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老年人也要减肥 今年80岁的我为了减轻下肢的承重用了40天的时间减重10斤。腰围从85cm减到79cm感到一身轻松。 老年人也有减肥的需求。大多数人认为减肥是年轻人的事，一提减肥就和美容联系在一起。其实减肥更重要的是为了健康。很多老年人。退休后从紧张的职场退出，开始了悠闲的生活。体力活动少了。养尊处优。子女孝顺，吃得好了，营养过剩是常事，常常看北京电视台的养生堂节目。看到的嘉宾大多是退休后的老人家。超重的不在少数。为什么高血压、高血脂、糖尿病常常光顾老人。这也许也是原因之一吧。 老年人的肥胖常常表现为腹部脂肪沉积。大腹便便以前认为是有福气的表现，可不是吗在那个物质缺乏的年代大腹便便代表你有吃的，是有福气。而当今国人大多数人衣食无忧了还是大腹便便就不是代表有福气了，而是不健康的表现。看看国外很多“有钱人”多半保持良好的身材。有钱不要表现在肚子上才是聪明人。所以老年人一样要保持适当的体重，为了你的健康，为了不增加自己的负担要减肥！ 我是怎么胖起来的？又是怎么瘦下去的？ 回想自己是怎么胖起来的呢？ 去年春节孩子们回家过年。走后留下不少吃的，老人怕浪费，足足用了半个月才消耗完毕。体重增加了好几公斤，看来突击加菜在当下是没有必要了。 用了近一年的时间想恢复体重但是事与愿违。只好在春节将要来临之际认真减一次肥。 这次减肥很成功而且一点也不辛苦完全没挨饿。主要方法是控制卡路里的摄入。准备工作就是搞一台台秤。吧吃进去的东西都过过称，算出卡路里（网上很多可查的食物热量表） 第一步 先计算自己超重多少？也就是BMI 测定 第二步 这次减重目标是多少kg。 第三步 维持你当下体重每日应摄入的卡路里是多少 简单算法是体重kg X22 第四步 每减少一公斤kg就要少摄入7700卡路里 就可以算出你每天打算摄入的卡路里数了。 小贴士： l 一定不要超之过急 要以不损害健康为前提。减肥速度一般每周1斤（0.5kg）左右为好 l 要注意均衡饮食。要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等各项食物元素一样也不能缺。 l 寻找低卡路里食物是关键 从采购开始就注意。 l 要改变观念。低卡路里食物不一定是“不好吃“的食物。输入“低卡路里食物low calorie food”网上可查到300多种。总有你爱吃的。您的餐桌一样可以丰富多彩。 l 要仔细地识别哪些是高卡路里的食物。有些容易识别如巧克力、曲奇饼、黄油等属于高卡路里食物。有些则不易识别例如苏打饼干一般可能认为不甜其实他有很多油脂属于高卡路里食物。总之许多甜的、油炸的、和很多粮食加工的都属于高卡路里食物。要仔细挑选在减肥期间尽量多吃低卡路里食物。 l 适当的运动很重要。目的之一是消耗一些卡路里。之二是增加肌肉组织减少脂肪组织。因为后者对于热量的消耗很少很少。 l 不要频频称体重，大约每周称一次就好。 总之胖子不是一口吃成个的。要减下去也非一日之功。要耐心、循序渐进、功到自然成。 本人采用的办法可以叫做改良的低卡路里减肥法。以低卡路里食物为主。但是也不完全排除一些高卡路里而又是人体必需的营养元素。完全的低卡路里减肥法如注意不够容易发生营养不良因此有人认为反弹力很高（有人甚至认为达到70%）。因此建议老年朋友特别是有老年病的在医生的监护下进行减肥比较妥当，由于本人是医生始终十分谨慎，一方面坚持以摄入的卡路里为准，是因为只有控制了摄入的卡路里才能有效地减肥。但是很多高卡路里的食物也并非完全不可取，特别是对人体十分有用的营养元素是来源于它们的。有些高卡路里食物用量很少，例如黑芝麻、紫菜等一样可用。有些营养丰富也不得不用例如红枣，核桃等坚果，热量都很高。我认为只要掌控用量也不妨慎用。只要总热量控制好就行。 |
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