天气一冷就手脚冰凉， 体质虚寒的女人最需要促进血液循环，这套暖身操可以在瘦身美颜的同时，让你从头暖到脚。
坐姿，双腿并拢，上身向前伸展，吸气，双手撑地，吐气，伸直脊柱；呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持1分钟。重复姿势多次。
跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。
跪立式，双臂与大腿与地面垂直。吸气，自尾骨向上翘，腰背沉落，肩部放松，抬头。做到最大限度，感受脊柱充分向上弯曲，保持1分钟。重复多次。
跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹，挺胸，深呼吸，上身稍稍 后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。
坐姿，双脚保持伸直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝 盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于地面。
站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿重复多次。
