散步有益心脏
对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组(走路20分钟以上)心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用，可以防治老年人心功能减弱。运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
广步于庭，披发缓行，散步的场所宜选择在户外。散步前要宽衣解带，女性还要散发披肩，以使浑身舒畅，无为无欲，毫无束身之感。还有要掌握好速度，每分钟行70步左右。
判断自己的呼吸方式是否健康?
1．若吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
2．若放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
健康小提示:
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好．呼气时再将肌肉放松。逆呼吸，在吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。两者的区别在于，逆呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区，吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时再放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓．只占用肺容量的一半左右，舌尖轻轻顶住上
运动过度的十大肢体信号：
1．胸部大汗：汗为心之液，前胸大汗，如伴有心慌、气短．那有可能是运动过度，心脏受到了影响，应立即停止剧烈运动。
2。头晕心慌，眼前发黑：是心、脑供血不足的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
3．恶心眍吐：是运动过度的先兆，应停止运动。
4．腰酸尿多：尿增多，特别是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。
5．神疲无力：要考虑肝脏受损，有肝病的人应减少运动量。
6．喘息气粗：是肺受损的信号。
7．四肢无力：脾受损的信号，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
8．神情抑郁：是肝胆受损的信号。
9．失眠梦多：是心阴受损的信号，必须减少运动量。
10．遗精、带下：是肾阴受损的信号，应调整运动量。
“在家族”怎样安排好快慢节奏
现在待在家中的中老年人很多，他们“静养生”的条件都很好。“在家族”同样要安排好快慢节奏。“在家族”与''上班族”的快慢节奏恰恰可以颠倒过来：白天，该上班的上班了，该上学的上学了，此时“在家族”可以松散一些，放慢节奏，静下来。晚上，上班、上学的人回来了，节奏就应该加快一点，因为你白天已经松弛够了。总之，每家人、每个人都应根据自己的实际情况来安排。原则是：有快有慢，有紧有松，有忙有闲，有动有静。
锻炼趾,小脚趾,大健康
小脚趾关系着一个人的健康。很多女同志脚前掌处出现脚垫，她们认为是穿的鞋不好或是袜子磨的，实际上是与走路时两脚用力不够及双脚着地不对有关。如果每走一步都是用前脚掌去用力与地面产生完整的摩擦，脚垫问题就会消失。
目前，常见的脚部疾患中的拇趾外翻、脚腕松软、脚垫、足弓痛、足跟痛、脚趾第一、二关节痛、脚趾变形、痛风脚、跟腱伤痛、脚拇指甲内嵌、脚掌掌骨伤痛等，是困惑许多人的问题，尤其是女性。面对这些脚部疾患，几乎没有根治的灵丹妙药，最好的方法就是用“弹着走”来增强脚趾的功能，预防疾病。
【具体要求】
开始部分：第一，摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前。生活中看到八字脚的人真是太多了，这种走路方法对健康有百害而无一利。第二，人到老年，足部的肌肉力量减弱，韧带的弹性也降低，易形成平底足。所以，一旦行走的时间过长便容易出现足部、踝部、膝部、腰部等处的疼痛。因此，老年人应选用轻便、柔软、弹性好的鞋，后跟约2厘米，以便更好地进行健身。
练习部分：脚趾用力走。走路时，两脚朝前，每走一步脚指头要用力，把人要弹起来。脚的10个脚指头用力，特别是大脚指头要用力。这样会使脚弓参与用力，会遏制拇趾外翻，防止足部肌肉群功能下降，使足弓保持很好的状态。
【要点提示】每走一步都要集中意识用脚大拇指“用力踩地”，也就是走每一步都要用拇趾蹬—下地。
【练习强度】“弹着走”持续200米，就能有较好的锻炼效果。
【练习作用】坚持这种走路姿势，脚垫一个月到两个月会自动消失，足弓不再塌陷。另外，还可以防止拇趾外翻、脚腕骨折、小腿抽筋等。这种方式可以缓解和治愈脚部的多种疾患，还可以有效地提高脚部另外四个脚趾的功能；还可以治疗糖尿病和预防糖尿病足(一种下肢缺血性疾病)。
【注意事项】
1．弹着走的感觉比较难把握，平时应加强练习。
2．体重过重的中老年人练习应慎重。
3．对一些症状比较严重者，“弹着走”会造成～定的疼痛，这时很多人会放弃这样的锻炼方式，实际上此时的疼痛是正常现象，慢慢坚持—下，很多人在一两个月后都会有所收效。如果拇趾外翻症很严重，目前可采取非常有效的医学手段，但手术后的足部锻炼和走步锻炼就更为重要了，因为此症很容易复发。建议每周坚持一到两次5—1 0千米长走。
观察脚趾测试健康
1．脚趾甲裂开或损坏：表示受到了药物的刺激。
2．脚趾甲变形：牛皮癣，或者是鞋不合脚。
3．老茧：动物蛋白食用过量。
4．大脚趾比第二个脚趾短：说明你的胃天生不好。
5．小脚趾弯曲或变形且指甲特别小：肾脏不好的迹象。
6．脚底有硬皮：身体重量分配不平衡和姿势不正确，如脊柱侧凸或关节炎。
7．脚踝骨附近皮肤颜色深或有血肿：血循环状况不良好。
8．裂缝：或许胰腺和脾脏出现了问题。
9．脚底疼痛：如果走路时间很长，身体吸收了特别多的体液。也有可能是肾脏有问题或动物蛋白摄入过多。
10．脚趾疼：大脚趾代表肝脏，二脚趾代表胃，四脚趾代表膀胱，小脚趾代表肾脏。这些脚趾疼表示相应的组织器官出现了问题。
健康小提示:
足弓一旦变得脆弱便会加大双膝的压力。为了强健足弓，可以做下列练习：脱去鞋子，双脚收拢，保持良好的坐姿。向脚后跟的方向弯曲脚趾(好比要用脚趾捡起东西一样)，放松脚趾。重复一次。但这次保持脚趾是伸展的，并抬起脚后跟来伸展双脚。左右各做10次。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
