡。 我特别相中王秀芬老太发明的健身拍，其手柄的长短恰到好处，能够很随意的拍打肩背部的穴位，拍子的着力点也很适中，原来的健身锤拍打数十次，其拍打面积，也抵不上这个健身拍的一次拍打！为了学做拍子，我反复看了几次视频，下面就给爱好拍打健身的朋友们详细介绍我的制作过程： 单拍准备材料：60-70厘米长的粗铁丝4根，绳子，（生日蛋糕盒的绳子足够，）鹅卵石1-2块，毛巾2个，做拍子里外2个布套的布料。王老太要求用钢丝做，这样弹性比较大，拍打的时候比较节省力气，我这里别说钢丝，能找得到铁丝就很不容易了呢！ 1，弯曲铁丝：将铁丝逐个弯曲成拍子的雏形,(椭圆形处长12-13厘米，宽8.5-9厘米，手柄长18-20厘米),然后用绳子捆扎牢固，尤其注意将铁丝的接头捆扎好，否则挥拍的时候容易划伤手哦！（附带给大家看看我之前买的磁疗捶与健身锤，着力点太小，胳膊累得酸痛还解决不了问题哦！） 
2，缠绕绳子：（图片要从上依次往下看） 
1）先缠绕绳子， 2）将已经捆扎好的拍子雏形放1-2个鹅卵石， 3）缝制内套：套上小布套后，沿着拍子的周圈及石头的周圈缝制牢固。 3,缠绕毛巾：现在该缠绕毛巾了，王老太说用毛巾缠绕比较有弹性，我拆了条孩子小时候补丁过的弹力裤子，邻居见状送来4条新毛巾，让我扔掉破裤子，我用她的毛巾给她也捎带做了一个，自己依然用旧裤子，还将2条长76厘米宽35厘米的旧毛巾缝合，成方形后对折，再沿着对角线剪裁(下图1），重新组合缝制成平行四边形（下图2、3），然后将2端空出需裁剪布条的宽度对折，再次缝合（下图4），这时按所需的宽度一直剪裁至末，裁出了8米的长条，邻居的新毛巾长70厘米宽32厘米，裁出了7米的长条。 下面是布条裁剪图解 
4，缝制外套：因为没学过裁剪，这个鼓起来的椭圆形拍子外套，很是耗费了我一番功夫，被我来回返工了N遍呢！最后才想起用纸板裁剪个样本。 外套的尺寸：椭圆形处长15厘米，宽14厘米，与手柄衔接处的宽度是5厘米，手柄长20厘米宽4厘米，注意留足缝制的边距。先将手柄及椭圆形的左或右侧部位缝合，然后翻转过来，将捆扎好毛巾的拍子装进外套里，最后缝合剩余的收口，OK！健身拍就这样做好了耶！ 我自己的拍子外套，依然是用旧裤子拆下来的布，邻居的拍子外套，我是用月饼盒的衬布做的，健身拍完工后我的重量是400克，邻居的是300克。呵呵，我每天可以双手持拍同时拍打肩背及下肢，王老太发明的这个健身拍可以在肩背、四肢、腕踝等骨突部位上任意拍打，最惬意的是：没有痛感哦！ 
自打有了这趁手如意即省钱的健身拍后，总想着要给夫君及儿女各做一个，最近又在家搜出几样破损的枕巾、T恤、棉绸裙，呵，咱来它个变废为宝！ 
瞧下面这鼓鼓的椭圆形拍子，比上次明显厚实多了，因为用料比较破损，必须保证缠绕4股铁丝边缘的布料厚度足够均匀，否则会被铁丝敲击的很痛哦！上次平均缠绕了7-8米的布条，本次每个都缠绕了约12米呢！ 
因为粗铁丝不太好找，我就用60厘米2根粗+2根略细的铁丝组合，手柄比上次短了约4-5厘米，手柄的粗细不是很明显，应该还算结实哦！ 
为了裁剪毛巾的长条，我在网上反复浏览包边布的制作，有需要的朋友可以参考下面的网址： 1）紫云玉霄殿的百度空间：教你把25cm见方的布块变成近1.8米的包边布 2）拼布手工论坛基础教程】滚边包边方法-斜纹滚边条裁剪技巧 |
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