慢跑有什么好处-什么时候锻炼比较好
何时步行锻炼好?
对于体质较弱，患有慢性病的老年人，不宜进行大运动量锻炼者，宜行走锻炼，早晨太阳出来锻炼为好，每天步行1．5～2公里，可一次走完，也可分两次(依体质而定)行走。另一次在晚饭前太阳不落时在空气新鲜的地方行走，可预防心脏病，有益大脑的健康。步行甩开手，小曲常在口，每日万步走，寿命必长久。
(2)慢跑：慢跑的运动量比步行大些，方法简单，不学都会，关键是坚持。
①跑前要作体验：检查心肺功能以及腿各关节的情况，以确保安全。自己也可测验体能和心肺功能是否适应慢跑，若快速步行3公里全身没有不舒服的感觉才可健身慢跑。
②慢跑的速度和距离要适当：中老年人慢跑速度以每分钟120～130米为宜，不可过快。距离由近到远逐渐增加，先可走、跑交替，由几百米增至l 500米到3000米。坚持跑，不间断，一般都可达到健身的目的。
③呼吸和心率：跑时呼吸应自然、深长，可两步或三步一呼，两步或三步一吸，不应憋气，用鼻吸气张口呼气。慢跑比静止时的吸氧量大8倍，坚持慢跑肺活量比不跑者大10％～20％，慢跑消耗的能量也较多，可减轻体重。慢跑时心率不要超过靶心率，但一定要达到靶心率。
④跑步穿的鞋鞋底应厚，富有弹性，可以减震，鞋的大小要合适。
⑤选择平坦或松软的场地：减少对大脑的震动，跑步时前2／3脚掌着地，也可减轻震动，平坦的地方可不跌跤。
⑥跑前准备活动：喝一杯温开水，应走一段路再跑，或腿部摆动，觉得腿灵活了再跑，避免下肢关节损伤。
⑦时间：可选择早晨，也可选择下午4～5点钟为宜。
⑧跑的方式：慢跑、变速跑、原地跑、走跑交替、跑跳交替等。按自己的情况、兴趣选一种或几种方式穿插锻炼。
经常步行有什么好处-步行的好处
(1)步行：步行是适合老年人的一种运动形式，通过步行可以防止“人老腿先老”、下肢肌肉萎缩和增强关节的灵活性。
①步行的好处
坚持健身步行，可促进血液循环，心肌和全身能保证足够的血液供给，增强血管的弹力，减少血管破裂的机会，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，预防高脂血症。步行可减少胆固醇和脂褐素在动脉血管壁上积存，缓解动脉粥样硬化，同时增强心脏功能，预防冠心病。
增强肺功能：健身步行多选择空气新鲜的绿色环境和江、河、湖、海边等污染少的地方，呼吸节奏加快加深，吸人的负氧离子增多，满足人体肌肉活动的需氧量，同时对肺的功能也是个锻炼。
身心放松：步行可以使大脑皮层细胞放松，并给予温和而有节律的刺激，对脑力劳动者是一种积极的休息，由于脑细胞供血充足，使神经活动得到改善，解除疲劳，提高脑力劳动效率。
助消化、促代谢：步行可促进胃肠蠕动，促进胃液分泌，增强消化能力，促进新陈代谢正常运行；步行能增加热能的消耗，降低升高的血糖，并减少碳水化合物转化为脂肪的可能性，对预防糖尿病、肥胖有积极作用，并能减轻体重。
降低血压：每天坚持快、慢结合的步行，能降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的紧张度，减少肾上腺素的生成，降低小动脉平滑肌的敏感性，减轻或杜绝小动脉痉挛，降低血压，有效地控制高血压的发生。
增强腿和关节的力量：步行能增强下肢肌肉和韧带的张力和弹性，增强腿部肌肉的力量。增加关节的柔韧性和活动度，提高腿力和稳定性，减少跌倒。减少骨质疏松发病率。
早晨锻炼的注意事项
(1)早晨起床后先排便，然后再锻炼：早晨锻炼前解大小便，可排出存在体内废料和毒物，减轻机体的负担。
(2)早晨锻炼前要进食、饮水：早晨锻炼超过l个小时的中老年人，最好先少量进食，然后再早晨锻炼。早晨可食l碗小米粥或1碗麦片，加半个至l个苹果。易于消化，又为机体补充了水分。吃中性和碱性食物，可帮助中和锻炼产生的乳酸、磷酸等代谢的酸性物质。要注意是少量进食，不是吃饱。饱餐后不宜运动。老年人外出散步，运动量小，早晨不进餐也无妨。运动后半小时至1小时进餐，有利于消化和吸收。饮水使一夜浓缩的血液得以稀释，可减少心脑血管病的发生。
(3)太阳出来后空气新鲜，温暖的阳光和柔和的紫外线有利于体育锻炼。
(4)按照自己的情况，确定运动处方，长期坚持，适应每个人的生理节律——生物钟。
(5)不宜大声吼叫：自幼练声或多年喊声者除外。离退休后起步锻炼身体者，不宜选择此项目。大声吼叫需调动肌肉、血管参与活动，易造成肺、心、脑血管病。
(6)雾天空气污染严重，不宜早晨锻炼。
(7)锻炼后出汗多不宜洗冷水澡、不吃冷饮，也不宜洗热水澡，防止突发心脑血管病。可用温水擦身。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
