膝关节锻炼四技巧

原文地址：健康资讯：膝关节锻炼四技巧！！作者：朱宏元

健康资讯：膝关节锻炼四技巧！！

 

    膝关节是全身最大、最复杂，也是最容易损伤的关节。很多朋友在锻炼身体、尤其是锻炼自己的膝关节时，走入了误区，不仅没有使膝关节得到锻炼，而且加重了膝关节的损伤和退变！

    以下四种简单易行的膝关节锻炼技巧朋友们不妨一试！

 

  

    膝关节锻炼技巧之一：

    坐在椅子上。尽量弯曲病腿的膝关节，后用健康的那条腿帮助病腿回复原位……重复10次。

　　膝关节锻炼技巧之二：

    坐在椅子上，背部紧贴椅背一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下……重复10次。

　　膝关节锻炼技巧之三：

    双手交叉于胸前坐在椅子上。缓慢地从椅子上站起并再次坐下(可通过改变椅子的高度来降低或增加难度。椅子越低难度越高)……重复10次。

　　膝关节锻炼技巧之四：

    在20-40厘米的台阶前站直。用一只腿上下台阶10次，然后换另一只腿……

    新年即将来临，祝福我的朋友们身体健康，阖家欢乐！