孕期内怎样均衡营养的做法

     孕期营养至关重要，准妈妈该如何均衡营养，学会合理地吃呢?专家为年轻的准妈妈们提出几点建议：

      怀孕前3个月，准妈妈的饮食应清淡，少吃多餐。“准妈妈”会出现呕吐、厌食等反应，需要补充叶酸、维生素、蛋白质等，可多吃一些蔬菜水果、坚果仁、蛋肉鱼类、酸奶等食物。

      怀孕4—6个月，饮食要荤素搭配、合理营养。适当增加米饭等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物，还可多吃粗粮，增加膳食纤维。

      产前几个月，准妈妈应增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;适当吃一些海产品，如海带、紫菜等食物。宝宝大脑发育的关键阶段，准妈妈要补充单不饱和脂肪酸，促进宝宝大脑发育。