什么运动能治疗肾虚,饮食上有哪些注意事项
运动，让肾虚的男人不再“心虚”
阳痿怎么办?如果是因为纵欲，那就歇歇吧。就像跑了几千米一样，歇一段时间就可以恢复了。有人说我都歇了几个月了，怎么还不行。试问你纵欲纵多长时间了?有的说几年了。试想，纵欲了几年，能几个月就歇过来吗?没有几年的工夫是不行的。
现在肾虚的人越来越多，而且年轻化得厉害，大家有没有想过是什么原因造成的。
得了这病的朋友为了小便正常，为了重新找回男子的尊严，有时什么都豁出去了。可倒头来，有几个真正治好的呢。这是为什么。难道此病就这么难治吗?
这病得从根上说起，也就从病的源头上说起。中医认为，肾主生殖与大小便，。肾主封藏和积蓄，这里面藏着人体的精气，精气就是人活力的能源所在。如果不能保持住精气的话，人就打蔫，没有活力了，也老得快，而耗散精气最快的要数房事了。如果房事不节，只追求一时的乐趣，而不顾精气的损失，就危险了，人有多少精气可以这样流失?没有多少，聪明人知道如何保护它。而愚蠢的人才只管为了一时的快乐去失掉它呢。在日日为欢、朝朝云雨的过程中，不知不觉丢掉了自己最宝贵的东西，到头来追悔莫及。
但更多的人根本不知道阳痿、萎靡不振、记忆力下降的罪魁祸首正是自己的纵欲。不但不知。还想尽一切办法使自己恢复已往的活力。市场上出售的壮阳药、补阳药，其实多半都是调动自己肾精外泄的假壮阳药，千万不可一试。如果阳痿了，就说明肾精虚少了，就像水库里面的水少了。这时如果再服壮阳之类的补药，以求一快。就好比本来储蓄不多的水库再次开闸放水，这样肾精就更少了。
阳痿了怎么办?如果是因为纵欲，那就歇歇吧。就像跑了几千米一样。歇一段时间就可以恢复了。有人说我都歇了几个月了，怎么还不行。请问你纵欲纵了多长时间了?有的说几年了。试想，纵了几年。能几个月就歇过来吗?没有几年的工夫是不行的。
要想恢复得快，光休息是不够的，还需要用别的方法让身体强壮起来，只有如此，补养才能够跟得上，正所谓“兵马未动，粮草先行”。运动和饮食都是壮阳的“粮草”。要预防和治疗肾虚，一是要劳逸结合；其次，一些简单的健身动作，可强身健体、预防。肾虚，甚至可作为肾虚者的辅助治疗手段。
1．搓脚心：每天两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早、晚各1次，每次搓300下。
中医认为，脚部的一些穴位(如涌泉穴)是浊气下降之处，经常按摩可益精补。肾、强身健体、防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。
2．太极拳：练习太极拳，最好在清晨选择空气清新的公园内、树下、水池边。
3．按摩腰部：每天两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向内，上、下按摩腰部，至有热感为止。早、晚各l次，每次约200下。
4．缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作；吸气时放松。反复做30次左右。
5．腰肌锻炼
(1)两足开立，半蹲姿势，配合着呼吸，做缓慢的左、右转体动作，以意念想象腰部力量在增加。
(2)两足开立，体前倾，双臂自然下垂。双腕上翘，手掌与地面平行；以腰为轴，向左、右转动画圆。配合缓慢呼吸，以意念想象腰部力量在增加。
腰肌无力很容易引起早泄、阳痿。因此，加强腰部力量很重要。
1．之心老师。我40 岁出头。事业小成。可是最近总觉得精力不如以前充沛。头晕耳鸣，浑身无力，腰酸背疼、腿发软。性生活质量下降。这是肾虚吗?需不需要进补?
表现上看是肾虚症状，但最好找医生确诊一下。
肾虚是不是需要进补，需要以因人、因时、因地、因症而异，不能盲目行事，应当在医生的指导下合理使用药物、补品。否则，你损失的不仅仅是金钱，更可能是你的健康。你可以通过运动来改善身体状况。上面的所有方法都可以一试。
2．发生肾虚时，饮食上有哪些注意事项?
肾虚之人应根据自身情况，宜吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食品：偏肾阳虚者，宜服具有温补肾阳的食物；偏肾阴虚者，应当进食一些滋补肾阴的食物；肾虚兼有遗泄者，应进食补肾填精的食物。肾虚之人一般忌吃生冷大凉之物，忌吃辛辣香燥食品；出现肾虚浮肿时，忌过咸饮食，忌葱蒜等刺激性食物，也应戒烟酒。
秋冬天用冷水洗脸好吗,美容洗脸手法,科学洗脸
科学洗脸，是最好的保养品
洗脸，对延缓脸部皮肤衰老、保持脸部肌肉丰满、富有弹性都很有效果，而且对于脸部各器官可产生按摩保健作用。促进血液循环，保持脸部红润光泽，起到美容的作用。
脸部是人体各个部位中活动量较少的地方，除了哭和笑等感情的表露外，平时得到运动的机会比较少。“脸是要天天洗的”。洗脸，是人们较有规律的日常生活，大概无人不会。而洗脸恰恰是脸部的几乎是惟一的外部运动刺激，对于延缓脸部皮肤衰老、保持脸部肌肉丰满、富有弹性都很有
效果，而且对脸部各器官可产生按摩保健作用，促进血液循环，保持脸部红润光泽，起到美容功效。
据说，以“垂帘听政”而闻名遐迩的慈禧太后，其暮年仍然是容光焕发、仪态万方，花容月貌不减当年，与同龄的妇女相比确实要年轻很多。究其美容秘诀，除了多年食用美容食物外，更重要的是她经常用玉尺在面部按摩。慈禧太后有一根短而圆的精制玉尺。爱不释手，一有闲暇时间，就用玉尺在面部来回滚动，常年坚持，达到了玉容常驻之效果。
上海有一位汤老先生，他虽然饱经百年风云，至今仍然身板硬朗，满面红光，全无老态龙钟之状。时至今日，他看书从不戴眼镜，这位百岁老人的健身方法之一就是擦脸。
由此可见，洗脸也是美容的良方。其实，洗脸不仅仅能够美容，还有很多重要的功效，如预防老年痴呆、保健视力等。
1．预防老年痴呆洗脸法：干梳头、干洗脸对预防老年痴呆很有益处。具体做法如下：
(1)坐在床边，上身端正，含胸拔背，呼吸自然，叉开双手，10指做梳头状，罩满头顶及两侧，从头的前额到后脑。反复梳36 次。
(2)坐在床边，上身端正，含胸拔背，呼吸自然，弯曲双手指，轻扣头部，从头的前额至后脑。反复扣36次。然后用1 0个指尖，重复轻扣整个头顶36 次。
(3)坐在床边，上身端正，含胸拔背，呼吸自然，手指并拢成掌，用单手掌轻扣头顶百会穴36次。
(4)坐在床边，上身端正，含胸拔背，呼吸自然，闭目。调整呼吸，随后用双手中指按摩面部两侧的太阳穴1～2 分钟。
2．保健视力洗脸法：身体自然之力，双手相叠，放于小腹，含胸拔背，全身放松，调整呼吸。面向初升的太阳，紧闭双目，让阳光沐浴双眼片刻，而后，眼球先按逆时针方向转360度。旋转36次；再按顺时针方向旋转360度，旋转36次。然后睁眼凝视远方1～5分钟。
3．强体美容、预防感冒洗脸法：大都有多打哆嗦和起鸡皮疙瘩的体验，其实这都是人体御寒的本能反应。打哆嗉能使体内快速产生大量热能，起鸡皮疙瘩可以减少体内热能的散发。体质弱的人不能抵御风寒，但是通过锻炼，可以提高机体的耐寒性。冷水洗脸便是一种很好的锻炼方法。
(1)最好从夏季开始用冷水洗脸。
(2)刚开始洗脸，用比较温暖的水，逐渐增加冷水。
(3)用冷水洗脸时，一定要用手捧冷水将脸搓热。
(4)脸上有汗时不宜马上用冷水洗脸，应待汗干后再洗。
此外，洗脸时还可将脸浸入冷水中。具体方法是，准备半盆冷水，站立于冷水盆前，先用手掌将面部搓热，尽量使搓热面积大一些。然后深吸一口气，将脸浸入水中，但不能让双耳浸入。随后匀速缓慢呼吸，尽量做到呼吸时间长一些。一口气呼吸完，立起身，休息片刻，再进行第二次。一般可重复3～6次，也可根据自己的身体状况而定。
4．使关节轻松洗脸法：洗脸前，身体直立，双手自然垂于身体两侧。双脚距离10 厘米，随后双羊营后，左手握住右手腕，放于腰部，调整
呼吸。
(1)转动脖颈，先左后右各转6～9圈。
(2)身体直立。双手自然垂于身体两侧，双脚分开距离10厘米。随后转动腰部，依照先左后右顺序各转9～36次。由于两脚距离近，两腿并拢，脚腕同时旋转。
(3)直立身体，双手自然垂于身体两侧，双脚距离10厘米。随后将双手提于胸前，臂伸直与肩部同高，旋转手腕，先向内旋转。后向外旋转。一般9～18次。
1．经常用热水洗脸会生皱纹吗?
如果用热水洗脸过勤，会让皮肤产生皱纹。因为热水会使皮脂腺受到伤害，不能及时补充皮肤所需要的皮脂，导致细胞外露、水分丢失，而使皮肤干燥产生皱纹，所以最好少用热水洗脸，最佳温度在30度左右。
2．多洗脸可以防“青春痘”发生吗?
经常用热水和冷水交替洗脸，同时配合刺激性不是很强的药物香皂，可以有效地去除面部的油脂和毛孔堵塞物，使皮脂分泌通畅，起到消炎、杀菌的作用，对防止“青春痘”有一定的帮助，但不宜洗得过勤，洗脸时也不要太用力，以防损伤脸部皮肤。
肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动
消除啤酒肚要养成良好的运动习惯。对办公室工作的人而言，偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，却非常有效。
稍微留意便会发现，啤酒肚男性还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但有个初见端倪的“啤酒肚”。有人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗?
这类“蜘蛛人”式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，如脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要表现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调、胆固醇升高等问题都会无约而来。
消除啤酒肚要养成良好的运动习惯。对办公室工作的人而言。偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后。先站半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，却非常有效。不要在饭后久坐，平时坐1个小时至少起来站十几分钟，除了偶尔地站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
下面。推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要一天做15分钟，坚持1个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
1．曲臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后手握住包的提手，反复将其以曲臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置。左、右手臂交替进行，各做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。曲臂运动能锻炼上半身，告别单薄、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
2．俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两把椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
3．俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼强度，将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激。逐渐变得有韧劲。
4．下蹲运动：双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外。两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后使臀部慢慢下蹲，直到大腿与地面平行为止，随后再慢慢地复原。注意。不要伸直膝关节。
5．曲膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，膝盖轻松地弯曲，双腿并拢。然后慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
6．侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左、右侧交替进行。
7。后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾(图60)，保持这一姿势直到较疲劳为止。这节操可健壮大腿部的前侧肌肉、消耗臀部的脂肪。
1．我身高1．78米。体重82千克。看着不怎么胖。可是自己肚子和胸部的肉实在难看。跳绳可以减去吗?
跳绳有一定的效果，除上文中介绍的方法外，也可以做做揉腹运动。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧、后左侧，每侧按摩3 0～5 0下，每天按摩1次。
2．听说。年轻人最好不要有啤酒肚，否则会减寿好几年。是真的吗?
虽然此说有些夸大其词，但啤酒肚对健康的危害却是举世公认的。有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。要想消除“啤酒肚”，需要从多方面努力，比如每天至少运动30分钟，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
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