行走与养生

行走与养生

(2012-07-09 10:26:38)

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标签： 健康

寿命是“走”出来的，“饭后百步走，活到九十九”，行走是人的一项基本功能，但是将行走与养生，行走与健身联系在一起，就需要认真的讲述行走与养生的科学道理。
    行走这项运动在我国全民健身运动中是一项重要的健身活动，它不受运动场地的限制，行走的步伐可大可小，行走的时间可长可短，年龄可老可少，行走可快可慢，而且不花钱就可以健身。
    行走与养生的道理十分简单，因为行走是人的本能，不须大篇幅的论述，主要还是行走是一项非常简单的有氧运动，是全身运动的方式，可以增加身体的耗氧量，增加心脏的做功锻炼，改善人体大脑的氧供，调节人的心身平衡，增加肺功能，增加肠胃的蠕动，有利于肠胃功能的改善，能够起到降压、降低血糖、降低血脂和减肥的作用。
    行走与养生的方法较多，可以分为普通行走法，快速行走法，倒走法，跳跃式行走法等。行走养生法不同于散步养生法，也不同于速走健身法。因为散步养生只是一种心身的调节，对于身体本身的锻炼较少，快速行走健身适应于中青年人和健康的人，而行走养生健身法的适应范围非常之广。
    近年来，有人研究行走锻炼与人的长寿有较大的关系，经常行走健身的人，多数较为长寿，而长寿的老年人多半有行走健身的习惯，因为人老先老腿，坚持腿部的锻炼，是老年人长寿的基础条件。据美国《纽约时报》记载，美国有一位运动医学专家用了大约10年时间，观察了500名老年人发现，走路快的老年人比走路慢的老人死亡率更低。
    行走养生具有较大的安全性，它比慢跑、快速行走等都具有安全性，比健身房运动更具有心身的调节和空气的调节的作用。
    行走与养生的锻炼方法需要每天行走大约1小时左右，行走时能够做到周身微汗，心率稍快，下肢肌肉微酸的感觉，说明行走活动达到了应有的标准和目标，判断行走健身的效果标准是每天行走以后有微微的疲倦感，说明行走运动达到了“有效运动”。

脚尖行走提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走 一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于防治腰腿痛很有好处。

两侧行走徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，可防治颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病。