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适合老人的床边运动

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2014-03-16 来源: 老人报

  很多老年人因为年龄和身体的各种原因,不能经常到户外去参加运动,但是生命在于运动,想要健身就需要适当地运动,今天为大家带来了一些在床边就能做的运动,让你轻松健身。

  

  织布疗法:在床上坐好,将两条腿并拢伸直,脚尖是向着前方的,两个手臂伸直,两手的掌心向着脚尖的方向做推的动作,这个时候,上身也要向前俯,同时呼气,两手尽量地往脚尖方向去推,推到不能再向前时,保持姿势3秒,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

  抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

  摇晃疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

  这些适合老人的床边运动,老年人现在就可以试试哦,虽然运动量不大,但是也能够起到运动健身的效果,所以一定要坚持多做。

  (许 微)

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