气温骤降时
三种疾病易高发
冬季是人们抵抗能力最弱的时间段，加上温度的大幅度变化，疾病多发，各种疾病时刻在虎视眈眈地“盯”着市民。大致总结一下，每年的冬季，尤其在气温骤降时，有三种疾病最容易高发，分别是心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者和消化系统疾病患者。
以心脑血管病为例，人体在气温明显下降的情况下，血管必然会骤然收缩，由此造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加，加大了脑溢血和心肌梗塞发作的机会。同时，由于冬季人们的排汗减少，比起平时水分摄取不足，血液黏稠度增加。如果再加上本人有心脑血管病史，那么突发病症的概率会更高。同时，寒冷使毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，这与脑溢血和中风的发作等关系甚大。
需补充的是，时间生物医学的研究显示，心脑血管疾病大多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。凌晨4点左右，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血；而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，又易使已老化的心脑血管破裂。因此提醒，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先后左右轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。
冬季也是呼吸道疾病和溃疡病的高发季节。天气寒冷、干燥，很容易使人们的呼吸道黏膜上皮细胞损伤，导致局部呼吸道感染；多数病毒在气温降低时容易大肆繁殖，且迅速播散，直至感染人类。同时，寒冷的天气还可刺激胃的血管收缩，导致胃黏膜的自我修复功能减弱，而那些原本有胃病的人，就很容易因为进食破坏胃黏膜，导致胃胀、胃痛，甚至胃出血等症状。
心情愉悦时
人体的免疫力最强
有必要提醒一些老年人，冬季特别是持续低温天气，应警惕心脑血管疾病的侵袭，特别是一些老病号，一旦出现不适症状，应即刻就医。合理安排运动时间，等太阳升起后再去锻炼，特别要注意尽量避开清晨寒冷天气，注意防寒保暖和运动前热身，运动强度也应量力而行，宜选择较温和的运动方式，如快步走、太极拳等。同时，应坚持服药，控制危险因素。还要做到“清淡饮食、健体强身、戒焦戒怒”。有心绞痛、高血压、高血脂及糖尿病史的患者，要坚持服用治疗慢性病的药物，防止病情发生或加重。
对于呼吸道疾病和肠胃疾病，人们应做到注意保暖，注意多休息，减少熬夜。同时，对胃病患者一定要避风寒，穿多一点，尤其是腹部保暖。其次，饮食上，宜少吃多餐、定时定量，使胃中常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，减轻胃肠负担，切忌暴饮暴食。更要注意少吃生冷、过热、过硬、油腻和刺激性食物。
需特别指出的是，应保证睡眠充足。人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭。此外，增强免疫力最好的一剂良方，就是保持心情的愉快与内心的平衡，这与人们的免疫系统息息相关。免疫力与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此，人只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才最强。
现在的都市人
为啥越来越不禁冻
现在的都市人越来越不禁冻，身体御寒能力越来越差，是我最近的一个感受，这其中最为明显的就是年轻人，气温稍微一变化，身体就会“吃不消”。这究竟是什么原因呢？我认为，主要是不良的生活方式，主要包括以下三个方面：
首先，不少人深居简出，出门坐车、入户关门闭窗，“宅男”、“宅女”们每天不能晒足太阳，体内阳气不足。体质阳虚，因此更易怕冷。
其次，静多动少，身体基础代谢值低，因此不能为身体提供足够能量。能量少，热量就少，就越来越不禁冻。
再有就是空调等取暖设备过度使用，使得人们无论在什么环境下都可以“不冷不热”，自我体温调节能力变差。遇气温突然下降，身体就难以适应。
鉴于此，我给大伙儿的建议是增加锻炼，提高身体的抗寒能力。增强抗寒能力，首先要做的还是提高自身抵抗力。最好的办法是在气温不太低时，多做些户外运动，和太阳这个天然空调互动。同时，应适当地让身体“受冻”，如从秋季过渡到冬季，衣服不要添加得过早，以机体能承受的寒凉为度，当然这是对于有坚持抗寒锻炼的人来说的，如果没有进行过抗寒锻炼，应该适时地添加衣服，避免受凉。此外，冷水浴也可以提高人体的抗寒能力，但应循序渐进地进行，可以从秋季开始，从局部到全身，从冷水擦身到洗冷水澡逐步加大冷刺激等。
多吃高能量食品可更好地御寒
在寒冷天气，人们在饮食方面应把握这几个原则，均衡饮食，多吃些高能量食品，不过度饮用含有酒精和咖啡因的饮料等。
怕冷市民可选温热食物进补，以达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。包括肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、鸡肝等。在蔬菜方面，有韭菜、青椒、芥菜、辣椒、洋葱、南瓜、葱、姜、蒜等。
除此之外，睡前洗洗澡、泡泡脚，也可以促进血液循环，让身体暖和起来，同时舒解压力，帮助入睡。
老年人应注意摔伤
天冷地滑，走路摔伤的主要是50岁以上的中老年人。
气温低，人们衣着较厚，加上天气寒冷关节变得较为僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，摔伤、拉伤、扭伤(三伤)的现象也比以往增多。冬季意外“三伤”者，主要受伤部位是腕关节、髋关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折，严重者还包括腰椎、脊椎受到意外压迫造成的骨折。
市民特别是老年人，在天冷地滑尤其是雪后应减少出行，尽量穿防滑鞋，在冰雪路面行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，因为双手来回摆动能对身体起到平衡作用。如发生意外摔倒，应尽量用手部、双肘撑地，以减轻脊柱及后脑撞向冰面的冲击力。本报首席记者 王凤伟 实习生 史贺
严寒天气应预防一氧化碳中毒
1、不要在室内使用炭类或者煤气烧烤——燃烧的气体是致命的。2、使用火炉、炭炉或其它燃烧性的加热工具要保证通风。3、呆在车上的时候应每小时发动汽车一次，持续10分钟。保持车内通风。
一旦出现头昏、乏力、心悸、呕吐等情况，应立即打开门窗通气，或将患者移至室外通风处，松开衣领，保持呼吸通畅，情况严重者则须立即送医院就诊。
