我们只有活在当下，才有可能创造出自己想要的未来。每个时刻都提供我们许多选择，而这些选择形成了我们的未来。具体而言，思想是行为的种子，行为养成了习惯，习惯形成了性格，而性格决定了未来。
你想要过得悲惨一点吗?秘诀就是没事时想想你是否快乐?别花时间胡思乱想，站起来就是了。站起来做点什么事，不只可以让我们的心思远离问题，还可以缓和情绪，缓解问题带给我们的压力。
有氧运动，不管是什么运动，只要你在活动的时候会吸进氧气，譬如游泳、骑自行车、慢跑，甚至跳舞都是有氧运动。
第一个姿势就是我们站立、坐着和走路的方式。如果姿势不好，都会使我们的健康和情绪受到影响。
你如果抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，就不容易沮丧。
随时注意你自己的姿势。
习惯成自然，好的姿势需要靠长期养成。
健康的姿势应该是让你自然伸直背部，并且放松，你不应该感到任何紧张或疼痛才对。
有一种简单的技巧可以帮助你纠正姿势，我把它称为“绳索技巧”。你只需想象自己的身体是一根绳子，有个人在你头顶轻轻拉着绳子。
另一个有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做“下锚”。正面的“锚”，可以是一种感知——碰触、声音、味觉、嗅觉或视觉。我们应该多食水果蔬菜和谷物粗粮，还有我们身所需的自然阳光。
每天早上在工作前慢跑，随时提醒自己保持良好姿势，摄取大量的蔬菜和水果，以及自然的米、麦、通心粉，每天出门去晒一个小时的太阳。
身体的力量
1、 行为影响情绪。
2、 运动可以舒缓压力，使大脑释放出能够让人感觉快乐的化学物质。要定期运动，可以的话每天运动三十分钟。
3、 姿势的情绪。正确的姿势带来快乐的心情。
4、 快乐的感觉可以用“下锚”的方式来形成联想。
5、 食品影响我们的感觉。要避免摄入过量的咖啡、茶、酒、甜食及人工添加剂。
6、 缺乏自然阳光将使人感到忧郁和沮丧。如果可以，每天都出门去晒一个小时的太阳。
秘密五 目标的力量
目标，企图，值得为之奋斗的事。目标经予我们生活的目的和意义。当然，我们也可以没有目标地活着，但是，如果要真正快乐地活着，我们就必须有生存的目标。有位伟人曾说过“没有目标，生活便会结束，碎裂消失。”
人们生活的动力往往有两个：远离痛苦;追求欢愉。目标可以让我们把心思紧系在追求欢情愉上，同时让我们更能够忍受痛苦。
摇椅技巧：想象你已经活过了大半辈子，此刻正坐在一张摇椅上回想你的一生。你会希望想起什么?你曾经做过什么?你想去什么地方?你的社交状况如何?最重要的是，你希望自己是个什么样的人?
然后定下目标。
目标为我们提供快乐的基础。人们总以后舒适和富裕是快乐的基本条件，事实上，真正让我们感觉快乐的却是某些能激发我们热情的东西。缺乏意义和目标的生活是无法创造出持久的快乐的。
目标的力量
1、 目标赋予我们生命的意义和目的。
2、 有了目标，我们才会专注于追求喜悦，而不是避免痛苦。
3、 目标让我们早上有起床的动力。
4、 目标可以让痛苦的时光好过一些，而快乐的时光可以更快乐。
5、 摇椅技巧帮助我们决定一生的目标：包括短期和长期的。写下所有目标，在以下时间读一遍：早上起床后;白天的某个时间;晚上睡觉之前。记得每年至少重复一次摇椅技巧，以确定自己的目标仍然适用。
秘密六 幽默的力量
这可能有点荒谬，我原以为它只会让我对自己的问题感到可笑，后来才发现，这是克服颓丧的最好方法，同时还可以创造快乐。
笑，会增进我们的专注力，对于我们解决心理问题也很有帮助。
可是当事情发性的当时，你怎么笑得出来呢?找出可笑的地方。我们可以选择自己的思想，选择要把心的焦点放在哪里。不要去注意：这件事情有多遭?我们可以轻松问自己：这件事有多好玩?每一件事总有一部分是你可以拿来笑一笑的。笑通常就能解决一半的问题，关键就是去找出那个有趣的部分。
反压力的两阶段秘方：第一阶段是别在意小事，第二阶段是大多数都是小事。
如果可以重来，我会试着多犯一些错误，我将不再如此完美，我会轻松一点，愚笨一点，其实很多时间，我都可以不必太认真，可以疯狂一点。我会珍惜更多机会，攀更多山峰，游更多河流，去更多没有去过的地方旅行。我还要吃更多的冰淇林，少吃一点豆子。
我愿意面对更多实际的问题，而不是只是在脑中想像。我就是那种身体健康、心智健全、平平安安度过每一天的人。
如果可以重来，我要拥有更多自己的时间。
我曾经是那种没有体温计、保温瓶、漱口水、雨衣和雨伞就出不门的人，如果可以重来，我要更轻松地去旅行。
如果可以重来，我要在春天来临之前就光起脚丫，直到秋天。
如果可以重来，我要欣赏更多次的日出日落，要和更多的小孩一起玩。
可是，我无法重新再来。
幽默的力量
1、 幽默可以缓解压力，并创造快乐的感觉。
2、 笑，可以增进我们的注意力和解决问题的能力。
3、 不管遭遇任何事，只要你认真寻求其中有趣的部分，就一定可以找到。
4、 不要问：“这件事有多可怕?”要问：“这件事有多有趣?”或“这件事能不能有趣一些?”
5、 记住“反压力的两阶段秘方”：别在意小事，大多数事情都是小事!
秘密七 宽恕的力量
不懂得宽恕的人，就无法快乐。
宽恕的关键并不是在于时间的流逝，而是在于理解。
伟大的灵魂啊，不要让我评判一个人，除非我穿着他的鹿皮鞋已有两个星期。
如果心里充满了恨，哪还有空间再容下爱和快乐呢?宽恕可以释放你的灵魂，并容许爱和快乐进驻内心。
宽恕是擦掉所有的痕迹，完全清除。放手让愤怒和怨恨离开，就你放下手中的大石头一样。抱着大石头会让你无法承受，放下它你才能减轻负重，才能真正自由。知错能改，善莫大焉。
他犯多少次错误就宽恕他多少次。如果你无法宽恕，你自己将是唯一痛苦的人，因为怨恨和气愤是附着在你身上的，宽恕则让你摆脱痛苦。所以，如果你想要快乐，宽恕是唯一的出路。你只有释放了不满和怨恨，才有可能体会到快乐和欢愉。我也相信每个人都一定会为自己的错误付出代价，不管在今世还是来世。如果宇宙运行有规律的话，那就是因果循环的规律。
我们都是人，难免会摔倒或犯错，如果做了某些让自己感到羞耻或困窘的错事，我们便会在下次寻求改正，这样的反省可以让我们更加看清自己。如果我们不自爱或不自重，又怎么快乐得起来呢?如果神都能原谅你，你当然也能原谅自己。有句老话说：智者每天都会跌倒七次，但他们也能七次重新站起来。
宽恕的力量
1、 宽恕是开启快乐之门的钥匙。
2、 你若感到愤恨和不满，就无法快乐。除了你自己，没人人愿意承受这些。
3、 错误和失败是人生的必修课，要学会适时宽恕自己，经常宽恕他人。
4、 记住印地安苏族人的祈祷词：伟大的灵魂啊，不要让我评判一个人，除非我穿着他的鹿皮鞋已有两个星期。
秘密八 给予的力量
我们在别人给予、服务自己的过程中得到快乐。
给予越多，得到越多，将来收获也就越多。
我们能从付出和给予中找到更多的快乐。
我们付出的快乐越多，得到的也就越多。
每天，我都要找机会帮助别人，为别人付出些什么，自己才能得到更多的快乐。
秘密九 关系的力量
关系是指无条件的爱的关系。没有了关系，生命就是空虚的。究竟，生命就是一场宴会，只有自己的话总是不太有趣。人类创造了社会，人们需要交谈，需要沟通，需要彼此，需要感觉被需要。独自一人不是办法。
你的关系的品质，就是你生活的品质。
快乐来自你和别人之间的友谊及爱的关系。
关系使我们的生活更加充实。如果你与人分享快乐，就会得到更多的快乐;如果你与人分享烦恼，烦恼也将会消解。所有拥有欢乐的人将会胜利，分享它，快乐将会双倍地涌现。
过去并不等于未来。假想自己似乎永远不会再看到对方，如果你想像自己以后不会再看到这些人，你对待朋友、家人甚至陌生人的态度，就会有很大的不同。好好对待别人，如同不会再见到他们一般。
关系的力量
1、 我们和别人的关系的品质，就是我们生活的品质。
2、 没人人可以忍受孤独，我们都需要关系。
3、 亲密的关系让快乐的时光更加快乐，也让痛苦的时间容易度过。因为分享快乐，你会得到双倍的欢乐，分享烦恼，则帮助你消解烦恼。
4、 好好对待每一个人，如同不会再见到他们一般。
秘密十 信心的力量
信心是人们生活的力量之一，失去信心，就意味着崩溃。
我们的不快乐，是我们自己的思想和行为导致的。对我而言，快乐的秘密中最重要的是：只有一个人可以让你快乐或不快乐，那就是你自己。
信心的力量
1、 信心是快乐的基石。
2、 没有信心，就没有永恒的快乐。
3、 信心创造真理，引领心灵走向平和，释放内心的疑虑、担忧、焦虑和恐惧。
