问：多谢先生指点。小腹和后腰的放松现在似乎还不易做到，思想总被胯和腿的感觉引过去。既然小腹生热是放松后的必然现象，那么肯定还是腰腹没有放松的原因，今后会在这方面多加注意。身体有些前倾可能是以前腿力不够，胯也没开，站累了之后为减少腿部压力而形成的不良习惯，所幸问题不大，现在腿力好些了，开胯也有点体会了，已开始注意调整。昨天拼了一把站到30分钟，不过到最后都快成高马了，呵呵。快到30分钟的时候上身上下剧烈震颤，震颤力量和幅度之大令我惊讶不已。这力量似乎发自腰腹，而非腿部肌肉。抖完之后感觉上身很放松很舒服，后腰和小腹也体会到了放松不着力的感觉，不过下半身还是感觉比较累，所以没再站下去了。相信继续锻炼，偶然总会变成必然的，呵呵。关于膝盖，先生高见。的确有可能是右膝拖累到左膝。我也是一次长时间爬山发现右膝问题比较大，所以那次下山，压力几乎全在左腿和登山杖上。因此左膝有损伤，是非常有可能的。看来要做好打持久战的准备了，呵呵。其实腰酸腿疼也是好的。要是根本感觉不到腰部肌肉的存在，就是想放松都不知道该放松哪里。要是膝盖没有不舒服的感觉，也就不知道这部分比较弱了。关于站桩时间稍长腰酸，我也有体会（前面曾发贴说过）。酸痛感有时都有点受不了，不过近一段时间基本没有这种情况了，原因也说不清楚。酸痛时想练一下蹲墙功以缓解腰酸（曾发贴咨询医盲先生，先生说很好），后来就每晚临睡前蹲 20－30个，这个数量相当低了，因为没把它当个正儿八经的功法去练。这一段腰不酸了，但感觉腿上很紧张，站的时间一长，比较酸。所以不清楚腰不酸到底是因为练蹲墙起了作用还是因为注意力集中到腿上的原故。故此说明，给大家作个参考。
答：感觉腿紧张了，证明腰部开始放松（较以前），如果腰部紧张感明显了，反而是不对的了。
问：想问一下医盲先生，我现在可以一次不间断坚持十二分钟了，但往往在最后的几分种，臀部会不由自主的向地面下沉几公分。但想抬起来似乎不行，因为最后分钟气力将尽，几乎没有力气恢复原状。不知道该如何。另，站桩的过程中也感觉到了腰酸。觉得最好在一楼放一图片，最好是真人演示，做一个标准的桩架，以方便初学者。
答：这时其实是最长力的时候。最后一定要坚持站起来结束此节的锻炼，用手撑膝盖帮忙或配合俯腰也要站起来结束，而不要放松蹲下去来结束一节的锻炼。 腰酸的问题见前面的帖子。这是一个过程，随着能够体会放松而改善。
问：昨日中午鼻塞没办法休息，就站了站，一会儿居然鼻子通气了(过后还塞)，当然腿很酸．下午列个计划，准备坚持锻炼．以前以偶尔锻炼，只是觉得太累有时又遇例假就没坚持，这次把目标放低，只要坚持每日站 3次就行．例假期间不求进步,只求保持.以前站过几次,反应强烈,打嗝得历害.包括有次入厕一下蹲就一股气冲上来立马就打嗝,后来就停了没怎么站了.今日上午第一次站觉得时间太短,第二次就念着大悲咒站,正快坚持不住的时候(肯定不到一分钟),忽然两股热流(或者是热气)从肚子两边升起,慢慢的都升到腋下靠后背的地，并往两臂后传来，肚子两边热的范围越来越大，基本上整个正前方都热乎乎的，很舒服，所以又坚持了一会，可惜腿不争气，就站起来了．真得是很奇怪哦．(对照了版主的贴子,发现这是5分钟的境界呢,居然站了没几次提前体会到了.)另外想问,身体是应该尽量放松的,但是站到后来,简直是拚命在站,脖子,腿都硬撑着,怎么放松?
答：5分钟10分钟都不是一定的，只是大概如此，是因人而异的。马步属于低桩，放松是相对的。
问：工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12分，我时间有限，一天就一次，对于呼吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼（不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出汗，。我有鼻烟的，这两天右鼻孔老有阵阵发酸，有时疼，关键是右鼻孔都是血鼻涕。，感觉上焦火大，。，。是正常排病吗？
答：是犯病还是排病，需要自己细心体会，往往开始表现都差不多，但是后来表现多不一样。发病的表现是越来越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感觉。当然不能一概而论，有必要要配合医院检查。
问：谢谢先生指点。一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒服。也不知此对否。另外请教先生：晚上搓完脚心后即练习 20－30下蹲墙有无注意事项？对于蹲墙先生能否也指点一二？个人感觉蹲墙运动量较大，一般十几下即汗出。
答：是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。搓完脚心后即练习20－30下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合气血运行规律。蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的过程中，不要求快，愈慢愈好。
问：医盲老师,我从7月份开始断断续续练的.最多一次中桩10分钟,后来改站低桩了,从原来一分半到现在才 2分半. 想请问一下,我是不是应该先练一段时间高桩或中桩,在练习低桩好一点呢?
答：马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，比如两脚的宽度一般取肩宽。
问：目前的体会：现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了.但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。
答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较大。
问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！
答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血通常的程度对人体健康有重要影响。如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，形诸于外的力量非常凌厉。
问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地（这个医盲老师也说过的啦），像树根一样就 OK。他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。
问：谢谢老师，您说站高桩，怎样让大腿放松呢？
答：这个希望您能在实践中体会。试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？
问：1膝盖很难不超过脚尖,无法保持平衡啊.若强制把重心后移,小弟就不得不弯腰身体前倾,与含胸拔背悬顶有所不符 2到底要不要提肛呢? 3 呼吸应采用腹式吗?
答：1.前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。 2.不用 3.不用
问：每天的增加5秒,真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有点受不了，头也有点疼有点晕。简直站一分半比跑?652960?36798?标还反应大。我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？
答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。
问：医盲先生,本人从90年至94年坚持站了五年,身体自下而上、向内而外痛过几遍，到?652993年底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大山一样高大，很真实的感觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象“粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。
答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明显了。丢掉很可惜啊。看看关于锻炼层次的帖子。
问：谢谢医盲老师回复,我是学西医出身的,就是因为站桩的许多体验,所以对中医的许多理论有了直观的感受,故一直在自学中医,多谢老师提醒,我决定重新开始站桩!
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮助。
问：个人经验:站马步桩时可以配合呼吸;吸气是全身感觉象吹气球一样涨大,呼气时感觉全身收缩皮肤紧贴骨头,(此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁,延长时间)另说句马步桩如果达到 40分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息.(个人实践可以提前3个月左右)
答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。
问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘，颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！
答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过去的情况。建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。
问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。
答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过程中出现。其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。
问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比如靠近床练习，难受时用手指支一下？
答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。
问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1分钟一直增长到了2分钟，一开始练的几天肚子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道，1，2天后就好了。但是 5天之后，发现精神特别好，一般到 11点左右就比较困了，可是这几天到了12点还很精神，不知是不是站桩的缘故。但是躺上床后用钟鸣鼓响睡功大法也很快 能睡着。今天坚持站了2分钟后，站起来后发现自己自动变成逆腹式呼吸了，而且很自然很顺畅，真是奇妙。不过去干别的事后慢慢的又变成顺腹式了。总之这个方法真的很好！继续坚持！
答：病来如山倒，病去如抽丝。其实病来也不是一日之功，量变到质变，发作的时候表现出来而已。如果20年不正常的饮食起居心情等造就的疾病，想锻炼20天就能立即好转，这个买卖也太划算
问：医盲老师，我每次站桩都感觉脖子的右侧很胀，正是足阳明胃经经过的地方，请问是什么原因呢？练的时候我很放松的，应该不是脖子僵硬的原因吧？
答：不能放松是“双向”的，有时候身体某些部位气血不通畅，也会产生难放松的感觉。
问：姿势真是很重要，之前没有注意小腿垂直问题，一直是向内倾斜着站，可以站上2分多钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90秒了。继续坚持！现在上班时一有空闲就钻到厕所里关上门在里边站桩摇肩，呵呵气功不讲究气场吗?厕所行不行啊,要问问医盲老师,在而厕所站是不太好,还是不行(有害)?
答：等能体验到气场了再说。
问：开始锻炼以后这几天睡眠中梦特别多，有时候一晚上会做2-3个梦。不知有什么好方法可以改进睡眠？
答：坚持就是好方法。 神浮则气浮，气浮则神浮。初锻炼有些气浮是正常现象。在内审外察帖子中介绍的丹田壮气法或辅助睡眠的方法，可以辅助试一下，看有没有帮助吧。
问：医盲师傅您好：常关注您的马步站桩，是因为我爱人也在练，他是去看身体出来各种不适，做了各种检查，也没查出什么病，吃了不少中药也没见好，我用传承的拨罐疗法给他调理了七个多月，因有好多家务就没坚持下来，他现在就自己练站桩，也是一按摩师象他推荐的。我的问题是，我们是属于北方，他每天早晨只穿着短裤，练完出一身汗，然后再用毛巾擦头和全身。在冬天他这种方式对身体有益吗？谢谢
答：这样不太好，很容易受凉。尤其是锻炼出汗后，一定要小心不要当风，锻炼完快点加衣服，不要因为锻炼后身体发热不在乎。
问：谢谢医肓的回复。我爱人是很固执的一个人，不相信网络，不学习，只凭自己的直觉。我都不知道他练的姿势对不对，每次练完都是满头，满身的大汗，不擦试也不行。我直害怕有一天他会再倒下。
答：不是说你爱人是有人教的吗？而且，这里不说明他的姿势也不知道对不对啊。锻炼出汗是正常的，只要不是很异常的出汗，锻炼者锻炼中锻炼后自身有没有发虚的感受或很难恢复的疲劳感也是判断是否出汗太过的方法之一。
[ 本帖最后由 疼爱妈妈 于 2010-1-31 19:45 编辑 ]
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希望发些有关站桩与性功能障碍的好帖
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回复 12# 黑色柳丁 的帖子
有没有好处,坚持站的都知道
没坚持的肯定不知道了
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问：嗯，我现在在用医盲先生的方法在练，背后面半米左右还有一个红外取暖器照着，这样没有关系吧？我在3年以前，在网上看到顺腹式呼吸锻炼的方法，然后照其练习并结合跑步两个月后，身体感觉有很大的进步，不仅体力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那时几乎每天下班都是跑步回家（大约跑2公里）而且一点也不吃力（浑身有精神而且丹田有力的感觉）做夜班也不感觉疲劳，甚至那时有天地之间的气息在我身上的毛孔中出入的感觉。只可惜后来一次意 外，导致直肠结肠部位受损，而且因为工作调动的关系，一直没能完全治好，用以前的锻炼方法根本没有效果反而还很疲累。不过这两天为时 2至3分钟的马步桩，让我的身体又有了些许以前的感觉，我争取坚持下去以观其效，不管有没有用，在此先感谢医盲先生提供此方法！
答：背后烤红外，是为了取暖还是背后又旧伤啊。本来并无不可，只是因为人为的背后加温，会使意念一定程度的往后背集中，好在正当路。虽然，也不宜长期如此。
问：今年最后一次进度更新。:-)总的来说，一切正常。除了有几天觉得特别累没有站之外，基本上一天一次，一次一节，一节30分钟以上，最多60分钟。原来第一节是最短的，有一天冲刺了一下，第一节就达到了30分钟，这之后每节都可以站到 30分钟以上了。30分钟不轻松，仍是汗流浃背的坚持。走路时只要想起来，就把站桩时的上身姿态带进去。胯的感觉越来越清晰，在车上胯像上了油的轴承一样，随着颠簸摇来晃去的。对胯的力量有了一点点体会，上楼梯、迈步之类的感觉比较轻松。走得姿态对的话，上楼梯腿部肌肉没什么紧张感，好像腿上的肌肉没用什么力就上去了。对重心的掌握越来越熟练，比如上自动扶梯时，以前有时候心不在焉不注意的时候，会觉得脚上去了，上半身还没上去，从腰那里断掉了，会后仰一下，现在基本上没有这种感觉了，上去了就全身都上去了.有次好奇试了一下，居然可以勉强双盘，左右都行，实在是有意思。上中学时也试过，只能一边，另一边不行。大概半年或一年前也试过，一点也不行。当时还想，毕竟岁月不饶人，人老了骨头也硬了，没想到前几天居然成功双盘了，虽然是很勉强，但也真是意外。不过只是瞎试试而已，没静坐。左足底外侧的麻木感基本已经不大能体会到了。腰的酸胀感时有时无，可能与腰本身的强度、站的姿势都有关系。即便有酸胀，时间也不长，程度也在减轻。站完左膝仍会感到有些不自在，觉得别扭不舒服，有时第2天起来，还会感觉有点别扭，一般到下午晚上就没问题了。右膝倒没什么问题。最近又发现一些新问题：上肢会甩动。一般是腿发抖后，好像这抖动会传染似的，手也开始抖动，并且带动小臂带动大臂，甩来甩去的。前后，上下，左右，划圈，晃荡，什么花样都有，幅度相当大。这时候如果腿停止抖动，手不会停。有时候腿不抖的时候，上肢也会产生甩动的现象。甩一阵子会自动停止，过一阵又开始甩。如果意识强一点，是可以控制得住的，但如果收的意识不强，这种甩动会持续到自己停止为止。最近两周，每天都这样。不知是否需要有意识的去管管，还是就随它去.最近两周，感受到胯的力量，觉得腿上力量变大，但是人却觉得精力不足似的，很爱睡觉。晚上睡10个小时，下午居然还会犯困。前面有几天，可能加时间加得太快了，每天撑 50、60分钟，身体感觉很不舒服，有点像生病的样子，但也说不清楚到底问题在哪里，就觉得肚子里的那些玩意儿感觉都怪怪的，人也非常心烦意乱，静不下心。后来觉得影响到了正常的生活，就又把时间调回到30分钟。不知道这是否是医盲先生曾提过的换劲（或排病？）。如果是的话，这种状态一般会持 续多久呢？上面这些问题，还劳烦先生拨冗指点.马上就进入 2008年了。祝医盲先生在新的一年里身体健康，修行日进，也愿各位同好锻炼有得，身体健康。
答：先祝您新年好。关于甩手的问题，您可以仔细体会一下，甩手多半是发生在“似松非松”的状态下，就是t肩臂的肌肉感觉比开始明显放松了，但是仔细一体察，发现还有一种紧张，很难描述，需要自己细心体会。在这种时候，手臂就容易抖动并且可能会带动全身都开始抖动，乃至奔腾跳跃。在站桩的秘传里面我们简单的讨论过，有的门派还会利用这种张弛状态来形成一种动功。但是这里不赞同这样。一是因为是自学，很难掌握，二是我们从健身的目的出发，不需要这样。对治的方法也很简单，当你体会到那种紧张的时候，其实对治的方法已经教给你了。对了，因为你能相对放松了，就可以更加细心的体会松中有紧的细微之处，然后，进一步放松它就是了。这时的意识强，实际上是一种“压制"，强行压制不若有意的放松。有些人动一会会自然停止，那就动动也无妨，随它去，另外的帖子讨论过，这样对调理身体气血也会有些好处，但是不宜故意加强及长期发动.当你能够体会紧张并放松，包括意念放松，很容平息，然后进入另外一个阶段。熟练后，一念放松就可以立即停止，乃至发现动的兆头，检查一下自己的放松，就自然而静。如果好奇心强想体验一下大动，一定要循序渐进，并且不要太过。同时注意，当腿部力量发动要大蹦大跳时，就要调整重心偏向一条腿，一脚吃力一脚放松。第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性气血不足，需要细心的体会。如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。再致新年快乐，身体健康。
问：各位朋友元旦快乐呀！从看帖时就觉得，这么好的帖，一直少一张图例。正好从网上看到一张站桩的图，就贴上来了，请大家参考一下；请医盲老师和各位朋友分析一下，如果标准请大家借鉴，如有异议，也请大家讨论。对了，图中示范者，我下载图片的地方有人介绍说是：少林内劲一指禅传人王瑞亭。
答：网上搜到一张还不错，就是脚尖有些外撇,有些挺胸。搜到这张，沉肩竖项做的不错。
问：好图，一定要顶，大家都来照着做吧。＃922楼 的图，我把双手合在一起，可以吗？我是用右手握住左手的手指部分。另外，医盲先生，站桩于疏通人体的经络，有没有什么帮助了？谢谢了。
答：仔细看看前面的帖子，首先的功效就是疏通经络。两手不用挺直，身前呈抱树状即可，一般站的过程中双手不相交，两掌在每节站完起来后合掌一下即可。
问：医盲先生，＃922楼 的图片像是在雪天里练功的，站桩时可以这样吗？？ 这应该是真正的练习武功吧，只是觉得好奇而已。我现在已经可以坚持到十三分钟了，只是冬天每天早上有时起不来，就没有练。
答：没必要非要跑到雪地里证明自己不怕冷啊，抵抗风寒也是要消耗人体能量的。节约点吧.给自己鼓鼓劲，坚持每天早起半个小时吧。
问：多谢先生指点。诚如先生所言，确有一种内在的紧张在里面，仿佛是伸懒腰之前，将伸未伸的那种感受。先生的法子已试过，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢这一带，不知细节，所以就用了比较粗线条的办法，就是抖的时候默念放松，有意识的松这一大片区域，结果很快就停止抖动了。看来还是放松注意得不够啊.大动也有过，最厉害的一次，似乎力量源于腰腹之间，几乎双脚离地。印象中那次是有一点点念头诱导了，因为好奇会动到什么程度，结果好奇心一起，意念稍稍一动，身体立刻就有反应了。再后来就不敢乱来了，因为有点害怕，呵呵。不过这也有好处，让我对意念有了一些初步的了解。回想起来，当时身体的反应，并不是意识强行控制的产物，而是意念稍稍诱导的结果，这其中的区别，以前是不了解的。关于疲乏的问题，先多谢先生鼓励和提醒，不过也许我还不能高兴得太早，呵呵，可能还要再观察些日子才能知道确切。前些天的确是睡得多，也想睡。我本来就爱睡觉，但是前些天感觉 也未免太想睡了点，10甚至11个小时睡下来，居然还会犯困，身体倒没什么其他不适。但我不知这是否和手抖有关。因为前些天，马步30分钟，手有可能会抖上20分钟，幅度频率都不小。因此我在想，是否会有这样一种可能性，就是手抖得太厉害，导致身体消耗较多，所以爱睡觉呢？
答：外动多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要紧，因为“耗”也算是一种打通，就像水管污了，要把污冲出去，总要流点清水出来的，有时候甚至是必须的。
问：医盲先生，冬天早上起不来，想改在晚上锻炼，但是不知道在晚饭后多长时间进行锻炼为好.谢谢了。
答：按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的人是变得很容易入睡，因人而异。
问：看到医盲先生贴的照片，发现自己蹲的根本就是很高很高的桩．有个问题，就是双脚平行的话，居然蹲不下去，脚很捌．非要脚尖外撇才行往下蹲点．另外，关于厕所练的问题，平时没觉得，稍一放松，才发现气味难以忍受． 我的很高的桩，在?65294.?26085?按进度达到了?65294.?20998?钟．
答：开始是有点撇脚的感觉的.如果不适感很重（个别人骨骼原因），可以“循序渐进”的摆正。
问：回了一星期老家，事情一多就耽误了平时的锻炼，现在回来后又得重新努力啦！坚持！对了，想请教一下医盲，对头晕头疼是否有什么好的治疗方法？我坐飞机时总感觉头昏脑涨，下来后就总是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起来头还是有点晕……用手按摩了头皮和脖子两边，似乎没有效果，比较郁闷……
答：按照现代的说法，好像是需要锻炼锻炼平衡器官。站桩身体好转了，这种情况应该会好转，如果能加练一些针对性的方法，比如八卦走圈，肯定会有帮助.另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。
问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。
答：这个就是哦.另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。
问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？
答：肛门肌肉紧张--放松--紧张--放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比.另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助.温水冲开即可，不要用开水冲。
问：医盲先生,你好.看了你这个帖,站桩很好,对身体很有帮助,特别是青年人更应该练.我想问一下,伤精,体虚的人适合练不?
答：正该练。
问：谢谢,早中晚什么时候练好
答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。
问：不过练了过后,整个人不是很疲劳.就是屁多练这个需要禁房事吧?烟酒呢(工作需要没办法,不然早戒了)
答：练功初始，尽量避免房事。烟酒本来有害，各人自己抉择。
问：我已经练习三天了,因为家里有小孩,人比较多,很难有充足的时间来锻炼,所以没有记录时间,只是用来数数,感觉如果站平马的话,站足10分钟需要30分钟.如果站高马的话70度的话一次可能到 10分钟,这样可以省时间.我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点(高马),似乎比平马累积几次效果要好,因为能保证连续性,而且总的体力消耗因该不会更少.因为我锻炼的目的是为了治病和养生,并不是为了追求气功的高级境界,随其自然吧.因为刚开始练,我想先把腿功练好,再进一步把动作做准确.如果高马一次能站足比如20分钟或者半小时,在慢慢降下来,我想让站桩能保持连续,节约时间吧.另外我的工作是软件开发,所以要在单位坐一整天的,每天下午4点以后,就开始头晕难受,所以我想在座位上进行非正规的站桩,虚坐在椅子上,手也会虚放在桌子上,这样可以达到两个目的:1.锻炼腿功 2.运动目的.不知这样是否可以.请先生指教.
答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。
问：酒后都练不,没喝醉
答：酒不提倡喝.酒后锻炼就更不提倡了。
问：医盲先生,到后来站一二个小时,那会不会很烦啊,很难敖啊,可不可以边站桩边看书啊? 答：医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。站桩看书听音乐等,前面有说，不提倡。
问：医盲先生您好.这个是行者先生给在下诊病的帖子.我每天只站一次马步.是在早起饭前. 请教先生.我扎马的时候要注意些什么呢?
答：还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。另外，医盲建议，附子类不宜久服。
问：请问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正面的略微发烫。请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？
答：呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。还是按要求站吧.感觉来的更真实些。
问：医盲老师我按照你的方法练习了一个月了,我感觉自己太失败了,练了这么久才区区5分钟,前二天还冲上了5分30秒,这两天无论如何坚持才站上5分钟.每天基本上保证练习二次每次二至三组,,到第二三组的时候最多只能站三四分钟了.我感觉要想在提高好困难哦!身体方面暂时还没有明显改善这两天又感冒了好郁闷!
答：前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。坚持吧，会有回报的。
问：我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……
答：那就把桩降低点。
问：练习了 2天.遇到一些问题.1.大概2-3分钟后腿开始抖,是站不住的那种抖,而且越抖越厉害,会带着腰也在抖.请问需要停下来休息下再练吗?2. 我是舌抵上腭,但是因为感觉比较累,呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来,请问这样舌抵上腭, 然后张开嘴呼气,会不会有什么不好?3. 我第一天站了3次站满30分钟,第二天站了2次站满30分钟,但是我是这样站的,开始比较低,累了,腿抖了,就站高点.好一点就再低一点,请问这样一直调节高度的蹲法可以吗?有问题吗?4. 看了前面关于姿势的讨论,关于臀部的位置,但是好像也没有我想要的答案.我想问要把腰挺起来吗?如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题,如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置.向前还是向后?通常这个时候我会想起一些姿势,请问提肛是个什么东西?是哪里用里? 我两瓣屁股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位?5. 我前两次练都是两脚与肩筒宽,手成鸭嘴形平举水平与地面.我打算把脚改为3个脚宽,请问手的姿势有必要改吗? 请医盲老师帮忙指点一下.多谢了...
答：1.抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放松了。2.舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸气。3.可以。4.先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。5.不换也可。
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问：有一事想请教医盲先生：站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指点一下。
答：前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“自然”的呼吸。 想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。
问：我就是用呼吸来计数的，但是当腿部非常难受的时候，不自觉的就加快了计数，导致呼吸加快。我现在站桩时，为了不把注意力集中到腿上，眼睛睁一会儿闭一会儿，类似于打盹，感觉这样能放松一些，不知道是否可以。每次站桩5分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道这样好不好？站了一星期了,没有什么特别的感觉,就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变吧。
答：练习马步不提倡闭眼睛。冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳。
问：还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。
答：精气神
问：站桩的时候是否可以擦汗?需要注意什么?站桩之前是否需要热身?如果需要的话,有哪些热身的方法呢? 谢谢.
答：热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行.出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。
问：这几天有时印堂有点跳,不知道与练习有没有关系,是正常现象吗?我才练习一周.
答：由他去。
问：请问老师:喂奶的妈妈可以炼吗?
答：用高桩。
问：女孩子经期可以练吗
答：初学时经期可暂停。练习熟练后，经期取高桩减少运动量即可。
问：总结一下：已经练习将近两周.刚开始站平马，每次只能坚持两分钟(本人身体不是很好,但是喜欢打球,体力不错)，累计15分钟左右，腿酸自不必说,有一点感觉到不舒服：就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太近，练完后那个部位感觉比较难受，有关节错位的那种感受。不知是动作的问题，还是普遍问题.最近3天改为高马，原因是：想连续站；感觉高马的效果；先高后低。连续3天每天一次，每次30分钟，高的程度大概是45度的样子，每次站到10分钟左右时比较难受,站到后面腿酸似乎有所缓解，但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练，抱着熬腿的想法，姿势可能不是很标准，因为站的有点高，两腿宽度小于3脚，大概2脚多一点.使用呼吸计数，一吸一呼为一次（不知道是否一呼一吸更好？)，也许注意力过分的集中到了呼吸上吧，当然也有体力消耗的问题，站到10分钟以后，想控制呼吸细匀有点困难，感觉有时吸气有点急，有点不舒服，恐对身体不好。效果： 1。经常饥肠咕噜； 2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻，但是刚练过站桩后，似乎更加明显； 3。印堂有时会跳。其他感受还没有体会到.看了那么多关于气功以及站桩的讨论，不过我个人认为这个站桩很好，抛开气功不说，至少可以达到一般体育运动的目的。本人喜欢体育，比如羽毛球和篮球通常大汗淋漓，有时太过激烈，运动后通常还无法及时更换衣服，很容易受凉。很多体育运动爱好者，却身体抵抗力不好，经常感冒,可能就是这个原因。但是站桩既可以达到运动的效果，有可以克服体育运动的弊端。当然站桩的缺点在于：没有娱乐性，很难坚持下去；可能会遇到一些问题，无法解决或者担心不良后果而放弃.我现在有点担心的意念和呼吸，虽然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于没有,特别是练习时有时会受到干扰.计划，继续站下去。每天保持30分钟，我很有信心3个月后能站比较低的桩。坚持中。
答：站高桩可把两脚距离收窄。呼吸计数，只要不刻意强化呼吸，没有问题的。练习后呼吸上下，会自然慢慢深入腹底.中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象，这个时候应该坚持过去，进步就会看得到，呼吸紧迫的时间会越来越短，难受感会越来越轻，直至轻松过去.关于站桩缺乏“娱乐性”的问题，当你锻炼到“欲罢不能”的时候，就不会有此感叹了。
问：请教先生为何不提倡闭眼呢？我一般都是闭着眼镜的，怕怕！
答：是不提倡，而不是不能.因为公开贴出来的东西，很多人有可能参考练习，有些人闭眼会产生某些不适应，有些人则没有。但是不能说某些人没有就说有的那些人是胡说.没有不适感，闭眼也无妨，但当有自己不能把握的觉受时，可能眼睛一睁开，就没事了.如此而已。
问：请问一天最少 30分钟,最多多久?可不可以早晨做30分钟,晚上30分钟.另外请问脚要用力抓地?要刻意去抓吗?现在根本蹲不稳,蹲的低只能坚持5分钟,然后就自然发抖,抖到高桩,只有膝盖是弯着的.正常情况是不是应该是上虚下实? 练马步好像能把气往下走.另外蹲低的时候感觉血好像都往腿上流,手什么的发麻,好像平时坐长了,腿麻筋的感觉,然后马上站高点,就不麻了,请问这样对吗?另外我如果手是缩回来的,感觉重心靠后,要把身子向前倾,请问改成两手胸前环抱,这样可以保持平衡会不会好点?
答：多多益善，只要你体力吃得消。早晚都练很好，进步会快些。脚趾不用刻意抓地。初期腿脚麻正常。改变手的位置对重心的影响，可用改变腿来调整，身体尽量正直。两手环抱是很好的姿势。
问：一天一节，一节30-40分钟.站完大多数时候膝盖都有些不舒服，觉得酸胀，走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有几次，站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里.大多数时候腰都没什么问题，偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下，有时候有点辣辣的生疼。上肢有时候还是会抖，有意识放松了就好了。下肢也常常会抖，不过放松起来比上肢困难得多，还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中.对于放松有了些体会，不知道是不是对.就是感觉上似乎肌肉没在用力，甚至说肌肉拿掉也似乎没多大关系。有时感觉左腿比较紧，有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40分钟忙活得很。呵呵。时间不够，不详细写了。此记。继续。
答：很形象。有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地上，骨架子却一动不动的站在那里。怎样理解和体会，就是个人的事情了。
问：昨天站桩(高桩),到15分钟左右开始出汗(顺着面颊往下滴),一边练一边滴汗,到30分钟收功衣服都湿了. 本人体虚平常就爱出汗,不知道练久了出汗是否会少一点,能否改善.目前感觉站桩的这点苦还是可以忍受的,但是每天抽30分钟却不容易(上有老,下有小),每个人都有不同的情况.实在不行只能晚一点睡,也要坚持.
答：站过最初的纯“体力疲劳"期，出汗情况就会慢慢得到改善。
问：请问医盲老师,如果平时比较累,比如白天走了很多的路,身体比较疲惫,还要坚持站吗?另外站低的时候感觉要硬抗可以多蹲一会,但是有时会感到带来某种不适,比如脑袋麻,或者气一下从腿上窜上去...这种情况的话,是按实际情况不要强求,还是硬撑? 还有这几天总想七想八的.站的时候不专心,蹲低还OK,蹲高就想其他的事情..请问医盲老师要不要想点什么,意守点什么?还有这个应该是静功吧,那平时要不要多走走,多锻炼锻炼. 我胃气不太好,肝有点郁,请问有没有什么建议?
答：1.锻炼有素后，累的时候也不应该间断。初学者可根据自己的体力稍调整锻炼强度，但最好不要中 2.“硬撑”的时候，往往就是进步的时候，只要“不适”不太“过分”到影响日常起居。3.传统锻炼方法，没有不要求思想集中或安静放松的。但怎样安静、放松却有很多方法（可参看静坐杂谈）。
问：是不是 最好不要戴眼镜啊？站后膝盖确实有点不舒服，习惯后不知能否改善。
答：眼镜不是问题，习惯戴就带着，不戴就不戴吧。会改善的。
问：医盲先生您好！每天练站桩是不是以后就得坚持天天练？不能停？好象在那看过说练气功一停百病既出，站桩呢？谢谢
答：我把它叫做锻炼。那么，其他锻炼停后有什么影响它也应该差不多吧.锻炼停后百病既出?不锻炼的人是不是应该千病同出啊？！
问：在先生的某处回答中,说到刚开始时,小腿前后方向的垂直管不了先不管，要注意左右方向的垂直，我就注意了一下，发现以前膝向内靠较严重，特意向外方向靠，左右方向接近垂直，发现这样的话，臀部肌肉自然就紧张了，有时附带连后腰以下都紧张了.请指导一下,是不是只能通过长期锻炼使力量增长，以至于臀部肌肉不须用力就能站正？
答：是的。不正确的姿势你都能适应这么多年。姿势改正确了，虽然开始不适应，后来应该是更适应才对。
问：如果大腿下蹲到平行地面,上身势必前倾,对吗
答：不一定啊。
问：我今年23岁，因少时先天性关节炎，所以在雨天关节酸的时候自己感受出一套方法来运气 ``呵呵我不是很懂这方面，所以用我自己的语言写。还望见谅。吸气时候气从脚根——沿腿的背部上至会阴——再沿脊椎两侧（感觉稍微偏开一点大概3~4厘米吧）上升——再到两个肩膀间连线和脊椎骨的交点——然后沿着手臂的背部一直到手掌心.呼气的时候气从手背沿手臂前部到肩绑——从锁骨到胸口——沿小腹下至肚脐下面一点——然后从大腿内侧向下——沿腿的前部到脚尖.整个过程就是一呼一吸。越是练呼吸就越缓慢。```我有坚持过很久```时间长了会感觉皮肤也会呼吸人会很舒服很精神````不过似乎``对肾水有消耗``。练久了就不会有欲望。而且运气的时候睾丸会随着呼吸运动。 还望老先生教导一下哦对了忘记说了老先生，运气时候人会很热。最厉害的情况是冬天严寒的时候睡觉不需要盖被子。而且还要赤膊。 现在我很久不练了.那时候坚持了半年```脚就好了但是人的性格就变的很静``什么都不争```没火气。而且会变的特别喜欢去自然界活动````经常站在公园里一站就是一下午````我觉得再练就真的不象我这个年纪的人了````所以停了。我想问的是这个方法有没有什么可取处```或者老先生能不能教我一套锻炼方法呢 ```我有在站桩的确很管用``我最多只能站5分钟``呵呵``
答：是否爱好这些和年纪好像没有必然关系。我是不到 18岁接触这些理论后就特别感兴趣的，之前只是傻傻的跟着练，几乎没有理论.你所说的方法，如果没有不适，不妨锻炼。因为这个简单的方法，还算符合升降对称的原则.所以，只要坚持松静原则，应无大碍.至于所说效应，一般的类似锻炼都会有性格沉静的现象.这和某些功法强运上头部产生某种兴奋感不同.同时,年轻人进行类似锻炼,因为正值青春年少,一旦心能静下来，体内自然生发之能量内敛,即便有表现为性欲似无,但精圆不思欲的成分更大,不怕寒冷是其佐证,若是还有疑惑,可在内外俱动之时,观察身理机能是否正常即可了知.若是想长期坚持锻炼,在有作有为的方法进行一段时间之后,若无师傅当面指导,以静定之桩功为首选。相关理论论述散见在医盲的其他帖子，可参考。
问：于晨起后站桩，我的是双手呈环抱状，交叉合拢在一起。站到最后几分钟，双手稍一分开，只往外冒热气.不知道是不是正常的,头上汗多，不知有没有冒热气，我想应该是气温低的缘故吧。
答：站的时候，两手不接触，站完两手相交起立。注意体会一下感受。
[ 本帖最后由 疼爱妈妈 于 2010-2-19 16:42 编辑 ]
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古之成大事者,不惟有超世之才,亦有坚忍不拔之志！
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问：医盲老师,你好.因为我前两天站的是两脚与肩同宽,站了2天后改为3脚宽.但是从我自己的感觉,我感觉两脚与肩同宽更好点,请问我现在可以改回来吗?另外我可否站两天再改为3脚宽？因为我感觉与肩宽和3脚宽好像有点不一样,但是说不太出来,要站久了才能说出来吧.请问这样比如这个星期与肩宽,下个星期 3脚宽这样交替站可以吗？另外我站到床上站可以吗？床是弹簧的，腿抖的时候会晃.这样有影响吗？
答：1.先选定一种锻炼。2.脚踏实地最好。
问：我站的时候进行腹部呼吸,结果全身从心开始向外颤抖,最后手指都在抖感觉象是血管都在抖动.站立后慢慢退去,最后收于心.感觉就象水流到全身```然后站起来口流回心口一样.不知道为什么会这样啊
答：开始锻炼，无需刻意导引。
问：我看到还有一种练法.马步站状加冲拳此法效果还要好啊
答：马步冲拳是外家武术的基本功，还有一种练法是冲拳后还要加一个回抓握拳的动作。以冲拳的方法计数，一般要求达到2000下左右。这种方法计时会很方便，思想比较容易集中，但是身体不容易放松.从健身的锻炼目的出发，医盲没有推荐马步冲拳的方法.
问：已经练习半个月了，谈一些体会：1。熬腿似乎不是很难，现在每次能坚持半小时，桩偏高，但是站得较低时也能坚持不少时间，而且不是特别忍受； 2。放松比较难，一直没有体会到放松的感觉，当然也没有紧张的感觉;3。入静难，从一开始就是使用呼吸计数,但是这样意念就集中到了呼吸上，有时不知不觉地走神，很难忘我；4。并没有遇到呼吸极限的感觉，10分钟左右的时候是有点难受，可能正是开始出汗时，但是呼吸还是比较平稳；5。关于健身的效果，现在除了熬腿外，还没有别的感觉； 6。另外我选择的站桩时间早上6：30-7：00，晚上8：30-9：00，但是都是容易受到打扰的时段，不知道大家是怎么避免打扰的呢.就是这些吧。坚持。
答：健身的效果可不是像吃摇头丸那样立竿见影和明显的，需要自己细心体会自身的变化.若是一向身体健康无甚不适,那么就更需要细心体会了。
问：医盲，我是一个中年妇女,看了前面的帖子,想站桩了哦.目前在拔罐，我认为与站桩应该没有冲突，医盲认为呢？
答：不冲突。而且，对于拔罐的观点，医盲也有帖子表明自己的观点的。
问：前两天开始咽喉痛，不知道与站桩有没有关系。每次站到 25分钟的时候，呼吸开始变得很从容，到30分钟收功，感觉应该能站更长时间，因为此时只有腿部有点酸。
答：拜托,不锻炼的时候，身体有不适不去找原因，锻炼后，一有不适就往锻炼上面靠。这样是很“不负责任"的.关于锻炼后的身体不适反应，不是很好写，待医盲有暇再行总结吧。
问：问几个问题:1.一次站1小时和2次各站30分钟,效果是不是很不一样，能描述一下吗？2。如果把睡觉的时间挤出一部分站桩，睡觉时间变少,对身体有影响吗？比如早上5点起来开始站桩。
答：1.一次站一小时应该更好。如果你能一次站一个小时的话。2.刚开始锻炼，会因为消耗大，会更加想睡觉。但是坚持一阵就好了.
问：练习老先生的站桩方法已经5天了``今天突然觉得有热气往头顶冲，久久不散啊。很奇怪我也没刻意意念。不知道是什么原因啊。 答：正常的。按照要求，锻炼完毕，手捂小腹多散散步。
问：因为不是正式会员,不能发私信,只能借此发问. 前辈对还阳卧和混元卧如何看,我想练习,有无不妥???还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来.肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显.混元卧 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
