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多年来，我从各种报刊、杂志上边收集整理了一些适宜在床上做的自我按摩保健资料，有时断断续续做一下。来到教室以后，受到教室氛围的熏陶与感染，进一步认识到保健按摩的重要性，从此开始了坚持每天早上起床前或晚上睡觉前，占用30分钟左右的时间，在床上适时地对部分穴位做一些保健按摩，一直以来感到挺不错的。借此，推荐给同学们分享，以期使大家都有一个强健的体魄！【具体穴位不清楚，可在本人所发主题“人体穴位与功能一览表（初稿）”里边查询】
1>揉按肚脐及周围穴位：
（1）仰卧，用双手分别用力在肚脐周围左转、右转各100圈； （2）用手指压揉肚脐100下以上； （3）在肚脐两侧3-4公分处【天枢穴，仰卧位，肚脐向左右三指宽处】，双手指适当下压50下；（4）分别按摩肚脐下一寸半处（气海穴位）、三寸处（关元穴位）。 2>按揉脚心： 卧或坐，分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下（特别要多按揉“涌泉穴”）。
3>提肛收“会阴”：仰卧，双手抱头，双腿自然分开伸直，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回；或仰卧，双臂与身体平放，双腿向上弯曲，然后提肛收“会阴”穴，臀部向上提，反复几次。
4>保健腰椎：仰卧，全身挺直放松，先后向左、右反复翻动，活络颈椎、腰椎骨节。【经常开车、常在电脑前边坐的更应该坚持做做】
5>点揉极泉穴：腋窝顶端有一处穴位，称极泉穴。中医学认为，针灸或按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。动作要领为：用一侧手的食指至小指指尖点揉对侧腋窝，每侧一分钟。
6>敲“足三里”：双手握拳、拳虎口分别敲击“足三里”穴位100次以上。
7>擦揉面部： （1）双手磨擦发热后，同时从眉心处自上向下到下鄂、再向两侧、再向上到眉梢、再向眉心，反复36次； （2）双手磨擦发热后，从双眼内侧分别向外擦揉36次。 8>按摩眼睛：两手食指弯曲，从内眼横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中；再用食指尖按太阳穴数次。【每日早、晚各做一遍，不仅可推迟眼老花，还可防治白内障等慢性疾病的发生。】 |
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