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一、羽毛球场地与器材(起点00:00:09) 为了避免风的干扰，羽毛球比赛一般都在室内举行。作为休闲健身活动，也可以在无风或微风时到室外打羽毛球。但是要注意选择风向，不要逆风或顺风，应该选择双方侧风的方向。 羽毛球场是长方形，长度为 13.4米，单打球场宽为5.18米，双打球场宽为6.1米。球场外面的两条连贯是双打边线，里面的两条是单打场地边线。靠近球网与网平行的两条线为前发球线。靠近端线并与端线平行的两条线为双打后发球线。 前发球线中心与端线中心的连接起来的一条线叫中线。它把羽毛球场地分为左右发球区。 球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。 羽毛球拍，总长度不超过680毫米，宽不超过230毫米。 羽毛球重4.74－5.5克，应有16根羽毛插在半球形的软木托上。 打羽毛球的时候，还要选择合适的羽毛球鞋、拍弦，以及护腕、毛巾胶等用具。 二、握拍(起点00:03:21) 李玲蔚（国际羽联执委、中国羽协副主席）： 今天，我首先来讲，羽毛球的握拍法。 要想打好羽毛球，握拍握的正确与否，对羽毛球技术的发展和提高起到了很大的作用。 1.正手握拍： 正手握拍，就像两个人见面握手一样。 自然地伸出手，轻轻地把拍柄握住。 这个角度看起来，就是这个样子。下三个手指基本上是平行的，食指和中指之间有相对的间隙，拇指轻轻地放在这里（紧宽的侧面上）。 至于握的高，或者低，应该来说正确的握法是在这个位置上（拍柄端露出20毫米）。 再有一点就是强调，手心不要贴紧拍柄，还能握得太死。 有的人，是拳头样握法，这是不正确的。 正确的，是这样的（拇指和食指对面夹住球拍，食指前一节勾拍，拇指内侧贴在最宽的面上）。 2.反手握拍 基本上与正手握拍相似。 把拇指从最大的宽面上，移动到90度的小宽面上。这样，在我们打反手时，有利于发力。 三、发球(起点00:05:19) 发球，在比赛中起到了重要的作用。因为发球的质量好坏，决定了你以后能否积极的进攻。 1.正手发球 用正手握拍，两脚分开，不要太紧张。一开始，重心在右脚上，自然移到左脚，拍子下垂以后，挥拍的一瞬间，拍面击球要正，不要切球。这样球才能又高又远。 另外，在发球时，要防止过手，过腰，这是违例的表现。 防止过手，指的是在发球的一瞬间，也就是说关击球那一瞬间，你的球拍拍框，还能超过手腕。也就是说击球是，白头还能高球手腕。 过腰的意思，指的是在击球的那一瞬间，你的拍头还能超过腰部。 准备发球姿式，重心在右脚，引拍转身，最后挥拍，有一个手腕的收拍动作。 画外音（不是李玲蔚，目的是归纳成书面语言，下同）： 正手发高远球技术，引拍时，握拍放松，在击球的刹那，握紧球拍，用手腕屈收的力量向前上方击球。挥拍击球前，手臂要伸直，手腕后伸，尽量向后引拍，以便在击球时，充分发挥前臂和手腕的暴发力。 练习发高远球时，球要发的高，并半球发到对方的底线附近。 2.反手发球 反手发球，一般用于双打的比赛中，位置可以比单打的位置靠前一些。右脚在前，也可以左脚在前。但是通常右脚在前，重心在右脚上。 拍面垂直，现在需要提醒一句的是：左手发球，握拍一定要改变。 首先，转换为反手握拍法，把拇指移到这个宽的柄面上来。拍面稍微向内旋转。 发球时，拍头垂直向下，左手持球，放在拍面前，眼睛看着前方。 注意击球时，不要高球腰部、不要过手。 还提醒的是，发的时候不要出现两次动作。也就是说，先摆臂，停，再打！这也可能是一种假动作。但是这是违例的，一个动作应该完整地去完成。 反手发网前球击球时，用前臂带动手腕向前推送，使球的飞行弧线略高于网顶。击球的轨迹为，先向前，再向前上方挥拍。 画外音： 练习发反手网前球的时候，应注意动作的规范性，不得过腰、过手。 四、接发球站位(起点00:09:41) 接发球的站位，分为两种：单打接发球站位和双打接发球站位。 1.单打接发球站位 站在离前发球线1.5米左右，双脚自然分开，重心在前头，眼睛正视对方发球的人，身体稍稍向前倾斜。 （在右区接发球时）站位不要太靠右，这是什么原因呢？因为你靠右边了，对方发你的头顶区的时候，你的漏洞会很大。所以稍稍靠近中线，这样可以保护你的头顶。 2.双打接发球站位 因为（双打接发球区）它的距离比单打短，有一个后发球线，所以你可以站的靠前一些。 基本上是站在这个位置上（离前发球线约300毫米）。把球拍举起来，不同的是，比单打举得更高一些，身体向前倾斜，眼睛注视前方。 后面的个，站在左场区，也是把球拍举起来，准备姿式几乎一样，眼睛正视对方。 五、正手高球(起点00:11:16) 下面我来讲高球的击球动作。 握拍就是正手握拍，然后，准备。 两脚自然分开，右手持拍手前臂和上臂成90度直角，拍面朝向球来的方向，要正对着，然后左手举起来。 重心在右脚上，要靠后。 眼睛正视前方，身体侧着，球过来以后，引拍转身，转腰，挥拍！ 击球点一定要在正前方，靠前，不要偏左，也不要偏右。 准备，引拍，击球！ 击球后，球拍自然地向左边下边收拍。 准备，打！ 击球时，整个人的重心在右腿，右腿向上蹬，身体成半曲的状况，腿稍弯曲。 击球时，击球点要抢最高点。 击球前，手不要握的太紧，要放松。 击球的瞬间，拍子要握紧发力。 画外音： 正手击高球时，应注意击球点要在肩上方稍前的位置，拍面要正对前方。 准备的姿式，右上臂与前臂的夹角约为90度，击球前，向后展肩，曲肘，手腕后伸，球拍下垂于体后。 击球时，收腹，以肩为轴，上臂带动前臂和手腕，快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高占击球。 球拍触球的瞬间，要猛然握紧拍柄，以加强击球的力度。 练习打高球时，可以采用双方对打的方式，反复练习，时间为10分钟。 六、正手吊球(起点00:14:37) 李玲蔚： 吊球在发球战术中也起到了很重要的作用，可以调动对方的位置，把对方的位置调动开以后，寻找机会来突击、抢网。 吊球的准备姿式，基本上与高球一样。 握拍，准备，只是最后击球的那一下，以拍面半圆形地切球，但需要注意的是击球点还是在最高点，打完后一样垂直下来。 它跟高球所不同的是，高球在瞬间发力的时候，握拍握得很紧，那么吊球动作，实际上准备的时候放松，击球的动作还是要放松。要轻，力量要轻，但是击球点不能低。许多初学者，想控制力量，把击球点拉下来了。这是不对的。吊球只是拍面有所变化。 拍面切球时，手腕向下压，但拍子不要握死，还是一样放松。 画外音： 正手吊球准备姿式和击球的前期动作同正手高球。 击球时，拍面稍向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部，或侧后部。 吊斜线时，球拍切削球左侧，并向左下方发力。 练习正手吊球，可以采用一个发球，一个吊球，反复练习。也可以一个人挑球地，一个人吊球。一般训练时间为每个人5分钟。 七、杀球(起点00:17:46) 杀球，在整个羽毛球比赛当中，是一个重要的得分手段。 杀球的动作，与打高球的动作基本一样。如姿式、握拍。需要强调的一点是，杀球的击球点要稍稍的靠前一点。 准备的时候，重心在右脚上。 一般杀球，都要用起跳杀球，因为站在这里杀球，身体的力量用不上。 要盯住球，找准位置，下蹲，右腿稍稍弯曲，起跳，转身，右脚在前，整个动作是这样的。 杀球，在击球的瞬间，手臂、手腕，要瞬间的抖动。这样都能加快球速，再就是击球点抢的高，球会垂直地向下走，而不是平着过去。 画外音： 杀球引拍时，握拍要松，杀球时要注意用上腿部和腰部的力量。拍面要正，有击球的一刹那，手指突然抓紧拍柄，将手腕的暴发力，集中传递到拍柄上，发力将球击出。 在练习时，陪练的一方不要将球发到底线附近，发到中场即可，这样有利于杀球方更好地练习杀球技术。 八、搓球(起点00:20:48) 正面我来说网前的基本技术，有搓球、勾球，还有推球。最基本的是搓球。 1.正手搓球 搓球的基本动作，首先是握拍。 正手搓球，握拍是正手握拍。要松，不要握紧了。握紧了，手指的转动就不够灵活了。 再一个，就是上网抢点要高，尽量地抢高，不要低于网，低于网以后，球就只能往上走。抢高了以后，搓球过网后，球是往下走。 通过搓球，可以争取主动，争取进攻的机会。 击球时，拍面是从外、从上，半圆形地挥动，去切球托。 所以，球拍不能握死了，球拍握死了，击球时只能是切。 如果握拍松了后，可以用手腕、手指的力量，来控制球拍。 画外音： 搓球是网前比较复杂的一项技术。正手搓球，主要依靠前臂外旋，和手腕、手指向外旋转球拍，托击球托的右下角，使球翻转过网。 练习时，可以一人抛球，一个搓球。熟练后，可以采用两人对搓的方法。 2.反手搓球 反手搓球与正手搓球所不同的是，首先握拍要转换为反手握拍。另外，将拍子稍稍地向里转。搓球主要是用手指的小力量，拍子一定不能握死，一定要握的空。 跟正手一样，首先是抢点，击球点一定要抢的高。 跟正手正好相反的是，拍子从外向里切击球托。 如果球离网很近，可以采取由里向外搓（即展搓）。 两个动作是完全不同的两个要领，从里向外搓的时候，更要强调依靠手指的力量来控制，手指捻动。 画外音： 反手，从外向里搓球，主要依靠前臂内旋，既手腕、手指向内旋转球拍的合力，搓击球的左侧后底部，使球侧旋滚动过网。 这是反手从里向外的搓球，多用于回击离网较近的球。击球时，拍面向上，先向前，再向左前上方挥拍，搓击来球。 九、勾对角(起点00:26:46) 勾对角，在比赛中的作用很好。就是，对方直线球过来的时候，你勾对角，能够大面积地调动的位置，创造进攻的机会。 1.正手勾对角 正手勾对角，用正手握拍法，尽量抢高点，而不要在网下。 拍面向着对方对角的位置，用手腕、手指的小力量捻动球拍，往里拉，将球拨到对方对角。不要用大臂，像后场击球，打击球。 画外音： 正手勾对角时，靠前臂稍内旋，往左拉收，手腕随之内收展腕，挥击拨击球托的右侧后部，使球向对方网前越网坠落。 挥拍方向是，先向前下方迎球，再向左拨球。 练习时要注意，使用手腕、手指捻动球拍，控制好球的落点。 2.反手勾对角 反手勾对角，首先握拍转过来，用反手握拍。拇指转到宽的拍柄面，压住。 也是不能用大力量，要用手腕、手指的小力量。 球拍斜着对球，用手指捻动球拍。 画外音： 反手勾对角，是用球拍拨击球拍的左侧后部。 击球时，拍头略向下迎球，然后变为拍头向上击球。 练习时，注意击球点要高。并控制好球的落点。 3.正手被动勾对角 正手被动勾对角，跟主动勾对角的区别就是，不能再向下拉，因为击球点已经比较低了。向前、向上的力，用的要多一点。 画外音： 正手被动勾对角，是在来球落点较低，被动的情况下勾球，此时拍面要略朝上一些，避免回球下网。 4.反手被动勾对角 反手被动勾对角，要注意先变为反手握拍法，拍面也要略朝上一些，避免回球下网。 十、推球(起点00:35:00) 推球，是主动地往对方后场击球。 抢点一定要抢的高，击球点低了叫半挑球，最好是与网高或高球网。 1.正手推球 正手推球要正手握拍，用手腕、手指的力量击球，是一个短时的、瞬间的发力。没有击球前，不要发力握紧，最后击球的瞬间抖动。 动作越小越好，当你抢到高点时，看对方位置确定是推直线，还是对角。 画外音： 正手推直线。 正手推球，击球点高于球网，或与球网平行。 击球点高于网时，要有一个压腕的动作。 击球前，臂微曲，手腕后伸，且球拍朝后，然后向前挥拍击球。 推球的时候，手腕手指发力要多些。 正手推斜线。 正手推斜线的方法与正手推直线动作基本相同，只是击球是要向左前方挥拍，使球快速推向外侧底线。 练习正手推球的时候，可以一人发网前球，另一个反复练习推球。这是在练习正手推斜线球。 2.反手推球（00:38:47） 反手推球，握拍很重要。一定要转为反手握拍。另外，推球是一种捻动发力，即四个指头向下压，大拇指向前推。要完全靠手指和手腕的力量。 另外注意拍面，击球点比较高时，压的多些。 球比较低的时候，向上推的多一些，拇指起到很大的作用。 反手推直线。 画外音： 反手推球，首先要用反手握拍法握拍，大拇指要顶住拍柄，这样都能更好的发力。 反手推球，也有推直线、推斜线之分，这样可以调动对方，为自己嬴得主动。 十一、挑球（00:41:13） 挑球的时候，用小臂带动手腕，就像发球的动作差不多，争取把球挑到对方后场底线。错误的动作是，光摆动大臂，没有用手腕的动作。 画外音： 1.正手挑球 正手的挑球动作，与正手发高远球很相似，只是要求右脚向前发出，呈弓步，挥拍击球。 击球时，首先要向后正文引拍，然后从下往左前上方挥拍。 从侧面看，整个挥拍的轨迹呈螺旋状。 在上臂的带动下，以前臂和手腕发力为主。 练习正手挑球，可以一个抛球，另一人挑球，反复练习。 2.反手挑球 比正手挑球难度高些。 首先，引拍时有一划弧，一定要有一个收拍，肘关节向前。 画外音： 反手挑球，同样要采用反手握拍法。击球前曲肘、曲腕向身后引拍，多面手上臂带动前臂发力，向右前上方挥拍击球。 十二、平抽球（00:46:15） 平抽球，用于双打的比较多。 在半场位置上与肩、腰平高的球，是平抽球。 要领是，击球点尽量在身体的前面。太靠近身体不好发力，要向前迎球。 1.正手平抽球 握拍一样是正手握拍法。动作要比较小，靠小臂和手腕，短促发力。 画外音： 平抽球，是将肩以下腰以上的球平扫过去。 正手平抽球击球前先向后，曲肘，手腕后伸，然后向前发力，用手腕和手指，发力将球击出。 练习时，多采用两反复对抽。 2.反手平抽球 同样是先向后引拍，向前横扫，将球击出。 练习时，一个反复用反手平抽，另一人用正手平抽陪练。 十三、扑球(00:49:05) 扑球，在双打中运用较多，单打比赛中也会出现，而且往往是得分的机会。 1.正手扑球 扑球，是将球从上往下击，所以击球点一定要抢高，低于网就不存在扑球。 正手扑球比较简单，短时瞬间发力，用手指的力量。 最后一个要领就是打完后，立即收回来，否则会触网或过网击球，是违例的。 画外音： 正手扑球，多采用向前跳起击球。击球时，用手腕下压，动作要快。 请注意，击球前跳起的同时，向后引拍，上臂与前臂，前臂与手腕关节都呈90度，然后向前下方鞭打式击球。击球后迅速收拍，防止球拍触网。 练习时，采用一人发网前球，一个扑球的训练方式。 2.反手扑球 反手扑球，握拍要转到最大的角度，几乎是球拍的下面去对着球。 同样是用手腕、手指力量，动作一定要小，否则就会触网。 画外音： 反手扑球同样采用向前跳起击球，击球前要及时转换为左手握拍法。击球时，要特别注意充分发挥手腕和大拇指的作用。 十四、反手球(00:53:45) 反手，是一项比较难掌握的技术。 一般的主张，能够用头顶，就不要用反手。因为，左手毕竟没有进攻力，用头顶击球，还能保持着进攻的威胁。如果确实被动了，该用反手了，也还是要用反手。 反手的技术，包括：反手高球、反手吊球（反手过渡球）、反手杀球。 反手杀球，只是男队员在很少的场合会用到。 1.反手高球 头顶区的正手击球，首先是右脚往回撤到左脚后面，转身。 反手击球，正好是相反。右脚从左脚的前面转过来，反手击球。 注意的是，握拍换过来。再就是，球过来的时候，引拍，向上抬肘关节，向上击球。击球以前，手臂整个要放松。最后，在击球的那一瞬间的时候发力。 所要强调的，还是一个击球点。为什么很多人的反手打不好，我觉得，很多的时候是击球点没有找准。要不就是击球点靠身体太远，要求就是击球点太后。太后了，你的球就只能朝上打，不可能打的很远。 要找准击球点，步法一定要到位。到位了，找准击球点，跟正手的挥拍实际上概念是一样的。 画外音： 反手球技术，难度较高，适宜在掌握其它技术之后学习，所以我们把反手高球、反手吊球技术单独抽出来向大家介绍。 击反手高球的要领是，当对方把球打到后场反手区时，首先判断好来球的方向和落点，右脚前交叉，跨步到左侧底线附近，背对球网，使球处于肩上方，略前一些，这样有助于击球时的发力。击球时，拍头朝上，拍面正对来球。击球点要高。 击球前，引拍至身体左侧，拍头朝后，然后用上臂带动前臂，自后下方向体前上方甩臂。同时，闪腕。拇指用力压拍柄，将球击出。 练习时，可以采用一人发对方左后场高球，另一人击反手高球的多球训练方法。 2.反手吊球（00:58:10） 反手吊球，也就是过渡球。这种球，一般来讲，不会特别的主动，球过来都比较低。 击球的准备姿式，与高球是一样的。 击球的时候，手法与正手的吊球有点相似。从外往里轻轻的向前打。轻轻的向前过渡。所以，击球的瞬间，手腕、手指的力量，一定要控制好。能够轻轻的把球送过去。 击球点，能抢高的还是要抢高。不要把点落的很低了，就不好打了。 在吊球的时候，切球时，主要是向前送。 画外音： 反手吊球需要注意的是，切削球托的位置。吊直线时，切球托的后中部；吊对角时，切球托的左侧。 十五、底线抽球(01:00:26) 底线抽球，是在底线不能用上手进攻时，被动的抽球。 1.正手底线抽球 正手底线抽球，步法与正手抽球一样，把球让在身体的前面，不要太靠后了。太靠后，发不力来。球的位置，至少要与身体平行，或稍稍靠前一点。 抽球时，身体和腰部的力量也要带上。 画外音： 底线抽球，常用于回击底线附近腰部高度的来球。 正手抽底线球之前，握拍要松。从头上方往身后下方引拍，击球时突然握球拍，向左前方横扫来球。 练习时，要注意把球回击到对方的底线附近。 2.反手底线抽球 反手底线抽球，步法与打高球是一样的。右脚从左脚的前面转过去。要有一个引拍过程。击球点也要在身体的前面。不要太近身，不要太靠后，太靠后了，对角打不了。 击球的瞬间发力，小臂和手腕的抖动要快。 画外音： 反手抽底线球之前，和击反手高球一样，右脚采用前交叉步，到左侧附近，向身后引拍，手指头朝上，然后向身体的右前方横扫来球。 击球时注意，先向前挥拍，击球后，球拍继续向右下方挥动。然后还原。 练习时，可采用一人对发对方反手底线长球，另一人反复练习反手底线抽球的方法。
刚才我们把羽毛球技术的手法都讲完了，下面我们开始讲发球的步法。 羽毛球的步法，在比赛中是非常重要的一个组成部分。 很多朋友把打不好球找问题的精力集中到了手法上，实际上手上的失误，很多时候是因为步法的不到位而造成的。大家一定要重视步法的训练，你步法到位了，你的手上技术才能发挥出来，进攻的威胁都能打出来。 步法，分为前场步法、后场步法、两边的接杀步法。 准备姿式，站在球场的中心位置上，两脚自然分开，与肩同宽，右脚稍稍的靠前。半蹲姿式，千万不要站在这里。站直了，来球后要重新启动，你就来不及了。 脚尖着地，脚后跟提起。 1.上网步法 画外音： 向右网前的步法，可以采用跨步、前交叉步或后交叉步上网。 根据距离的远近，选择两点或三步移动的步法。 这是左脚先动的两步后交叉上右网步法。 需要注意的是，无论是那一种步法，最后一步跨步要大。 这是右脚先动的，三步后交叉上左网步法。 2.后场步法 正手后退右后场步法，可以采用左脚先动的两步后交叉后退步法，或采用右脚先动的三步前交叉后退步法。 这是反手后退左后场步法。（身体重心偏向左后方，双脚同时跃起，左脚先落地，再蹬起，右脚落地，后交叉步或并步，右脚起跳击球，左脚落地后右脚落地。） 3.两侧步法 向右侧移动步法，多采用左脚先向右垫一步，右脚再向右跨一大步到位。 向左侧移动，可以采用左脚先垫一小步，然后右脚前交叉向左跨一大步，同时向左转体的步法。 以上，我给大家介绍了羽毛球的基本技术，以及基本的跑位步法，希望大家还是要重视基本功的练习。 在第二集，我们将介绍一些具体的训练手段，以及一些训练的方法。 |
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