安心食糖丨提高睡眠质量，究竟吃什么好？

小糖经常听到糖友说自己平时总是睡不好，经常失眠，十分痛苦！的确，睡眠不佳不仅会导致身体和精神上的疲劳、不安，还会引起血糖升高，导致病情加深，进一步加重睡眠问题，形成恶性循环！因此，保证良好睡眠也是做好糖尿病管理不可或缺的一环。

除了保持血糖平稳、保证良好生活作息外，饮食与睡眠也是密不可分的，要知道——好睡眠也是可以“吃”出来的哦！

合理摄取“镁”元素

镁能调节神经肌肉兴奋性，有较好的镇静作用。蔬菜中的茄子、萝卜，水果中的柠檬、橙子等都含有丰富的镁。

补充B族维生素

维生素B6和烟酸能产生血清素，有助于睡眠。蔬菜中的小白菜富含维生素B6，莴苣中烟酸含量丰富。

忌食大辛、大热、大寒食物

小糖给大家整理了一部分宜吃和忌吃的食物，供大家参考：

经典的助眠食谱搭配

合理的饮食搭配对提高睡眠质量可是事半功倍的哦！糖友们可以参考下图中小糖为大家推荐的搭配食谱：

除了饮食助眠外，还有一些小妙招也能给你的睡眠锦上添花哦！

最后，小糖温馨提示：失眠也是病，若连续失眠的时间超过两周，应到医院专科问诊哦！

小糖私房菜