减少担忧，平复你最常见的6种恐惧1. 担忧：工作保障 现实： 现如今，整个社会的经济状况并不稳定，工作也远非一件十拿九稳的事情。因此，经常会担心自己是否会被淘汰也是一件司空见惯的事情。 你将遭受打击，如果： 你已经下岗，或者你身边的人忽然被解雇。 怎么做： 接触现实的日常生活是避免紧张的好办法。 亚利桑那大学埃勒管理学院，研究女性及领导力的教授Barbara Gutek博士说道，努力密切关注你所在公司的财政运作以便衡量裁员的可能性。 让你的老板了解到你所能做的，可以巩固你的位置的工作。 积极探讨你应该致力于什么项目，以及应该完善哪些职责。无论如何，向前展望总是明智之举，那意味着考虑公司的下一步或者更重要的职业转折。 你已经背道而驰了，如果： 尽管不停的保证工作状态良好，却经常对于工作业绩一筹莫展。 这种情况下，过于完美主义可能是罪魁祸首，并且可能需要就此问题向心理治疗师寻求一下帮助。 2. 担忧：孩子的安全与幸福 现实： 因为爱孩子，所以有很多担忧，你想努力保护他们的身心免受伤害，但无法面对自己不能掌控一切的事实。 事实上，一些担忧或担心是有教养的表现。 你将遭受打击，如果： 你的孩子得了一场重病，或发生意外事故，或者他患上了慢性病。 或者如果你的童年，没有得到关爱，你可能不停的担忧而形成过度补偿。 怎么做： 找一个你信任的儿科医生，进行坦诚的交流。 大部分儿科医生也曾经是经常产生担忧情绪的父母，并且他们工作的大部分内容是帮助父母分析出哪些因素值得担忧，而哪些是不必要的。 如果你的儿科医生没能做到这些，你可以换一位医生。 如果你的担忧与健康问题无关——比如你的孩子正在努力解决数学难题或者与伙伴产生了冲突——自己想下是否可以采取某种恰当的行为处理目前的状况。 你的孩子需要家教吗？可以与治疗师交流是否可以帮助他更好的处理朋友之间的关系？如果想出了一个解决方案，不妨尝试一下。 但归根结底，你必须学会接受不确定因素。如果你认识到孩子们是有弹性的，一定会对你有帮助。给孩子一个机会，他们需要学会从哪摔倒，就从哪爬起来。 你已经背道而驰了，如果： 对孩子的担忧干扰了自己的生活---如果废寝忘食或事无巨细的琐事伤害了你们的关系。如果你的身体总是感觉紧张，并且不能集中精力工作，请告诉医生这些担忧扰乱了你日常的生活能力，考虑一下与焦虑专家会面的必要性。 3. 担忧：恐怖主义和自然灾害的威胁 现实： 我们生活的世界充满着不确定性，并且我们经常会从电视和互联网上看到一些暴力画面。这足以使得最平静的人产生怀疑，或至少有些急躁。 你将遭受打击，如果： 你曾身处对于人身安全有威胁的环境中—-自火灾现场逃生，并且，你可能无法应付不可预知的事件。 怎么做： 花几分钟时间考虑你所在的城市发生恐怖袭击的概率，或你所担忧的其他任何可能发生的事件。 如果你能区分开事实和恐惧，你就可以面对现实。 我们具有一种比较注意新闻上重点呈现的可怕风险的思维特性，然而，在车祸中丧生的机会远远大于在恐怖事件中被杀害的机会。 作为一种应对方式，学会如何更好的应对灾难尤为重要。 列出将使你的家庭更加安全的事项清单，并且拟定应对灾难的方案。当完成这些时，检查下你的任务列表。 都做好了？OK，现在你可以说，我已经做好了一切准备，我可以继续我的生活。 你已经背道而驰了，如果： 你的担忧对你的生活产生一些不必要和不合理的调整----例如，拒绝坐飞机或乘坐公共交通工具。这些恐惧可能发展成轻度焦虑症，与治疗师交流可以帮助你找到问题的源头。 4. 担忧：你的健康 现实： 每个人都无时无刻不担心自己会患有疾病，并且随着人到中年，更会产生一些你所不熟悉的各种病痛。 你将遭受打击，如果： 你已经发现自己生命中很重要的人开始生病或对疾病的反应过度。 拥有疾病史的人，更有可能过分担忧自己的健康问题。 怎么做： 进行彻底检查，确定是否身体健康，并且告诉医生任何平时的症状，以引起医生的重视。 然后注意做一些对自己有益的事情，比如改善自己的饮食，以及其他习惯。 你已经背道而驰了，如果： 医生反复向你保证你并没有患上你所担心的疾病，而你仍然为此苦恼，或者每个月总要有出现不舒服的症状（相信你患有新闻报道的疾病）。 在这些病例中，恐惧是不健康的。 如果合理的措施是没有帮助的，并且你的健康担忧控制了你的生活，请寻求专业意见。 例如，认知行为疗法，旨在确定和改变扭曲的思维方式，可以帮助人们改变错误的思维过程和他们对于身体感觉的反应。 5. 担忧：金钱 现实： 尽管一些人所挣的钱，支付日常费用绰绰有余，但是由于一些重大疾病而失去工作时，仍然会因为这些意想不到的帐单倍受打击。 你将遭受打击，如果： 你的父母资金紧张，或养育你的家庭经常入不敷出。 事实上，很多人都认为拥有更多的钱能使他们感觉更安全或能获得更多的尊重。但有时，人们会因为追求金钱而在他们的爱情、权利，或自尊中迷失。 怎么做： 保持预算并且记录你所花费的现金；列出你的欠款清单，并且如果你正在存钱，写下注释。 这将给予你一种是否需要被关心的感觉。如果无法对自己的财产自己掌控，可以找一位理财规划师。 考虑金钱对你来说意味着什么也是明智的。如果它代表安全、成功、骄傲、或道德价值，例如，寻找其他（免费！）方式实现那些减轻你的财务压力的愿望。 此外，避免与那些更有钱的人在金钱和幸福方面进行比较，因为这会增加你在金钱方面的忧虑。 你已经背道而驰了，如果： 最小的开支都令你手足无措，或者你不能处理一些简单的事情。不如找一位比较擅长处理财务问题的朋友交流一下。 6. 担忧：你们的关系 现实： 关系充满着挑战，尤其是随着时间的积累。 你将遭受打击，如果： 你深爱的人曾经背叛了你，从此被抛弃的恐惧便挥之不去，或者你成长在一个破碎的家庭，悬而未决的问题可能会反应到配偶身上并且可以引发很多连索反应。 怎么做： 通过扪心自问自己与伴侣间发生郁闷，或伤心的情形的频率，以及什么情形下最常发生从而判断你们的关系。 记录下自己的思想。将你的担忧记录在纸上可以帮助你更清晰的进行评估。 考虑你所关心的问题有多现实以及你是否可以研究与关系无关的焦虑，从而找一段平静的时间，与你的伴侣进行真诚的而不是对抗性的沟通。 你已经背道而驰了，如果： 你将每次争吵都贴上关系紧张的标签，或者你已经不再享受与伴侣相处的欢乐时间。 其实，每种关系都有自己的特点，如果你总是习惯钻牛角尖，你们之间将会矛盾重重。 不如试着进行夫妻关系咨询。或者如果问题主要在你，你可以独自找一位治疗师。 |
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