瑜伽冥想带你入梦乡

　　我们都知道，瑜伽是一种健身方式，但你是否知道瑜伽还有治疗失眠的功效呢？

　　现代研究表明，瑜伽练习可以促进皮质醇分泌，然后通过下丘脑-垂体-肾上腺系的负反馈调节作用使人在高度觉醒情景（如在战斗或逃跑时）时肾上腺分泌的激素下降，从而避免机体的过度觉醒以及过度情绪反应，间接地使心情放松、稳定。所以睡前进行5至10分钟瑜伽练习对失眠有很大改善。

　　除此，通过练习瑜伽体式、呼吸控制可以放松紧张的肌肉。随着规律的练习，身体会变得平静并得到休息。

　　另外，瑜伽调息能有效地调节血液循环，改善神经、脊柱、心脏等组织器官的功能，解除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。中医保健也强调人体气息的通畅。通过练习瑜伽调息，可使全身经络之气畅通无阻，从而保持健康。

“

下面来学学如何

让瑜伽带你入梦吧

”

睡眠瑜伽三大要领：放松、宽松、轻松。

　　首先，要营造一個能放松的气氛：温馨、舒适、安静、光线微暗，有舒缓音乐、或有淡淡花香的环境。躺下，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。

　　第二，衣着宽松，不要在空腹、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟内进行。

　　第三，正确的意愿更是关键：要怀着一种轻松、随意且开放的态度练习，放任一切自然地发生，没有任何预设的企图或意向。

　　接下来，注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起。吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气、呼气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地入眠。

　　如果患有严重的失眠症，建议去正规医院就诊，查出病因，进行有针对性的治疗，再配合睡眠瑜伽调理。

参考文献

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[2]罗二凤.瑜伽对大学女生痛经、便秘和失眠等疗效的观察[J].科技信息.2013-5-27：213-214

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