瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果,影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们更快速地入睡。 具体方法是:晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
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