上班族的你，有没有过这样的感受：整日劳碌，经常超时加班，回家后感到浑身疲劳，只想躺在床上蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。可每天都觉得累、累、累……
知道吗？这样的你，很可能已经被“慢性疲劳综合征”缠上了。如何判断自己是不是得了“慢性疲劳综合征”？怎么防治“慢性疲劳综合征”？省人民医院传统中医内科主任、主任医师李学麟教授，将给大家支招。
即日起，大家可以拨打本报热线968977或者在微博上@懿萍问诊，也可以登录十方健康网《懿萍问诊》栏目（http://www./），来参与本报推出的“膏方养生评选”活动，推荐好膏方。
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门诊观察
女白领膏方调理一年常年失眠症状得到改善
今年冬至前，一名40多岁的女患者来找李学麟主任开膏方。从去年冬至开始，她吃了一个多月的膏方，发现自己常年的失眠症状有了很大改善，人也没有那么累，于是又来开膏方。
该女患者是一名地产公司的领导，平时由于工作压力大、应酬多，经常感觉精力透支，人容易疲劳，睡眠很差，经常失眠，还不时头痛。睡了一觉醒来，人还是很累，但是去体检又没有发现什么问题。她还买了一堆的卵磷脂、维生素、钙镁片、蛋白粉等保健品来改善症状，但是效果并不佳。
李主任说，门诊中他接诊了不少这一类中青年患者，由于生活、工作压力大，经常熬夜，身体处于“亚健康”的状态。这些人长期处于疲劳状态，容易造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也大大提高。
因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症被命名为“慢性疲劳综合征”，是现代高效、快节奏生活方式下出现的一组以长期极度疲劳(包括体力疲劳和脑力疲劳)为主要突出表现的全身性症候群。
该病可伴有头晕、头痛、失眠、健忘、低热、肌肉和关节疼痛以及多种神经、精神症状，其临床表现主要体现在机体中枢神经系统、心血管系统、骨骼肌肉系统功能的疲劳，其基本特征为长时间极度疲劳、休息后不能缓解、理化检查没有器质性病变。
“媒体上报道的一些猝死事例，有一部分其实是由于过劳而引起的悲剧。”李主任反复提醒，“中医强调治未病，身体处于欲病状态就应该及早调整。”
专家说法
药物只是补救方法关键要改变不良生活习惯
李主任说，中医认为人体衰老、生病，或为阴虚、或为阳虚、或为气虚、或为血虚，种种病理皆为阴阳失调。而运用膏方来改变病理状态，就是利用药物的偏胜之性，来纠正人体阴阳气血的不平衡，以求“阴平阳秘，精神乃治”。
“这是中医养生和治病的基本思想，也是制定膏方的主要原则。”李主任说，“冬藏于精，春不病温”，从现代医学角度来看，冬天气温低，热量耗散多，胃肠道功能相较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，可以更多地转为自身物质。
人体在冬季的新陈代谢速度减慢，此时适当通过膏方补养，就可以更好地补充人体亏耗的精力，得到休养生息，使人的精神和体力都得到改善，增强抵抗力，达到防病治病的作用。因此，亚健康的人群尤其适合在冬季进行膏方调理。李主任在门诊中观察发现通过膏方配合治疗“亚健康”，患者普遍反映良好。
“不过，药物只能是补救方法，不是根本解决之道。”李主任强调说，目前，慢性疲劳综合征的病因尚不明确，本病多发于20-50岁，与长期过度劳累(包括脑力和体力)、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等关系密切。
李主任提醒，要想远离亚健康，日常生活中要注意合理膳食，进行适量运动，调整心理的平衡，改变不良的生活习惯，这几个方面很关键。
私房养生
办公一族闲暇时间不妨做做“三一二”经络锻炼法
李学麟是我省的名老中医，日常生活中不少人向他讨教养生之道。对此，李主任说，平时在饮食方面，他讲究的是多样化，同时注意不过量，吃什么都要适可而止，不暴饮暴食。由于他本身体质偏于脾胃虚寒，所以他根据自己的体质特点适当选择多吃些温补的食物，不敢吃太过寒凉的食物。
每天晚饭后一个小时，李主任会坚持40分钟的快步走，结束后配合做一些举举手、耸耸肩、弯弯腰的动作来活动活动筋骨。同时他有空就会做“三一二”经络锻炼法，他建议白领和办公一族，在闲暇时间都可以做做。
三：就是按摩合谷、内关和足三里这三个穴位。
1.合谷：手背第1-2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，这条经脉从手走头，凡是头上的病，例如头痛、发热、口干、鼻炎、面麻、鼻出血、咽喉痛和牙痛以及五官各种疾病都可以治，古人有“面口合谷收”的说法。像关节炎、肩周炎、网球肘也可以通过按摩合谷、激发大肠经的气血得到治疗，还可以清醒头脑。
2.内关：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。内关穴属心包经，这条经从胸走手，直达心脏和肺脏，因此对心、肺疾病有特效，可以预防心梗。同时对手心热、肘臂疼痛、腋下肿也有很好的治疗效果。
3.足三里：小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸，胫骨前缘外一横指（中指）处，当胫骨前肌中。
足三里属足阳明胃经，这条经从头走脚，纵贯全身，对五脏六腑的疾病，特别是脾胃失调、运化失控、消化系统的疾病有特效，有着提高人体免疫力的作用。
李主任提醒，按摩穴位一般人每天需早晚两次，每次共5分钟。按摩时一定要达到酸、麻、胀的感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
一：就是一个以腹式呼吸为主的腹部经络锻炼。
李主任说，腹式呼吸每天早晚做两次，每次5分钟，吸气时用鼻，小腹慢慢地鼓起来；呼气时用口，把气慢慢地呼出，小腹凹进去，保持胸部不动。
二：就是做一些以两条腿为主、力所能及、适当的体育锻炼。
最有效的做法就是下蹲运动。每天1次，每次5分钟，以每分钟脉搏不超过120次为宜。
膏方门诊专家介绍
李学麟 福建中医药大学附属人民医院 传统内科科主任、主任医师，擅长内科疾病、儿科疾病、特殊体质的膏方调理。
首批全国优秀中医临床人才（200名）、福建省第三批老中医药专家学术经验继承工作指导老师，福建中医药大学名中医，出身于中医世家，幼承庭训，学贯伤寒、温病两大学派，临证30余年。擅长内科、儿科疑难杂症，兼擅中医外科、妇科、针灸，学验俱丰，在中医肿瘤、老年保健、中医热病、中医治未病方面亦有深入研究，疗效显著。
膏方门诊：周三上午。专家门诊：周一、周四、周六上午（门诊六楼名医苑）。
如何自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：
1.早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书老开小差，差错连连，注意力难以集中。
3.说话懒言懒语，少气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感觉舒服些。
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。
11.时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。
15.易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
16.发生不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
17.脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。
18.性生活障碍，性欲减退。
19.女性月经不调，或者提早闭经。
针对上述信号，你不妨来个“对号入座”。若有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并表示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误。
本报记者林雅文/图
