睡眠质量白皮书以及改善睡眠小方法

 

睡眠真相大调查：八成是晚睡党】1.普遍深度睡眠不足,夜间多梦易惊醒;2.情绪压力成睡眠差主要诱因;3.睡眠不足导致心理疾病;4.晚睡成为普遍现象;5.大部分人对提高睡眠质量,表现消极;6.九成认同睡眠微环境（如寝具）对睡眠质量的影响.

中央气象台预计，今天白天到夜间，青海东南部、川西高原北部、湖北西南部、湖南西北部、贵州北部等地的部分地区有小雪或雨夹雪，局地中雪；西南地区东部、江南东部、华南西部等地的部分地区有小雨或阵雨，贵州中西部的部分地区有冻雨。

　　8日起，南方的雨雪天气将蔓延开来，其中，江淮南部、江汉南部、江南北部和西部等地的部分地区有小到中雪，局地大雪；贵州中西部、湖南南部的部分地区有冻雨。

　　此外，今日早晨到上午，华北平原、黄淮、江淮、四川盆地、江汉、江南中北部等地的部分地区有轻雾或霾，其中，四川盆地南部、苏皖北部、江西西北部等地局部有能见度不足1000米的雾。出行时需减缓车速，注意行车安全。

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加上这样的天气 晚上睡不着，早上起不来，是很正常的。

改变睡眠质量的小方法

方法/步骤

　　细心的人会发现，生活习惯很重要，良好的生活习惯才能让你晚上睡个安稳觉，可是很多人由于生活工作的压力，往往打破了良好的生活习惯，从而就晚上失眠了，有的人说自己“办法用尽，没有一个晚上能睡得好”。我们应该有顺其自然的心，影响你克服失眠的信心，陷入绝望的泥潭，使失眠越来越严重。

　　对一件事，立场不同，角度不同，如果事情做得不合自己的思想，晚上就会过度紧张而睡不好，所以说一定要注意对待生活要以平常心对待，如此一想，第二天可能会以一种跃跃欲试的成功者的心情去工作、学习，效果自然要强得多。

饮食改善睡眠

　　可以在饮食上吃一些新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，因为这些水果含有极其丰富的维生素C。而维生素C是具有消除紧张、安神、静心等作用的。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　

    可以在饮食上吃一些香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨，因为这些食物含有丰富的钾离子，而钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

 

　　可以在饮食上多吃一些鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，因为这些食物富含有丰富的B族维生素。而B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

 

　　可以在饮食上吃一些空心菜、菠菜、豌豆、红豆，因为这些这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

 

　　猪肉苦瓜丝 原料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。功效：可泻肝降火。

　　杞叶炒猪心 原料：猪心1个，枸杞叶150~200克，花生油、盐适量。做法：猪心洗净切丁，用花生油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。功效：可补气血，益心肾。

注意事项

　　以上就是小编搜集的关于改变睡眠的看法可改善睡眠质量的相关失眠的治疗资料，想必大家都已经了解了吧!生活中要有一个平常心对待，不要因为某件事过度紧张，影响了晚上的睡眠