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瑜伽当中有一个极好的功法——蹲功，往往被太多人忽略了，尤其是很多瑜伽教练既不爱教，更不爱练，大概是因为这个体式体现不出什么柔软度和高难度的技巧吧？ 其实这个功法最见功底了，无论是瑜伽功法，还是中国传统功夫的“老底子”，都跟它有关。一是“站桩”，二是“马步”，不把这两下子练好了，就等于没练功，这是真正练功人的根基，是动功中的定功，既练身又炼神（定心），这在“易筋经”中叫“易筋、洗髓相结合”，也是修身、养性结合的功法。 我们都知道一个道理，人老先从腿脚老，因为人体的气机是由下往上逐渐衰退的，你看小孩子，没有一个老爱坐着的，总喜欢跑跑颠颠的、一蹦一跳的，就连婴儿都爱踢腿，为什么？气机藏在“根”上呢，这个气机的“根”就是肾。人的气力是由肝、肾负责的，肾主骨、肝主筋，筋骨一衰，还不提前衰老？还整天空谈什么瑜伽塑身、美容、抗衰老？ 让人最感到痛心的是，现在仍有很多人因练习体式而受伤，拉伤韧带，这完全不是真正的瑜伽，真正的瑜伽是通过“内功”来打通经络这个通道，把气血引到需要的地方，滋养筋骨、脏腑。而错误的瑜伽体式却恰恰相反，造成身体形成乳酸和瘀血。去看看竞技运动员就知道了，到了中年以后，衰老的速度极快。柔体训练式的“外形瑜伽”练久了，也是同样如此。 但是，练习真正的传统养生功法的人，就完全不一样了，这样的例子太多了。 下面给大家介绍的两个瑜伽功法，不但固肾、养肝、养心，而且坚持练习还能够调理很多身体上的疾病，比如妇科、男性前列腺及各种生殖、泌尿系统的问题；对高血压的人也是一个很好的功法，可以引火下行、引气归元；配上（后面要讲的）“树功”同练，还可以疏肝理气、降心火、降血压；如果每天坚持练习，不仅延缓身体衰老，而且可以预防老年痴呆症。练习这个功法还不用担心拉伤韧带。 【注：这里介绍的是蹲功的变形式。】 第六式 蹲功分三个步骤练习—— 第一步 如图【1】，首先要练好这个“一字步”的站功。 重点：要练到身体的肌肉、关节以及整个身心都能自如的放松，这样才能使身体的气血不被锁死，经络通道自开，身体会自动的将气血导引至整个腰胯部和腰椎的“命门”处，这个区域中医称之为“肾之府”，就是肾精、肾气“居住”的地方。 另外，我们老百姓常说一句话，叫“脚下要有根”。一是因为脚是人体的立足之本；二是因为这个“立足之本”和人体的“生命之本”——肾，它们是同根的。所以，养护好这个“根”对健康尤为重要，而这个“站功”就是在锻炼和养护我们的这个“根”。 这个站功，比你用按摩器刺激腰部强百倍，按摩器不能导引气血，而这么一站，就是直接从内部按摩关节、命门、肾之府。 练习要点： （1） （2） （3） （4） 注意：这个功法随时随地可以练习，但是一定要静心、调息。整个蹲功不能说话，要做到“目瞪口呆”，牙齿要合上，这样才能固肾气。 第二步 通过“提踵”（抬脚跟）不仅可以打开、激活“水泉”，还可以促使肾精上行，气血、心火下行，形成“心肾相交”、“水火相济”的态势，这样不仅有助于产生肾气，而且可以调理很多疾病，比如：调节血压；降肝火、心火、胃火；调节手足发凉、痛经；起到温肾、暖宫（子宫、卵巢）的作用；还是一个极好的预防和调节脏器下垂的好功法。 前提：光摆造型没有用，必须注意下面的练习要求，一定要将调息、收束、放松、内力、意守等融入到体式当中，才能起到效果。单纯摆造型不能调节脏腑功能。 练习要点： （1） （2） （3） （4） 注意：提踵这一步，都是在吸满气后，屏气不呼的状态下完成的。 第三步下蹲 在提踵的基础上，一边缓缓地呼气，一边徐徐的下蹲，始终保持踮起脚后跟。 练习要点： （1） （2） （3） 注意：脊椎必须垂直地面，身体不可以前倾，达到你的极限就行了，不要强求。 （4）起身时，缓缓地用脚掌的力量把身体向上“推”起，头顶始终对着天空的方向，回到图【2】，最后落下脚跟回到图【1】。松下手臂，闭目调息。 【 待 续 】 |
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