弯腰练平衡 握力降血压2012-07-14 14:37:55快乐老人网
握力锻炼能降血压 很多人**休息时,手里喜欢捏个压力球,锻炼手臂的力量。这个看似简单的小活动,其实还有降压的作用。近日,发表在《高血压》杂志上的一项研究发现,每天挤压10分钟压力球,可能是一种治疗高血压的新措施。 加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究人员通过研究发现,每周3天握力锻炼,坚持8周后,受试者收缩压平均从125毫米汞柱降到120毫米汞柱,舒张压从90毫米汞柱降至87毫米汞柱。 单腿弯腰练平衡 在运动健身中,很多人只知道加强力量、柔韧性,而忽略了平衡练习。按照下面介绍的动作去做,能很好地提高人的平衡能力。 预备姿势:双脚分开站立,双脚距离与肩同宽。收腹、收臀,肩膀外展。将右臂伸直、上举,上臂贴住右耳,同时左手撑在左臀上。 第一步:弯曲右膝,抬起右脚,使之离地10厘米。 第二步:向前弯腰,右手尽量能摸到左脚,然后,起身回到预备姿势,再换另一侧,重复上述动作。 需要注意的是,这个平衡动作每周要练习2组以上,每组10~15次,并将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人,为了避免运动损伤,在做平衡练习之前,一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。
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