让男人强健的二十二种食物 男性生理特点与女性有差异，所需营养素的种类与量也与女性略有差异，这里介绍22种最有利于男性养生的食物。
一、巧克力 巧克力可以改善你的血液循环，吃黑巧克力还可以抑制胆固醇的水平。血液循环不畅的男子容易有勃起功能障碍，因此巧克力有助于维护你的性生活。不过，吃太多巧克力会增加体重，每天吃30克巧克力就够了，即半两左右。 二、酸樱桃 酸樱桃能舒缓肌肉疲劳和酸痛，一些运动队就靠吃它来保持运动员良好的状态。酸樱桃含有丰富的维生素，有一定消炎作用，而且没有副作用。 三、瘦红肉 包括牛和猪的瘦肉，它们含有丰富的亮氨酸，是增强肌肉的好原料。 四、贝类海鲜 如牡蛎、生蚝、贻贝等，它们含有丰富的锌元素，对心脏、肌肉和生殖系统都非常重要，缺锌的男性精子活力差，不育症比率高。不喜欢吃海鲜吗？那可以用鸡肉、牛肉和坚果替代。 五、生姜 生姜可以缓解炎症，减轻与运动有关的肌肉疼痛，解疲劳。 六、富含脂肪的鱼类 人体需要摄取脂肪，而海鱼的脂肪对人体最好，包括鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，它们含有ω-3脂肪酸，每周吃一两次就能降低患上心脏病的机率。 七、鳄梨 它又被称为奶油水果，它脂肪含量很高，不过是对人体非常有益的不饱和脂肪，能够有效降低人体胆固醇水平。橄榄油与坚果也有类似的效果。 八、牛奶和酸奶 牛奶和酸奶的乳清富含亮氨酸，是肌肉混凝土，另外它也富含蛋白质和钾元素，以及对人体有利的菌类，促进肠道健康。 九、香蕉 香蕉有丰富的钾元素，钾可以控制血压，对于肌肉收缩和骨骼健康是非常重要的。 十、巴西坚果 它含有丰富的硒，这种矿物元素可以增强免疫力，并有利于甲状腺。 十一、开心果 你爱吃咸脆的零食（又称为垃圾食品）吗？那吃开心果吧，蛋白质、纤维素和锌是它的内涵。它可以改善胆固醇水平，如果你吃它的外壳，还能使精力充沛。不过要注意，开心果的热量也比较高。 十二、大豆 包括豆腐和豆浆，多吃大豆食品可以大大降低前列腺癌的机率。 十三、番茄酱
西红柿中富含番茄红素，能预防一些癌症，如前列腺癌。番茄酱是西红柿的精华，吃饭时撒上一点番茄酱吧。
 十四、绿叶蔬菜
典型的是菠菜，富含叶黄素和玉米黄质，对眼睛大有好处，防止损伤视力和白内障等病。
十五、橙色蔬菜
包括胡萝卜、红甜椒、南瓜、红薯。富含维生素C、β-胡萝卜素、叶黄素，对身体好处大了。
十六、混合蔬菜
最好各种蔬菜都吃，混搭各种不同颜色的蔬菜，这样植物性营养性几乎都齐全了。现代人其实营养严重不均衡，就因为肉食和精制食品吃得太多，植物性营养素缺乏
十七、鸡蛋
这个太常见，蛋白质、铁、叶黄素等营养全面，唯一的缺点是胆固醇含量也比较高，每天吃一个没问题。
十八、烤土豆
口感香脆，维生素C含量也惊人，可以对抗人体的自由基——这玩意可以诱发多种疾病。柑橘类水果、猕猴桃、青椒也是富含维生素C的。
十九、咖啡
最好喝老式咖啡，热量几乎没有，提神醒脑。
 二十、高纤维谷类
大麦和荞麦，它们是减肥食品中的冠亚军，而且纤维素对肠道太好了，有便秘或其它肠道不适感？吃！
二十一、糙米
预防心脏病和糖尿病。可以搭配其他食料做成各种颜色的食物嘛
二十二、浆果
有葡萄、 猕猴桃、草莓、无花果、石榴、杨桃等。浆果富含抗氧化剂，防癌高手，其中蓝莓还能增强记忆力、活跃思维。
不需要完全改变自己的饮食习惯，多吃一点上述健康食品，减少一些垃圾食品，体质都会不一样。 |
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