|
01 被动关节活动 目的是被动牵伸挛缩组织 保证膝关节能够正常伸直 【动作一：压腿】  找两个一样高的凳子 一个用来坐，保证身子坐正坐直坐稳 一个用来放脚后跟，将腿架平  找一名家属 两个手放在膝盖两侧，胳膊伸直  家属双手持续向下压 保证病友膝关节处于伸直状态 保持这个动作10-15分钟（每天一次） 两侧腿都要锻炼，依次进行 #注意事项# 1、下压是持续发力，期间不能松力； 2、该动作可循序渐进地完成，但要保证每天的锻炼都有进步。 【动作二：弯腿】 目的是保证膝关节能够正常屈曲  坐椅子上，身子坐正坐直坐稳 双手抱住踝关节 尽力让脚后跟贴紧臀部 两侧腿都要锻炼，依次进行 #注意事项# 1、如果自己无法完成，家属可协助：在踝关节处施加力量； 2、该动作可循序渐进地完成，但要保证每天的锻炼都有进步。 02 主动肌肉锻炼 目的是提高肌肉力量，稳定膝关节 【动作一：伸直】  双手置于身体两侧，背靠椅子 身子坐正坐直坐稳 主动抬起一侧腿，抬平抬直即可 坚持30秒钟 不要用手帮助 要感受到大腿肌肉在用力（肌肉变硬） 【动作二：休息】  把腿放下，脚着地 休息10秒钟 【动作三：屈曲】  站在椅子后面，手扶椅背，保证身体稳定 主动屈曲并抬起一侧腿 坚持30秒钟 不要用手帮助 要感受到大腿肌肉在用力（肌肉变硬） 上面三个动作为一组 即伸直30s +休息10s+屈曲30s为一组 每天做20-30组 两侧腿都要锻炼，依次进行 病友们要坚持每天锻炼哦~ 此外，日常生活要注意以下几点： 少爬楼、少爬山、少下蹲 少做半蹲和跪的动作 尽量使用坐式马桶 声明：此锻炼请严格遵照医嘱进行 |
|
|
