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1 两手十指交叉，掌心朝外，向头上推出。带动脊椎向上领起上拔 2 两手松开，掌心朝前，两臂贴耳。从颈椎到腰椎一节节的向下弯曲。最后两手按地（按不到不要紧） 3 按地三次，下 1 两手十指交叉，掌心朝外，向头上推出。带动脊椎向上领起上拔 2 两手松开，掌心朝前，两臂贴耳。从颈椎到腰椎一节节的向下弯曲。最后两手按地（按不到不要紧） 3 按地三次，下肢不动，转向左侧，按地三次，转向右侧按地三次。 转回前方。 4 头贴腿三次 5 两臂贴耳，慢慢由腰椎到颈椎一节节直起。还原到第二步的状态，自然松动脊椎，然后再从2开始循环做几次。 |
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